Redukcja Teapot

Dzięki raz jeszcze
W weekend więcej foteczek - w Nd jestem zapisana na bieg 10km z szefową.... na szczęscie jest tez sekcja 'chodząca' bo 10km dawno juz nie biegalam


DT 11
Środa 18-07-18 TRENING B
5:08 min na wioślarzu / 1100m - troche przyspieszylam i o mamuniu, daje to w kosc.

1. HT 4x10 (z gumą)
R: gb z guma 2x10
30kg, 30kg, 30kg, 30kg - probuje lepiej czuć pośladki. Z gumą było lepiej... tylko 30kg ale byl ogien.
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
25kg, 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg

2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10
7kg, 7kg, 7kg - robi sie lekko
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece
r: 10xcc
7kg, 12.5kg, 12.5kg
10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg sztangielki)
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg

3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie)
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
10x10kg, 10x10kg, 9x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg

4. Monster walk 3x40 krokow

5. Rozpiętki 3x10
8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg

6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10
+ krotki plank
+ kilka damskich pompek

Na cardio nie mialam ochoty i sily kompletnie

Waga kontrolnie dziś rano - 66.1kg
pomiary bez zmian w strategicznych miejscach.

Micha na dzis - brak kolacji bo bede na miescie wieczorem - pewnie wpadnie jakies sushi, no i moze jedno espresso martini





Zmieniony przez - Teapot w dniu 7/19/2018 12:17:06 AM

mm sushi omomom
udanego wieczoru

Sushi wpadlo (omnomnomnom) wino wpadlo, pelen relax Troche polazilam po sklepach, pogapilam sie na Opere i Harbour Bridge w nocy, szkoda ze moj telefon nadal nie robi ostrych zdjec


Zmieniony przez - Teapot w dniu 7/19/2018 11:50:27 PM

Sushi i wino.. o mamo mniam :)

Jestem z siebie MEGA dumna - przebiegłam dzis rano cały bieg S2S praktycznie bez przystanków! 11 km, 1h12min. Duża satysfakcja nawet pomimo żółwiego tempa.

Biegło ok 10k ludzi :) fajna sprawa.

Nie sądziłam ze przebiegne dłużej niz 10 min. Super.




Zmieniony przez - Teapot w dniu 22/07/2018 11:45:10 AM

Super Tea :) ja bym ducha wyzionęła


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-22 13:46:24

Gratulacje! Tez watpie czy bym podolala Fajna atmosfera musiala byc

O ja, podziwiam, gratulacje, ja bym umarła po 1 km.

Przyłączam się do gratulacji! super wyniki

gratuluję, ja kiedyś brałam udział w podobnych zawodach i wcale to nie było super lekkie jak się nie biega. Śmiało możesz pękać z dumy :) gratuluję