DT maria1209- rekompozycja na luzie

Haha a jak najpierw to sie smialam bo wydawalo mi sie ze glowa nie pasuje do ciala, ale na zdjeciu tego az tak nie widac

Wczoraj za to trening-masakra. Wzielam sobie obiad do parku, bo super pogoda i wtrzasnelam na raz 2 pudelka zarcia- jakies 800kcal na raz. Sporo warzyw i owocow wiec objetosciowo sporo. Brzuch mi wywalilo, ale troche tam lezelismy na sloncu, wiec szlam na trening z mysla "jakos to bedzie". Bylo hardkorowo :P nigdy wiecej.

6.06.18 DT
Miska:
1. Ryz z odzywka, rodzynkami i owocami
2. i 3. Zapiekanka ryzowo-warzywna, ciasto z galaretka i owocami
4. Ziemniaki, mieso z golonki, warzywa

TRENING DOL 2
1. Frog pump z guma 3x20
czarna guma
2. HT z guma 10/8/8/max powt.
80/90/100/70x20
3. MC sumo 10/8/8/5/5
70/75/80/85/87,5
4a. Donkey kicks na wyciagu z zatrzymaniem w gorze 3x8
27/34
4b. Odwodzenie nogi w bok na wyciagu 3x10 zrobilam wypychanie jednonoz bokiem na suwnicy
5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 3x10
1 seria 12kg
6. Pchniecia jednonoz na maszynie po skosie 3x20

1. Bardzo fajne na aktywacje posladkow
2. Zdecydowalam zejsc troche z dotychczasowego ciezaru i skupic sie na maksymalnym czuciu posladkow. Bo powyzej 100kg miewalam problemy z takim porzadnym dopieciem, wiec niech bedzie tych kg mniej a dopiecie na maksa.
3. Jak juz HT przezylam (ulozenie sztangi na takim wydetym brzuchu proste nie bylo :P), to MC okazalo sie jeszcze gorsze :P Same powtorzenia ladnie szly, plecy pracowaly bardzo mocno, a pamietam ze jeszcze jakis czas temu glownie tylek czulam w tym cwiczeniu. Teraz tez czulam, pod koniec ruchu, ale nie tak mocno.
4a. Tutaj juz troche zaczelam kombinowac- probowalam wykopy prosta noga, prostowanie ugietej (lepsze czucie) ale nie podoba mi sie, ze czuje ledzwia tu. Nie wiem czy to kwestia stabilnosci, sprobuje jeszcze raz ale jak bedzie bol to wywale
4b. Postanowilam sprawdzic jak to bedzie na suwnicy, w sumie to unikalam tego typu cwiczen ale jak mam wyizolowac poslad to chyba ma to sens. I faktycznie jak juz znalazlam odpowiednie ustawienie stopy to fajnie szlo
5. Nie dalam rady. Przeniose chyba na drugi trening dolu, bo ostatnio tam mi czegos brakowalo, z cwiczenia nie chce rezygnowac ale tu po MC i HT juz po prostu nie moge
6. Zawsze wydaje mi sie to cwiczenie glupie ale zawsze eleganco wchodzi w poslad chyba zostanie w planie

Takze ten dzien jeszcze do dopracowania- zalezalo mi na tych donkey kicksach, ale na wyciagu mam problem z plecami, obciaznikow na kostki brak, suwnica smitha strasznie tepo u nas chodzi- chociaz w sumie dawno temu uzywalam, sprawdze jeszcze a jak nie to sprobuje z guma albo w kleku na wyciagu poziomym

No i po 2 tyg. marudzenia w koncu dostalam wiekszy przydzial jedzenia- niech idzie w poslad


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-06-09 11:31:56

Wiem co to za ból MC, HT i Bulgary na jednym treningu Hardkor na drugi dzień

To ile teraz kcal zjadasz?

Do tej pory mialam rotacje- 120b/196w/38t i 2 dni 120b/318w/62t, z tym ze przez wiekszosc czasu nie liczylam warzyw, az policzylam i wyszlo mi ze zjadam dodatkowo lekko 300 kcal. Takze zaczelam na oko wliczac. A teraz dokladam 20b i 50w

Kurcze te bulgary to mi juz nie poszly... Moze jakby MC zrobic 5x5? Ciezar by troszke poszedl w gore i objetosc by wyszla ta sama



Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-06-09 11:41:47

A w martwym masz jeszcze rozgrzewkowe wcześniej? Bo u mnie jest 9/7/5 jako rozgrzewka i 5/5/5 jako właściwe i 12+ z regresem na dobicie - może spróbuj podobnie?
Jak się czulas na takich niskich tluszczach? Trochę masz tego jedzenia, ja też wliczam warzywa, bo zjadam ich 300-400kcal nawet i zamiast redukcji była by masa


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-06-09 11:48:28

No przewaznie machne z 10powt. tak na 60kg. Moze sprobuje, chociaz troche mam watpliwosci co do tej ostatniej serii 12+, chociaz moze to by sie przydalo wlasnie zeby bardziej posladem popracowac niz plecami? Sprobuje
Wiesz co, wbrew wlasnym oczekiwaniom czuje sie dobrze, myslalam ze bedzie dramat i tragedia, zwlaszcza w przygotowaniu posilkow- jeszcze majac na uwadze jakosc tych tluszczy i wybieranie tych nienasyconych, ale kwestia przyzwyczajenia.
No wlasnie wysokie wegle maja ten duzy plus ze objetosciowo sporo tego wychodzi, zwlaszcza jak sie lubi pojesc swiezych sezonowych warzyw i owocow. Powiem Ci ze wlasnie ciekawa jestem jak to bedzie szlo teraz, bo do tej pory wychodzil taki lekki minus, a teraz ta dokladka moze sie wyrownac z wliczanymi warzywami i wyjdzie na to samo :P

Mi najlepiej wchodzą właśnie te końcowe serie z regresem na więcej powtórzeń, taki masakrator i pompa w jednym!
Ja zaczynając redukcje miałam te same kcal tylko więcej z warzyw i ruszyło - także jest jednak różnica kcal z ryżu, a kcal z fasolki a niby kcal to kcal

Brzmi dobrze to juz potem faktycznie tylko pare izolowanych cwiczen bym wrzucila.
No mi tez wlasnie wyszla taka rekopozycja na minus- waga bez wiekszych zmian, ale cm sporo zlecialo. A chcialabym jednak zeby dupka troche urosla
Ciezko powiedziec jak to z tymi kcal, ale mi nieraz wychodza prawie same warzywa i owoce

Jak wy potraficie jeść ponad 300g węgli na zdrowym jedzeniu? Bo wiadomo, że syfem to się szybko podleci ale zdrowym jedzeniem to są chyba góry żarcia

No dosc sporo wychodzi ale ja nie ukrywam ze lubie pojesc i dwoma ziemniaczkami sie nie najem. Poza tym owoce, a jak cos zawsze mozna dobic daktylami/rodzynkami. Zreszta jak widac po moich wypiskach to ostatnio ciagle wpadaja mi ciasta- np. robie spod a'la biszkopt i na to galaretka z owocami. I mam deser ja to bym pewnie i z 600 dala rade