DT nadine , pół roku str.26

trening z wczoraj 08.02.2018

Trening B
0 Rotatory
1. Renegade row 3x10
6,25 7,5 7,5
6,25 7,5x5+5 7,5
6,25 6,25 6,25
5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty
2,5 5 5

2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010
7,5x8+2 7,5 7,5x7+3
7,5 7,5 7,5
6,25 7,5 7,5x8+2
5 6,25 6,25
5 5 5

2b Face pull 3x15
3x15
3x15
3x15
3x15

3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
32,5 35 37,5x4+4
32,5 35 37,5x9
32,5 35x5 35 w drugiej serii mnie przygniotło, chwila zawahania i koniec
30 32,5 35 jednak skosu nie będzie
30 30 30 słaby skos, muszę pomyśleć jak zrobić, żeby ten skos był

3b Rozpiętki 3x15
3,75 10 3,75 3,75x10+5
3,75 3,75 3,75
5x10 3,75 3,75 zmniejszyłam bo po wyciskaniu i tak jest ciężko a jak za duży ciężar to skracam ruch
5 5 5 ta superseria mnie dobiła, zakwasy straszne
2,5 5 5

4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10
16,25 16,25 16,25
16,25 16,25 16,25
15 16,25 16,25
12,5 15 15
10 12,5 12,5

Spodziewała się, że będzie gorzej ale nie było tak źle, był problem z dobijaniem do zakresu ale ciężary nie poszły w dół, za to rozpiętki to masakra, z kazdym kolejnym treningiem gorzej.

Pączka zjadłam i był pyszny.

09.02.18 Bear complex

5 serii po 7 powtórzeń
trzy pierwsze 15 kg
dwie kolejne 17,5 kg
czas - 9:45

do tego kółko a raczej półkółka
5x5

wow! to Ty ma dzisiaj juz zrobiona jestes....

No zrobiona tylko nie nauczona :/

12.02.2018
Trening C
1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec
45 45 50 50
42,5 45 45 47,5
42,5 42,5 45 45
35 40 42,5

1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20
3x25
3x20
3x20
3x20

2a MC Sumo 3x10
50 52,5 55 55
50 50 52,5 52,5
45 45 50 50
40 40 45

2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10
8,75 8,75 8,75 8,75
7,5 7,5 8,75 8,75
7,5 7,5 7,5 7,5
7,5 7,5 7,5

3a Goblet 3x15
15 17,5 17,5 17,5
12 x20 12x20 12x20
15 15 15 15
10 12,5 15
3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20
3x20
3x20
3x20
3x20

Energi mi dziś brakowało, pod HT ułożyć się nie mogłam i lędźwie dokuczały. Suple dotarły to zdjęcia trzeba zrobić.

Chwilowo jestem tu https://www.sfd.pl/Test_IHS_nr_4_Damska_figura_z_Iron_Shape_wg_Nadine-t1161919.html#post-18418550 

Nadinka - chwilowo, to i tu Cię nie ma i tam:) Co sie dzieje? Wróć...

Paatik miło , że pytasz. Trochę czasu na forum brakuje. Od dwóch tygodni planuję coś skrobnąć i jakoś nie idzie. Niedługo koniec roku szkolnego, w ten weekend i w przyszły szkoła i egzaminy to może będzie lepiej. Jak nie warzywa, to trawnik , teraz czereśnie i non stop coś.
Ćwiczyć ćwiczę, dwa razy w tygodniu siłowy, czasami wcale, troszkę biegam. W sumie na rozdrożu trochę jestem. Chce zostać przy dwóch siłowych, tylko na dół ale nie wiem czy to dobry pomysł.

Buziaki

Nadinka ładnie że przy takim nawale zajęć znajdujesz jeszcze czas i siły na trening ,
Jeżeli 2-w tygodniu to raczej moim zdaniem 1-góra i 1-den dół ,
w zależności od ilości czasu w tych dniach można 2-razy w tygodniu całość

popieram, druga opcja całkiem zachęcająca tym bardziej że możesz wtedy jeszcze regulować sobie raz mocniej dół raz mocniej góra a ruszyć całość
na pewno nie warto rezygnować całkiem z siłowych, ale od tego chyba jesteś daleko

A jak góra-dół nie podejdzie, to może jakiś push-pull? Też łatwo ustawić na 2x w tygodniu.