DT maria1209- rekompozycja na luzie

Brawo Ty! Mimo,że ciągle w biegu to potrafisz trzymać miskę i znajdujesz czas na treningi!

Oj tak, samodyscyplina robi wrazenie

No coz, ja nie z tych szczesliwcow co to moga jesc co chca i wygladaja dobrze, wiec jak chce czuc sie i wygladac dobrze to musze miche trzymac. Ale nie mam raczej z tym problemow (przynajmniej psychicznie, bo fizycznie wiadomo ze latwiej by bylo jesc to co akurat jest pod reka i nie szykowac sobie specjalnie)
A co do treningow to poki moge to korzystam Wiadomo ze nieraz sie nie chce ale tu faktycznie jestem dosc zdyscyplinowana

Ty sobie wszystko ładnie w głowie poukladalas i to jest fajne:) mi jeszcze trochę brakuje.

Nadine no mniej wiecej poukladalam, chociaz nigdy nie wiadomo na jak dlugo
Ale tez w duzej mierze po prostu udalo mi sie wyrobic nawyk. Domyslam sie ze majac rodzinke jest trudniej.

No i jeszcze pomiary- ta waga to tak skacze kilogram gora-dol, ale pomiary w miar stabilnie.

Wczoraj mialam tak masakryczny dzien, ze ciezko bedzie go przebic (przynajmniej po cichu licze ze chociaz w najblizszym czasie tak sie nie zdarzy :P). Dlugi i mega meczacy, zwlaszcza psychicznie, dzien w pracy, potem jeszcze zakupy, paczki mialam do odebrania a na silce okazalo sie ze telefon zostawilam w pracy i zapomnialam o czesci zakupow... Do tego lalo i pi.galo niemilosiernie. Zatem zamiast treningu nog zrobilam tylko Miska, a nogi beda dzisiaj. Paczki odebralam, zamowilam m.in. szorty dzinsowe, niestety jedne wielkie a drugie taki dziwny fason ze obie pary musze odeslac. Za to dostalam bony na rezerwacje na bookingu, akurat to sie przyda

30.04.18 DT
Miska:
1. Platki jaglana, banan, truskawki, odzywka
2, 3. Ryz, burger wolowy, kurczak, mix salat
4. Burger wolowy, warzywa, oliwa

Rolowanie/rozciaganie: szyja
Kroki: 14243


TRENING 3
Bear complex (5x 7powt)
1. Zarzut sztangi na barki
2. Przysiad przedni ze sztangą
3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark
4. Przysiad ze sztangą
5. Push Press zza karku

20/25/25/20/22,5


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-05-04 13:28:33

1.05.18 DNT
Miska:
1. Omlecik z dynia i owocami, krem z awokado i daktyli
2. Kasza gryczana i jaglana z owocami i odzywka
3. Dynia, wolowina, bataty, warzywa
4. Wolowina, warzywa, oliwa

Rolowanie/rozciaganie: plecy
Kroki: 7660 mialam checi ale pogoda tak podla ze na checiach sie skonczylo...

2.05.18 DT
Miska:
1. Platki z amarantusa z odzywka i owocami
2. Ziemniaki, burger wolowy, warzywa
3. Ziemniaki, tunczyk warzywa
4. Burger wolowy, warzywa, oliwa

Rolowanie/rozciaganie: mobilzacje
Kroki: 12859

Miala byc joga ale odwolali, w sumie dobrze bo nie chcialo mi sie isc. Razem z chlopakiem zaliczylismy najgorszy trening jesli nie wszechczasow, to przynajmniej roku Oboje nie mielismy sily i on troche odpuscil, ja walczylam i dalam z siebie doslownie wszystko :P

TRENING 3
1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt.
95/105/125/135/95x15/85x15
90/110/120/130/80x23/80x22
90/100/120/130/70x29/70x20
2. RDL ze sztangielkami 12/10/8/6/max powt.
40/45/50x6/50x6/35x10
40/45/50/55/35x14 sztanga
17,5/20/20/22,5/10x34 sztangielki
3. Przywodzenie nog do wewnatrz na wyciagu dolnym z zatrzymaniem 4x15
11/13/11
9x20/11x15/11x15 (inny, lepszy wyciag)
3x15x 13kg
4. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max powt.
34x12/40, obunoz 54/61/40x5+5+3
34/40, obunoz 54/61/45x11+4
34/34 obunoz 45/54/40x12

3.05.18 DNT
Miska:
1. Platki jaglane z odzywka i owocami
2, 3. Kasza jaglana, buraki, kurczak, warzywa
4. Serrano, warzywa, oliwa

Zmeczona bylam wiekszosc dnia, mialam po pracy przejsc sie po sklepach ale odechcialo mi sie. Bylam w sportowym tylko, kupilam buty ale ida do zwrotu bo jakies dziwne sa. No i poszlam na saune.

Rolowanie/rozciaganie: plecy
Kroki: 11106

Dzisiaj tez treningos i mysle ze w niedziele


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-05-04 14:55:40

Czekalam na te wyniki od lekarza i sie doczekalam. Dostalam list, ze mam gen odpowiedzialny za nietolerancje laktozy i to na pewno przyczyna zlego samopoczucia (nic to ze mowilam kila razy ze przez 2 mies. nie tykalam nabialu), celiakii nie mam, innych alergii pokarmowych tez nie, za to alergie na kota, roztocza i tymotke i stad katar i ogolnie problemy z drogami oddechowymi (wtf? poszlam z bolem brzucha, a kataru nie mialam i o niczym takim nie wspominalam). Jak chce wiecej szczegolow to umowic sie na wizyte. Takze generalnie to facepalm

4.05.18 DT
Miska:
1. Nalesniki z owocami, krem z awokado i daktyli
2 i 3. Ryz, krewetki, oliwa, awokado, warzywa, galaretka z mango, daktyle, ciasteczka
4. Serrano, warzywa, awokado

Rolowanie/rozciaganie: mobility
Kroki: 12314

TRENING 1
1. Przysiad klasyczny 5x5
45/50/50/52,5/55
45/47,5/50/50/50
40x5/45x5/47,5x5/50x5/50x5/50x5
20x10/30x10/ 40x5/45x5/45x5/47x5/50x5
2. WL 8/8/8/5
35x8/37,5x8/40x5/40x5/40x5
30x10/35x8/40x5/40x5/40x5
25x10/30x8/35x8/37,5x8/40x5
20x10/25x8/27,5x8/52,5x5/32,5x5
3. Pompki 4x max
19/13/12
17/15/12/10
20/12/12/10
5/12/12
4. Wznosy bokiem ze sztangielkami albo na wyciagu, 3x12
4,5/2,5(?)/ sztangielka 4kg
4,5
4,5x8/4,5x8/4,5x8
wolalam wyciag ale zajety- sztangielki 6x8
5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10
12
12
12
12kg
6. Dead bug z guma z boku
2x8 prawa, 2x8lewa

1. Zadowolona jestem, jeszcze pracuje nad swoim sziftem ale widze duza poprawe, lepsza stabilnosc wiec odwazylam sie dolozyc. 52,5 spoko, przy 55 bylo ciezko ladnie sie podniesc ale jak to rozpracuje to bedzie super, bo sil mam na sporo wiecej
2. Pomieszalam ilosc powtorzen ale ok
3. Slabo, juz nie szlo dalej
4. Inny wyciag i 4,5 jakies ciezkie mi bylo. A mniejszy ciezar to juz prawie nie odczywalny. Ze sztangielka fajnie.
5. OK
6. Nowa wersja- daje popalic

Ogolnie zadowolona bylam z treningu. Najbardziej mnie cieszy ze zazegnalam poki co bol barkow i szyi

maria1209

Czekalam na te wyniki od lekarza i sie doczekalam. Dostalam list, ze mam gen odpowiedzialny za nietolerancje laktozy i to na pewno przyczyna zlego samopoczucia (nic to ze mowilam kila razy ze przez 2 mies. nie tykalam nabialu), celiakii nie mam, innych alergii pokarmowych tez nie, za to alergie na kota, roztocza i tymotke i stad katar i ogolnie problemy z drogami oddechowymi (wtf? poszlam z bolem brzucha, a kataru nie mialam i o niczym takim nie wspominalam). Jak chce wiecej szczegolow to umowic sie na wizyte. Takze generalnie to facepalm

To tylko się cieszyć, że kataru nie ma, a powinien być ... zawsze to jakiś pozytyw.

maria1209

Dostalam list, ze mam gen odpowiedzialny za nietolerancje laktozy i to na pewno przyczyna zlego samopoczucia (nic to ze mowilam kila razy ze przez 2 mies. nie tykalam nabialu), celiakii nie mam, innych alergii pokarmowych tez nie, za to alergie na kota, roztocza i tymotke i stad katar i ogolnie problemy z drogami oddechowymi (wtf? poszlam z bolem brzucha, a kataru nie mialam i o niczym takim nie wspominalam).

Gdybys miala celiakie, to chyba bys juz danwo wiedziala
Laktoza to mozesz zrobic test serka i tez wylezie
Natomiast wiesz, Manoli robili ostatnio testy - wyszedl jej duzy odczyn na trawy i zboza, brzoze i cos tam, a ona lata po krzakach, wsi, stajni ze sloma i sianem i nic. Lekarka wiec stwierdzila, ze moze ma alergie, tylko nie ma jeszcze uczulenia Zglupialam, ale w obawie przed jakims dziwnym nieprzekonujacym mnie tlumaczeniem, nie wnikalam
Aczkolwiek szukanie alergii badz nietolernacji, to jak igly w stogu siana, wiec ciezko z tym. Chyba, ze te problemy nie sa na tle nietolerancji... ino nie wiem na jakim moga byc. Wiem jak zwykle nie pomoglam

Jak byłam na forum dt. nietolerancji glutenu to w przerwie obiadowej gadałam z babką, która się dowiedziała o swojej celiakii po 40tce, więc da się żyć w niewiedzy :P

I znowu to tłumaczenie że alergia a nie uczulenie.