Filip - Dziennik Treningowy

1.Wyciskanie leżąc 4x5
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8
3.Przysiad do ławki 4x5
4.Wioslowanie pendlaya 4x6
5.Mlotki hantlami 4x8
6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8
7.Deska 4x30sek

Siemanko całość treningu super jednak na płaskiej wkradła się stagnacja poszło
135x5
135x4x2
135x3
Więc albo odpalę na dniach halo albo zredukuje powtórzenia i dodam serii
Jeszcze trochę chce powalczyć z ciezarem

1.Martwy ciąg 3x5
2.Glute bridge 4x8
3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x5
4.Sciaganie drążka do klatki 4x12-8
5.Wznosy hantli na bok 3x12-8
6.Skrety tułowia z talerzem 3x30sek

Wczoraj ładnie pojedzone i tylko 8h w pracy więc dziś strzeliłem trening
MC było 220x5x2 i 180x12 bałem się że 3serii nie pociagne wycisk sztangi z klatki 110x5 wszystkie serie więc jestem zadowolony od dziś do soboty maraton w pracy . Ale dostałem podwyżkę 180zl brutto do stawki hahahha

Na kilka butli teścia będzie zawsze

Grosz do grosza już w sumie jak na slunskie warunki to kasę mam dobrą nie ma co narzekać

1.Przysiad low bar 4x5
2.Dzien dobry 4x8
3.Wyciskanie leżąc 3x7
4.Wyciskanie wąsko 3x8
5.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x12-8
6.Boczna deska 4x30sek

Dobry dzień niby piątek trzynastego, a narazie pięknie dzień się układa.
Przysiad wszystkie serie na 150kg, wl 120x7x2 i jedna na 6pow. Z pierwszej serii nawet nagrałem film
No i jeszcze taka niespodzianka z dzis

Dziś znowu poprobowalem trochę maxow

1.Wyciskanie leżąc
60x5
80x5
100x3
120x3
140x1
150x1
155x1
160 spalone

2.Przysiad z sztanga na plecach
60x5
80x5
100x5
120x5
140x3
160x1
180x1
200 spalone

Do tego parę jakiś ćw pompujących
W WL pobiłem rekord do końca maja musi pójść 170

ładne ciężary a siady przy maskach pełen zakres ruchu ? czy "troszkę" mniejszy ?

Najgłębiej jak potrafię dupa do ziemi

1.Wyciskanie leżąc 3x7
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8
3.Wioslowanie pendlaya 4x6


I tak wyglądał trening kurva zawsze musi się coś zyebac..
Przy 2cw 40kg spadło mi na stopę na początku nawet nie bolało..
Po wiosłowaniu poszedłem zobaczyć do sztani jak to wygląda i nie mam 3 paznokci zaraz chyba pojadę na pogotowie czy przypadkiem nie połamałem paluchów

o fck.. współczuje mi ostatni w grudniu spadło 20kg ale na szczęście najpierw obciążnik spadł na podłogę, a później na moją stopę .. zdrówka !