Tatuncio po 40 tce

kabo9

a ten monster walk to w ramach rozgrzewki jest? aktywacji czegoś czy jakąś inną rolę ma spełniac?

aktywacja pośladków

jezoo

Tatuncio spróbuj przy uginaniu leżąc prostować palce u stóp, niby nic a daje popalić.

spróbuję, dzięki !

11 – 03 – 2018 NIEDZIELA

Płatki kukurydziane + WHEY C-6
jajka + kanapki

pyzy + pieczeń wołowa + marchewka

ryż + utarte białka + owoce
twaróg lub mięso + razowiec



10 min orbit rek + artykulacja stawów







Przed treningiem: BETA ALANINA + ARGININA + TCM
Po treningu: CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Wstałem o 5:30. Zjadłem płatki z białkiem. W związku z moim kolanem dziś góra 2.
Poszło całkiem nieźle. Pendley dołożone 5kg. Dipsy wszystkie serie z obciążeniem 15kg.
Na barki wyciskanie nie udało mi się utrzymać, ale i tak jestem zadowolony, bo czucie mięśniowe mega.
Później mnóstwo aktywności na dworze z chłopakami. Najpierw strzelanka nerfami na ogrodzie
Po południu pojechaliśmy na boisko i pograliśmy w kosza a później w nożną.
Szkoda, że te weekendy tak szybko się kończą.

Film kiepskiej jakości ale ćwiczenia wykonane perfekcyjnie

ojan

Film kiepskiej jakości ale ćwiczenia wykonane perfekcyjnie

staram się polepszać technikę i pomału dodaję obciążenie ;)

12 – 03 – 17 PONIEDZIAŁEK

85g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe
70g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem
70g Ryż + 200g pieczeń wołowa + seler

60g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem
Sałata + pomidorki + 125g mozzarella + 125g kurczak + 50g ryż + WHEY C-6



10 min bieżnia + wymachy







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda




Powrót w delegacyjną szarą rzeczywistość. Trochę strachu bo odpadł jeden panel z ekranu akustycznego – na szczęście nikomu nic się nie stało !
A na siłowni nogi, ale w innej odsłonie ze względu na kolano. W tym tygodniu duża objętość, relatywnie duży zakres powtórzeń 15-12, minimalnie 10. Po wyprostach to już czuję przyśrodkowy i krawiecki. Mega pompa. Później pierwszy raz w życiu – fotel ginekologiczny, czy przywodzenie i odwodzenie na maszynie. Z MONOLIZO załadowaliśmy całe obciążenie 60kg ;) Na koniec wspięcia na łydkownicy dojście do dużych ciężarów i mniejszej liczby powtórzeń, a następnie pompowanie.
Po treningu rolowanie części przyśrodkowej, tylnej, pod kolanem, nad kolanem – jednym słowem „łzy”.

14 – 03 – 18 ŚRODA

4 jaja + 30g boczek + cukinia + razowiec
70g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem

70g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem
60g Ryż + 200g pieczeń wołowa

Sałata + pomidorki + 125g mozzarella + 125g kurczak + 50g ryż + WHEY C-6


10 min orbit rek + artykulacja




Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000
W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda





Trochę jeżdżenia z majstrem i tłumaczenie co jest źle. Kolejne odbiory na obwodzie utrzymania drogi ekspresowej zakończone, może nie pełnym, ale jednak sukcesem
A trening z MONOLIZO z cyklu „czacha dymi”.
Na pierwszy ogień martwy. Najpierw rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z od 120kg, przez 122,5kg do 125kg. Trochę do poprawy jest, ale w porównaniu ze starym martwym jest chyba lepiej ?
Tutaj 102,5kg T&G x 3 z zeszłego roku






A dzisiaj klasyk 125kg x 5
Podciąganie lepiej niż ostatnio.
Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej dziś na stłym ciężarze, bez odrywania dupy, do załamania ruchu.
Przy push Pressach pozostałem z 55kg, ale powtórzenia bardziej dynamiczne, a jednocześnie bardziej kontrolowane.
Pompki na poręczach z 15kg – niezła sytuacja, bo zamontowałem talerz na gumie, która się rozpięła i robiłem powtórzenia ściskają kolanami ciężar.
Później łamana bicek, a na koniec rzeźnia allaszkowa ;)
Masło się skończyło i odczuwałem lekki głód, ale nie przeszkadzał mi aż nadto.

Wg mnie - czyli kogoś kto ma kiepskawą technikę - jest lepiej i płynniej tylko zaczyna się pojawiać el kocurro

jezoo

Wg mnie - czyli kogoś kto ma kiepskawą technikę - jest lepiej i płynniej tylko zaczyna się pojawiać el kocurro

dzięki za opinię, walczę z garbieniem ;)

18 – 03 – 2018 NIEDZIELA

Płatki kukurydziane + WHEY C-6
jajka + kanapki
Ziemniaki + rolada z kurczaka

Deserek z whey C-6
Tarta na mące gryczanej + kurczak + grzyby + szpinak



10 min orbit rek + artykulacja stawów






Przed treningiem: BETA ALANINA + ARGININA + TCM
Po treningu: CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Budzik o 5:40. Wyjątkowo nie miałem siły wstać, opóźniło się do 6.15. Zjadłem płatki z białkiem i położyłem się na 30 min.
Spać chciało się dalej więc do mojego standardowego zestawu przedtreningowego dorzuciłem guaranę.
Miałem plan porobić delikatnie przysiady z dużą ilością powtórzeń, ale po rozgrzewce okazało się, że ból w lewym kolanie uniemożliwia wykonanie przysiadu nawet bez obciążenia - a wczoraj rolowałem stopy, przyśrodkową częśc uda, blisko kolana, pod kolanem, tył uda – wszystko na nic :(
Po rozgrzewce zaczęła działać guarana i w na warsztat poszła góra II.
Pendley dołożone kolejne 5kg – mam nadzieję, że nie bujam tułowiem. Dipsy, pierwsza na rozruszanie bez obciążenia, robocze z obciążeniem 15kg – i więcej powtórzeń niż ostatnio. Wznosy bokiem standardowo 14kg w zakresie 12p.
Na barki wyciskanie dołożone 1 powt.
Coś z wąskim nie do końca mi się podoba, triceps czuć, ale nie tak jakbym sobie życzył, może zmienię na coś innego.
Młotki na następnym treningu zwiększę ciężar.
W ciągu dnia nauka przeplatana strzelankami i grami.

Zakres ruchu w barkach to masz galanty Panie!