Bardzo przyjemny trening, późno zaczęłam bo przed 21, w poniedziałki są tłumy na siłowni. Jestem kompletnie niewyspana, mamy w domu dziadka 86lat, w nocy dużo problemów było z nim. Starość jest straszna, kiedy fizycznie dorosły człowiek staje się niemowlęciem
Tydzień III trening 2
1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10
10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x23g
10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg
10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
Dołożyłam w ostatniej serii tylko bo ładnie czuję pracę pleców a to dopiero trzeci tydzień, nie mogę za tydzień albo dwa stanąć pod ścianą.
2.WL 3*5
5x25kg 5x27,5kg 5x30kg
5x22,5kg 5x25kg 5x25kg
5x20kg 5x20kg 5x20kg
Dołożyłam w drugiej i trzeciej serii, bałam się trochę, że potem nie będę mogła dołożyć ale jest mniej serii i powtórzeń więc powalczę z tym :)
3.Rozpięki 3*10
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)
Tutaj nie dokładam bo bardzo mocno czuję rozciąganie klatki, czy powinnam dołożyć? (to te rozpiętki z filmiku Bziu)
4.Podciąganie 5*1
Niestety z gumami ale i tak jest duży postęp, tydzień temu byłam w szoku jak ciężko zrobić nachwytem z grubą zieloną gumą. Najpierw się 3 razy opuściłam dla rozgrzania i spróbowałam z cieniutką 1cm gumą z małym oporem, wywalczyłam 4 powtórzenia i jedno z grubszą gumą.
5.Wiosłowanie sztangą 3*10
10x25kg 10x25kg 10x25kg
10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg
Dodałam 2,5kg bardzo fajnie czułam plecy
6.RDL 4*8
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x47,5kg
8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Super, mam ochotę dołożyć więcej ale tak jak wcześniej pisałam, muszę się opanować i pamiętać że to ma trwać kilka tygodni a nie 3 ;)
7.Podciąganie piłki pod siebie 4*10