kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Dziękuję Wam bardzo za wsparcie :*

Dziś dzień w biegu więc nie rozpisuję się za bardzo, trening wykonany, we wszystkim był progres, w następnym tygodniu postaram się ponagrywać filmy.


Tydzień 2 trening nr 4

1.Side monster walk 3*20 na stronę
3.Box squat 4*6
6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg
6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg
4.Wyciskanie hantli skos 4*10
10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x5kg) 10x(2x5kg)
10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)
5.Martwy ciąg 3*5
5x55kg 5x55kg 5x57,5kg
5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg
6.Face pull 4*10
10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg
10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg
7.Wznosy kolan do klatki 3*10

Po ostatnim treningu mam tak potężne domsy na pośladkach, że mnie aż w nocy obudził ból, na szczęście rozmasowałam to.
Spieszyłam się w sobotę i ominęłam rozciąganie, rolowanie Mam nauczkę, już przechodzi więc normalnie idę na dzisiejszy trening.

W piątek wpadły trzy małe kawałki pizzy na cienkim cieście, bez sosu i ketchupu, z warzywami i kurczakiem. Wpisałam w dziennik pierwszą lepszą jaka była. Wychodzi na to, że się zmieściłam z kaloriami ;)
W sobotę na imprezie zjadłam de volaille (uważam za utrapienie, że wszędzie gdzie się pojawiam podają mięsa w panierce, cieście itd jeśli są bez niczego to tłuścizna typu karczek :( ) kilka pieczonych ziemniaczków, surówka z kapusty i miseczkę pysznej sałatki z ryżem, kurczakiem, kukurydzą i orzechami. Kieliszek wina rozcieńczony z wody bo jakieś takie słodkie było.

Ogólnie makro się zgadza i trening był ale nie lubię jak mam takie posiłki w diecie, nie mogę tego do końca zaplanować, dziś już oczywiście czyściutko.

Polecam spać na brzuchu po leg dayu.

raz na jakiś czas takie posilki nie robia dramatu

Bardzo przyjemny trening, późno zaczęłam bo przed 21, w poniedziałki są tłumy na siłowni. Jestem kompletnie niewyspana, mamy w domu dziadka 86lat, w nocy dużo problemów było z nim. Starość jest straszna, kiedy fizycznie dorosły człowiek staje się niemowlęciem

Tydzień III trening 2

1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10
10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x23g
10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg
10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
Dołożyłam w ostatniej serii tylko bo ładnie czuję pracę pleców a to dopiero trzeci tydzień, nie mogę za tydzień albo dwa stanąć pod ścianą.

2.WL 3*5
5x25kg 5x27,5kg 5x30kg
5x22,5kg 5x25kg 5x25kg
5x20kg 5x20kg 5x20kg
Dołożyłam w drugiej i trzeciej serii, bałam się trochę, że potem nie będę mogła dołożyć ale jest mniej serii i powtórzeń więc powalczę z tym :)

3.Rozpięki 3*10
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)
Tutaj nie dokładam bo bardzo mocno czuję rozciąganie klatki, czy powinnam dołożyć? (to te rozpiętki z filmiku Bziu)

4.Podciąganie 5*1
Niestety z gumami ale i tak jest duży postęp, tydzień temu byłam w szoku jak ciężko zrobić nachwytem z grubą zieloną gumą. Najpierw się 3 razy opuściłam dla rozgrzania i spróbowałam z cieniutką 1cm gumą z małym oporem, wywalczyłam 4 powtórzenia i jedno z grubszą gumą.

5.Wiosłowanie sztangą 3*10
10x25kg 10x25kg 10x25kg
10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg
Dodałam 2,5kg bardzo fajnie czułam plecy

6.RDL 4*8
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x47,5kg
8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Super, mam ochotę dołożyć więcej ale tak jak wcześniej pisałam, muszę się opanować i pamiętać że to ma trwać kilka tygodni a nie 3 ;)

7.Podciąganie piłki pod siebie 4*10

Oj to prawda ze starszymi ludźmi :( bardziej to smutne niż trudne, szczególnie że przecież kochamy tych ludzi

86 lat to już słuszny wiek - starość bywa bardzo niewdzięczna niestety, ale wszystkich nas czeka.

Kurcze strasznie to przykre i ciezko musi byc Wam wszystkim mam nadzieje, ze bedzie lepiej

no strasznie przykre to wszystko jest... ja nie mogę przeboleć, że rodzice się starzeją

Też dziś pomyślałam, że to takie trudne pogodzić się, że rodzice się starzeją a co do dziadka.. w tym wypadku lepiej oznaczałoby już tylko śmierć, uwolniłby się biedak ale to trochę taki temat tabu i ludzie nie rozumieją. Często ktoś kto nie zajmował się takim człowiekiem nie ma pojęcia o czym mówi i jest oburzony, że jak można komuś życzyć śmierci. Dużo pokory to uczy. Starość nie radość - młodość nie wieczność