Tatuncio po 40 tce

Dalej współpracujesz z tym starym trenerem (prowadzącym Cię).

ojan

Dalej współpracujesz z tym starym trenerem (prowadzącym Cię).

tak wznowiłem współpracę, po mojej przerwie związanej z pracą zawodową

07 – 02 – 18 ŚRODA

4 jaja + razowiec
Ryż + kurczak z warzywami
Ryż + polędwiczki wieprzowe + kapusta kiszona + sok pomidorowy
Ryż + kurczak z warzywami
Sałata + tuńczyk + cebula + papryka + mozzarella + ryż + whey C-6



30 min rowerek

Brzuch

Allaszki 32,5x15, 35x15, 37,5x12, 40x11
Unoszenie stóp do drążka 6, 5 , 5
Spięcia na piłce ze sztangą 12, 12, 10





Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + vit. C 1000


Dzisiaj bez ciężarów, cardio na rowerku, bo w sumie nic innego nie było wolne.
Brzuch poćwiczony, a po nim sauna jedno wejście 20 min.
W sumie Jezoo zmobilizował mnie, żeby zrobić t2b i jako tako poszło ;)

Pojechałeś z tym brzuchem!
Kto wymyślił tę cyrkową sztuczkę z trenowaniem brzucha na piłce?

ojan

Pojechałeś z tym brzuchem!
Kto wymyślił tę cyrkową sztuczkę z trenowaniem brzucha na piłce?

w sumie ja robiłem wcześniej na piłce bosu, takiej półokrągłej, ale wczoraj jej nie było więc na takiej ;)

08– 02 – 18 CZWARTEK

4 jaja + boczek + cebulka + razowiec
Ryż + kurczak z warzywami
Ryż + polędwiczki wieprzowe
Jw.
Sałata + tuńczyk + mozzarella


10 min orbitrek + wymachy





URL=http://iv.pl/][/URL]
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + vit. C 1000



Trening góra 2.
Pendley doszedłem do 70kg x 10, także kolejne 2,5kg więcej. Dzisiaj nawet chwyt bardzo pewny, minimalne zarzucanie, ale skupienie pozwalające czuć taki ciężar. Na ławce wiosłowanie też super i tym razem 30 tki 
Przy dipach po pierwszej serii stwierdziłem, że sobie coś dowieszę i padło na 10kg – oj bolało ha ha.
Rozpiętki – rozciągnięcie na Maksa i ciężar również w górę. Może ręce mocniej ugięte w łokciach, ale nie żeby nazywać od razy wyciskorozpiętkami.
Do końca trening bardzo dobrze.

12 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK

100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe
Ryż + kurczak + kalafior

Cukinia + mięso mielone
Ryż + kurczak + kalafior

Sałata + mozzarella + pomidory + ryż + whey C-6


10 min orbit rek + wymachy









Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda



Dziś wykończył mnie PM – 4h spotkanie – w trakcie po prostu wyszedłem zjeść posiłek, jak mnie zobaczył w kuchni to się wściekł, ale co mi tam ha ha, micha musi być trzymana !
Martwy ciąg poszło 115kg na 8p, a w ostatniej 7p.
Wyciskanie na płaskiej, w sumie nielubiane przeze mnie ćwiczenie, przy ostatnich seriach i powtórzeniach dupencja odrywana, ale nie do sufitu. Chyba ostatni raz dołożone – niestety.
Push pressy, owinąłem sobie bandażem dodatkowo prawe kolano, żeby uniknąć sytuacji sprzed tygodnia i nie bolało, ale siły troszkę zabrakło, choć tragedii nie ma.
Pompeczki na poręczach dołożyłem na pasie 10kg przy zachowaniu 10p.
Przy bicku świrowano.

Fajna fotka.
Filmik pokazuje, że się bardzo starasz. Widać też kulisty biceps i prążkowanie barku.

ojan

Fajna fotka.
Filmik pokazuje, że się bardzo starasz. Widać też kulisty biceps i prążkowanie barku.

Dzięki wielkie ! Od Ciebie to naprawdę dodatkowy kop do działania !
Staram się, może w końcu coś się ruszy z tą moją sylwetką ;)

13 – 02 – 18 WTOREK

4 jaja + razowiec

Ryż + kurczak z kurkami + kalafior
Ziemniaki + mielone + cukinia

Ryż + kurczak z kurkami

Sałata + mozzarella + pomidorki + papryka + ryż + whey C-6



10 min orbit rek + wymachy







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda


Przy martwym na prostych nogach staram się mieć coraz mniejsze ugięcie w kolanach – myślę, że następnym razem nakręcę.
Później przysiady ze sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !.
Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – 30kg po prostu rozrywało czwórki.
„dzień dobry” doszedłem do 45kg – mega czucie zarówno prostowników jak i pośladków z dwójkami
OHS – 62,5kg lekkie rozluźnienie w 6 powt i j**s na glebę