W tym tygodniu prawdopodobnie już nie będzie treningu na siłowni. Może uda się raz pójść a jak nie to w domu coś poćwiczę. Mąż wygrał wyścig na siłkę, niech mu idzie w klatę :P
W związku z końcem roku i moimi planami wzięło mnie na podsumowanie. Nawet jestem gotowa pokazać fotki :P
Po świętach (nie w nowym roku :P) zaczynam redukcję. Pierwszą od prawie dwóch lat :P Myślę, że mam już dobrą bazę do tego, żeby się lekko zredukować. Ale po kolei...
PODSUMOWANIE OKRESU PO CIĄŻY
Niestety daleko mi do Lewandowskiej i moja regeneracja po ciąży była dość powolna. Zaraz po porodzie stwierdziłam, że ludzie nie widują kobiet tuż po porodzie i często nie wiedzą jak to wygląda. A na oddziale widziałam kobiety zarówno z mniejszymi jak i większymi brzuchami. Nawet upamiętniłam ten stan, bo warto aby kobiety miały świadomość, że bardzo często tuż po porodzie brzuch jest niewiele mniejszy :P Medycyna poszła tak do przodu, że czułam się naprawdę dobrze. Już 3 dni po porodzie byłam na pierwszym spacerze na dworze a to przecież operacja podczas której przecinanych jest 7 powłok brzusznych...
Brzuch stopniowo malał. Sama blizna nie bolała szczególnie. Od samego początku robiłam baaardzo lekkie ćwiczenia typowo rehabilitacyjne na mięsień poprzeczny brzucha i mięśnie dna miednicy. W połogu chodziłam też na rehabilitację i cieszę się, że zdecydowałam się na ten wydatek. Na szczęście pomimo dużego brzucha w ciąży udało się obejść bez rozstępu mięśni brzucha. Dostałam też zielone światło do powrotu do ćwiczeń szybciej niż zakładałam.
Zaczęłam od ćwiczeń w domu z gumą przez jakieś 3 tygodnie. Następnie miałam ułożony plan na siłownię, który wykonywałam ok. 6 tygodni. Ten plan po lekkich modyfikacjach bardzo fajnie mnie przygotował do dalszych ćwiczeń. Progres z treningu na trening był mocno odczuwalny. I nie mam tu na myśli ciężaru, bo nie jest on najważniejszym wyznacznikiem a o czuciu własnego ciała, pracy mięśni, napięciu i równowadze z którą miałam spore problemy.
Jadłam sporo adekwatnie do odczucia głodu. Starałam się dość zdrowo ale były różne okresy w zależności od zmęczenia opieką nad Małym :P Ale tragedii nie było. Zauważyłam jedynie, że poluzowanie w wyborze produktów i dogodzenie gustom męża spowodowało, że w diecie zrobiło się dość tłusto. Po przeliczeniu kilku dni jadłam w zakresie 2200-2500 (odpowiednio ok. 120/90/220 do 115/130/220). W sumie to się cieszę, że kaloryka była dość wysoka, bo zawsze chciałam więcej
jeść i nie tyć :P
Co do wymiarów to 9 kg zleciało dość szybko samo z siebie. Potem już było ciężko. Ostatecznie jak widać na tabelce poszło 13,5 kg. Z pomiarami mam problem i na pewno nie są dokładne, bo np. brzuch za każdym razem wychodzi inaczej i cm podobne mimo że brzuch mniejszy. Na czas redukcji sobie to jakoś dopracuję.
Jak miałam doła, że jestem nadal taka duża to sobie na te zdjęcia patrzyłam. Bo jednak w ciąży dużo mnie przybyło, brzuch był ogromny, tylko na co dzień nie widziałam tej różnicy.
PLANY
Po rozmowie z dietetyczką, która specjalizuje się w żywieniu podczas kp i żywieniu dzieci wiem, że już spokojnie mogę zacząć redukcję. Bez ujemnego bilansu organizm nie sięgnie do zapasów. Po 6 miesiącu zapotrzebowanie związane z karmieniem też spada, a w styczniu mija już pół roku
Przy mądrej redukcji nie obawiam się o niedostarczenie sobie odpowiedniej ilości mikroskładników, bo głodować nie będę.
Planuję od razu wejść na rotację. Dlaczego? Planuję 6 tygodni redukcji. Nie chcę przedłużać. Jeśli będzie spadać to po 6 tygodniach zrobię przerwę i po powrocie na 0 możliwe, że pójdzie jeszcze jedna redukcja.
Biorę pod uwagę kolejną ciążę jeszcze w 2018 i chciałabym do tego czasu pozbyć się balastu, żeby nie zaczynać zza wysokiego pułapu bo wtedy grozi mi dobicie do 100 kg w ciąży :P
Przejrzałam sobie moje rozpiski diety i na tej podstawie ułożyłam wstępnie plan:
DT (3 razy w tygodniu) 2430 BTW 128/70/320 dotychczasowy plan treningowy
DNT (3 razy w tygodniu) 1940 BTW 128/70/200 może jedno kardio i jakaś joga ale tylko jeśli będę miała ochotę- dla przyjemności
DNT (1 raz w tygodniu) 1800 128/70/165
Rotacja zawsze na mnie działała najlepiej a taki plan z jednym dniem na niższych kaloriach stosowałam dwa razy i było bardzo ładnie wtedy. Podniosłam kaloryczność biorąc pod uwagę, że nadal kp.
W ramach manipulacji w pierwszej kolejności mogę podnieść białko i zmniejszyć tłuszcze, bo takie opcje się sprawdzały ale chcę zacząć na takim komfortowym dla mnie poziomie.
Trening na razie pozostaje ten sam, bo jeszcze mam opcje progresu i nie chce mi się kombinować ale wiem, że z racji trzyserii progres się skończy szybciej to wtedy będę myślała nad jakimś nowym FBW.
Jak zwykle wyszedł mały elaborat :P
Na koniec fotki i tabelka.
Jak będę miała lepsze światło to sobie cyknę bok, przód tył, żebybyło do porównania na redu :D
A na koniec życzę Wszystkim, którzy mnie tu odwiedzają, wspierają i kibicują spokojnych Świąt, w gronie rodziny. Niech to będzie czas odpoczynku a po świętach życzę zapału do działania w Nowym Roku :D
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2017-12-21 12:35:03
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2017-12-21 12:36:40 
nightingal
paula.cw
eveline
bziubzius
