[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

BPL-G

Nogi 3 x w tygodniu , masakra dobrze się regenerujesz

dobra suplementacja

Taa "suplementacja"

Kreatyna!

Remik7

BPL-G

Nogi 3 x w tygodniu , masakra dobrze się regenerujesz

dobra suplementacja

najlepsza, Activlab

wiadomo %)

BPL-G

TomQ-MAG

przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec

jak oceniasz black bombs ? dobrze telepie ?

ladnie dziala:) 3/4 miarki, czasem cala miarka i wszystko zgrywa

Remik7

BPL-G

Nogi 3 x w tygodniu , masakra dobrze się regenerujesz

dobra suplementacja

35g BCAA na treningu robi swoje

no to startujemy z kolejnym tygodniem zmagan o lepsza sylwetke

dzisiaj na wartsztat poleciał grzbiet

DT Grzbiet, tric, brzuch
-rack pull 5x5 (225kg)
-podciaganie 5x5 (+17,5x4)
-przyciaganie hummer jednorącz neutral rampa 6 (70kg)
-ściaganie na prostych 6x12
-wyciskanie wąsko rampa 6 (100kgx4)
-poręcze maszyna 4x12
-wyprosty z linka wyciag gorny podchwyt 4x12
-allaszki 4x8
-wznosy w lezeniu 4x max

Suple
przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g
po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana 50g, żelki 40g
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa


Dieta MC
B 320g
W 340g
T 53g

obecnie motywacja i checi na trening sa ogromne, faktycznie na nieco wiekszych kaloriach w porownaniu do okresu redukcji regeneracja jest znacznie efektywniejsza, co sprawia, że mozna trenować nieco intensywniej i czesciej