[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

pochwal się zdjęciami

Trening góra

1. WL r6
40x6 55x6 65x6 75x6 85x3
2. Rozpiętki na bramie high to low
15x12 25x12 25x12
3. Wiosło sztangą r6
40x6 50x6 60x6 70x6
4. Hammer na plecy
50x12 50x10 50x9
5. Wznos boczny na maszynie
25x15 20x15 20x12
6. Modlitewnik sztangą
15x12 17,5x12 20x10
7. Dipsy na maszynie
85x12 95x12 105x10

+ Interwały orbitrek 15min
5 min prep
5x 30s+30s poziom 10/17
5 min cool down

Trening cos bez mocy. Wyspany, wypoczęty po tyg deloadu. No cóz :)


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-01 14:06:11

Straszne z nich konie !

No maja miesa na sobie

Dziś dół, ale z trenerką.
Praktycznie sama mobilizacja. 1:45h Dalej nie jestem w stanie wykonać mc sumo

Góra

1. Mp
20x6 25x6 32,5x6 40x6 47,5x6
2. Podciąganie na drążku
6 4 4 3
3. Hammer plecy
40x 12 12 10
4. Wyciskanie hantli skos 30
20x10 22,5x10 25x7
5. Hammer klatka
40x 15 12
6. Uginanie sztanga
25x5 30x6 35x5
7. Francuz leżąc
25x6 30x6 35x6

Interwały orbitrek
Prep 5min
Poziom 10/17 X5 30/30 sek
Cool down 5 min

Dawaj wiecej fotek .Pewnie napstrykales

Nie mam łodzianin. Biegałem i zabierałem próbki białek zewsząd :D

Dziś dół

1. Przysiad low bar
20x6 50x6 60x6 70x5x5
2. Wspięcia na łydki
70x32
3. Uginanie na dwójki jednonóż
45x10 45x10 35x8
4. Plank
60s, 30s

+ Cardio orbitrek
15 min, średni puls 128

Trening góra

1. WL r6
40x6 50x6 60x6 70x6 80x6
2. Wiosło sztangą r6
42,5x6 52,5x6 62,5x6 72,5x6
3. Butterfly
45x15 35x15 35x15
4. Hammer na plecy
50x12 50x12 50x12
5. Wznos boczny na maszynie
25x15 25x15 20x12
6. Modlitewnik sztangą
15x12 17,5x12 20x12
7. Dipsy na maszynie
60x12 70x12 80x10

+ Interwały orbitrek 15min
5 min prep
5x 30s+30s poziom 10/17
5 min cool down


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-09 17:22:41

Dół 1

0. Mobility
15min
1. Mc z deficytu
30x6 40x6 50x6 60x6
2. Prostowanie na maszynie jednonóż
45x10 40x10 35x10
3. Łydki na maszynie
100x20 90x10
4. Łydki na maszynie siedzac
20x20 20x20
5. Side plank
40sek

+ Cardio rowerek
15min
Średnie puls 127