[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Z seriali ode mnie to:
Suits, Narcos, Ballers, Piraci, Mr Robot i House of Cards, taka klasyka powiedzmy ale dla mnie do zabicia czasu akuratne

Niby klasyka a już jeden nowy tytuł wpadł w kolejkę, dzięki bardzo za odp;)

12.09.17 - Wtorek - DNT
Trasa..

Szama
0. Kazeina z (z nocy)
1. Ryż, devolay ze szpinakiem i feta, fasolka. + kawka z ½ rogala.
2. Ryż, devolay ze szpinakiem i feta, ogórasy.
3. Bułki żytnie, ser feta, cheedar, krakowska sucha + Jogurt białkowy 0%

BTW - 170/110/230







13.09.17 - Środa - DT
Udało się szybko wrócić z trasy więc pospałem trochę ;)
Później wizyta u dentysty i od razu na trening, trochę bolała mnie głowa, chyba po znieczuleniu ;/
Ale plan został wykonany, to najważniejsze ;)
Poza tym to nic ciekawego bo wichura taka że strach było z domu wychodzić ;s
Za to nadrobiłem zaległości - "Ray Donovan" uwielbiam ten serial i szczerze polecam kto nie oglądał ;)
I jeszcze jeden odc "Orange is the New Black" - też całkiem fajny jak ktoś lubi klimat więzienny ;)



Trening
1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 100kg/5/5/5.
2. Wyciskanie skos dodatni sztanga 50kg/5 55kg/5 60kg/5/5/5.
3. Podciaganie cc +5kg /5/5/5/5/5.
4. Wznosy bokiem 12kg/8/8/8/8.
5a. Uginanie przedramion sztangielki 15kg/8/8/8/8.
5b. Dipy cc +10kg /8/8/8/8.
6. Allahy x3.
7. Łydki siedząc 75kg/8/8/8/8.

Szama
1. Tosty z serem, filetem wędzony, jaja na miękko.
Po treningu:
2. Jaglanka na mleku z Whey, chia, rodzynki, banan. + Lion.
3. Flaczki domowe, bułka.
4. Filet w sosie słodko - kwaśnym z makaronem. Burgery z piersią. Lodzik.

BTW - 240/105/490






Myślałem ostatnio nad zmianą treningu. Natalijka kiedyś poleciała różne FBW.
Przynierzylem się do FBW wg Wodyna 15/10/5, tylko kurde nigdzie nie mogę znaleźć kalkulatora do obliczania CR ;S
Może przez weekend coś ogarnę bo od poniedziałku chciałem z tym sobie ruszyć ;)

Miłego Dnia ;)



Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-14 15:39:55

uwielbain Orange is the new Black :)

15.09.17 - Piątek - DT
Po trasie 2h w kimke, na więcej Młody nie pozwolił ;)
Później trzeba było uzupełnić zapasy w Biedzie i na trening ;)
Kuzyn zaczął chodzić na siłownię, myślałem że odpuści po 2tyg, ale jakoś się jeszcze trzyma ;) Fajnie bo zazwyczaj pasują nam godziny żeby razem skoczyć ;).
Od Poniedziałku postaram się wystartować z FBW by Wodyn ;)
A kuzyn leci moim starym planem FBW ;)

Trening
1. Martwy Sumo 100kg/5 110kg/5 115kg/5 120kg/5 125kg/3.
2. Wyskanie żołnierskie 45kg/5 50kg/5/5/5/5.
3. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5/5/5/5.
4. Wysikanie wąsko 60kg/8/8/8/8.
5. Uginanie przedramion sztanga 30kg/8/8/8/8.
6. Łydki siedząc 75kg /10/10/10.

Szama
1. Omlet jaglany, borówka, rodzynki, polewa z Whey.
Po treningu:
2. Mix płatków, Whey z mlekiem, banan.
3. Filet z kurczaka, kasza bulgar, sos słodko-kwaśny, ogórki chili. Jabłko.
4. Pizza, Paluszki.

BTW - 220/80/510





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-16 15:15:13

16.09.17 - Sobota - DNT
Cały dzień z Juniorem ;). Po południu wybraliśmy się na rower i załapał nas niezły deszczyk ;s mam nadzieję że nie będziemy chorzy ;p
Pogoda już nie rozpieszcza więc zaczynamy brać witaminę C ;)
W zeszłym roku cała zima bez przeziębienia ;)

Szama
1. Tosty z serem i krakowska, twaróg chudy z Riso, ineczka ;)
2. Placki z cukinia, tzatzyki na jogurcie.
3. Lodzik, kawka.
4. Burgery z filetem, jajka na miękko.

BTW - 210/95/250

Takie jajka mi najlepiej podchodza

A no takie mi też najlepiej wchodzą ;)




18.09.17 - Poniedziałek - DT
Pierwszy trening FBW 15/10/5 by Wodyn
Trochę ciężko przerzucić się na 15 powtórzeń i dobrać odpowiedni ciężar ale jakoś poszło ;) ciekawe jak kolejne dni wypadna ;)

Trening
ZESTAW A/15:
1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 32.5kg/15 45kg/15 57.5kg/15.
2a. Przysiady - 42,5kg/15 55kg/15 70kg/15
2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 55kg/25 70kg/25 80kg/25.
3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/15 7kg/15 7kg/15.
3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/15 7kg/15 7kg/15 
4a. Mlotki naprzemienne - 7kg/15 9kg/15 12kg/15
4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 15kg/15 20kg/15 25kg/15
5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - 3ob/15 4ob/15 5ob/15.
6a. Uginanie nóg leżąc L / P - 2ob/15 3ob/15/15.

*ob - tak będę określał które obciążenie wybieram na maszynach w których brakuje naklejki z przypisanym ciężarem...

Szama
1. Kiełbasa dębowa z fileta, kurczak gotowany(wędlina) kromal.
2. Jaglanka z Whey, chia, banan, brzoskwinia, rodzynki, łyżeczka masła.
Trening:
3. Ta sama jaglanka(bez mała). Pierogi z mięsem.
4. Kasza bulgar, kurczak, sos słodko-kwaśny, jabłko.
5. Tortellini, kurczak, paluszki ½.

BTW - 240/80/470




Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-19 15:49:43

Pierogi zawsze i w kazdej postaci

Osobiście wolę bardziej ruskie niż z mięsem ale też dobrze wchodzą ;p




20.09.17 - Środa - DT
Wróciłem z trasy skoro świt, a w sumie to jeszcze o 6 jest ciemno, do 9 kima i na grzybki do lasu, 2.5h bo Młody miał już dość ;p
Później na trening, niby nie było tak ciężko ale jednak dzisiaj go odczuwam ;)


Trening
ZESTAW B/10:

1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 25kg/10 32.5kg 35kg/10 40kg/10
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 25kg/10 32.5kg 35kg/10 40kg/10
3. Martwy ciąg - 50kg/10 65kg/10 72.5kg/10 80kg/10.
4. Pompki na poreczach 3kg/10 5kg/10 6kg/10 7.5kg/10.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 10/9/8/8.
6a. Prostowanie nóg L / P - 5*/10 6*/10 7*/10 8*/10.
6b. Prostowanie nóg L i P - 5*/10 6*/10 7*/10 8*/10.
7. Wspięcia na palce 20/20/20/20.


Szama
1. Mięso z ud kurczaka, tosty z serem.
2. Jaglane, banan, jabłko, rodzynki, wiórki koko, kakao, aromat.
Trening :
3. Wpc z mlekiem, Cornflakes, Nesquik, banan.
4. Sprzątanie lodówki (pierogi z mięsem, pulpety wołowo-wieprzowo-drobiowe, sos, ziemniaki, sałatka z zielskiem, mozzarella i slonecznikiem)
5. Sos grzybowy na j. naturalnym, kasza pęczak, kurczak.

BTW - 220/80/400









Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-22 01:07:13