[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Czwartek Łapy

1. Francuz sztanga łamana
15x10 22,5x10 27,5x10 32,5x7 +drop 25x7
2. Uginanie ramion sztanga prosta
10x10 22,5x10 25x10 27,5x8 +drop 20x7
3A. Prostowanie drazka wyciagu gornego podchwytem
3B. Rozrywane liny wyciągu gornego
20x10 + 15x10, 17,5x9 + 12,5x9, 15x10 + 10x10
4. MDS Uginanie hantli nachwytem, podchwytem, młotkowo
10x 8+7+7, 8x 7+7+5
5. Uginanie nadgarstków nachwytem
Drop 30,25,20kg max
6. Uginanie nadgarstków podchwytem
Drop 30,25,20kg max
7. Ściskacz
16x20 19x20 22x20 25x20, 28x20


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-10 16:20:17

" Dół " Piątek

0. Mobility
35min
1. Przysiad
20x10 47,5x10 57,5x10 67,5x7

+ po 1 serii wykroki, rdl, bułgar i plank

Tak teraz to bedzie wygladac przez jakiś czas


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-11 12:42:26

" Dół " Poniedziałek

0. Mobility
35min
1. Przysiad
20x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10

+ po 1 serii wykroki, rdl, bułgar i plank


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-14 13:16:49

Wt Góra

1. Wyciskanie leżąc
35x10 50x10 60x10 72,5x10
2. Podciąganie na drazku
7 4 4 3
3. Millitary press
17,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10
4A. Wioslowanie sztanga
4B. Dipsy
65x12 + 8
65x10 + 8
5. Wznos boczny
8x15 10x15 12x8
6. Uginanie młotkowe
12x6 14x6 16x6 18x6
7. Francuz sztanga lamaną
drop 35-30-25
8. Uginanie sztangi
drop 30-25-20
9. Plank
50sek
10. Ściskacz
19x20 22x20 25x20, 28x20, 31x20

lekko nie było, ale wszedzie dolozone ;]





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-15 19:26:51

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-15 19:27:05

jakieś pomiary robisz? jak zmienia się dieta?
wrzuć co jakiś czas - może co 2-4tyg chociaż , podstawowe pomiary, może jakąś fotkę, zmiany w diecie - wtedy na pewno ktoś coś dorzuci od siebie.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-15 19:36:22

Probówałem i niestety ale kolko wzajemnej adoracji mnie nie przygarnie ;)
Dziennik mam tylko dla notowanie ciezarów. Zmiany w diecie i pomiary w osobnych arkuszach na kompie

ee tam, Łodzianin zawsze czuwa

On ma płacone od posta

Środa trening personalny

70 min
Mobility dołu z ciezarem

Czwartek Łapy

1. Francuz sztanga łamana
15x10 22,5x10 27,5x10 32,5x8 +drop 25x5
2. Uginanie ramion sztanga prosta
10x10 20x10 25x10 30x8 +drop 22,5x5
3A. Prostowanie drazka wyciagu gornego podchwytem
3B. Rozrywane liny wyciągu gornego
20x10 + 15x10, 17,5x10 + 12,5x8, 15x10 + 10x9
4. MDS Uginanie hantli nachwytem, podchwytem, młotkowo
10x 10+10+6, 8x 6+6+5
5A. Uginanie nadgarstków nachwytem
5B. Uginanie nadgarstków podchwytem
20x20+20, 22,5x18+18, 22,5x15+15
6. Ściskacz
19x20 22x20 25x20, 28x20


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-17 11:58:47