Tatuncio po 40 tce

w większości biorę wałówkę z domu od najwspanialszej Żonki, a resztę przygotowuję sam ;)

tatuncio

w większości biorę wałówkę z domu od najwspanialszej Żonki, a resztę przygotowuję sam ;)

I z tego są te zdjęcia jedzenia?

tak część z moich wypocin, a większość cudeńka smakowe od żonki ;)

10 – 08 – 17 CZWARTEK

Jajka + ryż
Ryż + schab w selerach

Ryż + schab w selerach
Ryż + gołąbki





10 min orbit rek
5 serii kompleksu sztangowego
Wiosłowanie
Unoszenie do brody
Wyciskanie stojąc
Wykroki
Przysiad z wyskokiem i wyciśnięciem sztangi





Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + Black Devil



W robocie konkretnie się działo, zgłaszaliśmy do odbioru kolejny obiekt w ciągu drogi powiatowej. Z bólami, ale udało się przekonać inspektorów do złożenia podpisu akceptującego rozpoczęcie procedury z WINB.
A jeżeli chodzi o trening, to wspólnie z Kasią zrobiliśmy 5 kompleksów sztangowych.
Lało się ze mnie ;) Później brzuszek.
Intensywność na maksa !!!

Piękna synchronizacja z Kasią!
Prawie do samego końca.

ojan

Piękna synchronizacja z Kasią!
Prawie do samego końca.

Niezły wycisk dają takie kompleksy metaboliczne.
A Kasia dodam, pół roku temu urodziła syna, także jest w mega formie !

11 – 08 – 17 PIĄTEK


Ryż + jajka + polewa z WHEY C-6
Sałata + pomidor + papryka + tuńczyk z puszki + razowiec

Makaron + dorsz + surówka

Ryż + BE Fit + krem z orzechów laskowych

Twaróg + papryka + razowiec + oliwa z oliwek + ketchup



10 min orbitrek



Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + BD + glucosamina


Tym razem nie ostatni dzień na wygnaniu, ponieważ jutro mam dyżur na budowie.
Dzisiaj udane starcie z inżynierem kontraktu – wygrana kolejna bitwa, aż lepiej się poczułem na duchu !
A na siłowni trening B czyli mój ulubiony. Ciężary powoli w górę ;) RDL po prostu mega ćwiczenie z napiętym całym korpusem. Wyciskanie wąsko – dobre czucie, a po nim rozerwanie klatki za pomocą rozpiętek z pauzą na dole.
Barki – unoszenie troszkę dynamiczniej, ale też dobre czucie.
Triceps siedząc, mega rozciągnięcie, a później styranko bicka ;)
Wykroki chodzone już w ostatniej serii po 16kg, a przysiady sumo z 36kg (największa u nas hantla i nawet z lekkim zapasem. Na koniec planki.

Z początku (a nawet dosyć długo bo prawie do końca) patrzyłem na to zdziwiony - zastanawiałem się czy to nie Twoje odbicie w lustrze i że tylko tak dziwnie jesteś ubrany
Synchronizacja była idealna

13 – 08 – 2017 NIEDZIELA


Jajka + kanapki

Ziemniaki + polędwiczka wołowa + sałata

Wafle ryżowe + BE FIT + masełka

Ryba wędzona przywieziona znad morza halibut + razowiec



5 min rozbiegu wraz z przekładanką, rozkręceniem stawów
TRX






Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Dzisiaj kompletnie nie chciało mi się wstać rano, po prostu oczy same się zamknęły i … po prostu nie wstałem na poranny trening.
Jednak po mszy stwierdziłem, że czegoś jeszcze mi brakuje i zrobiłem po rozbieganiu wspaniały trening na TRX ;)
Bardzo fajny wycisk, moja Córeczka mnie filmowała i musiałem dać radę ha ha.
Poza tym dużo czasu na ogrodzie z chłopakami skręcałem do końca pergolę do róż.

Jutro wolne ;)

Kilka filmików z ogórkowych konkursów (nadrabiam zaległości)

L-sit z ziemi




mostek




pompki z klaśnięciem

Mostek piękny!
Ruchomość w nadgarstkach również!
Filmik z TRX trochę długi

Rób większą masę!!!