A kokos.. Jakoś mało wyrazisty smak jak dla mnie.
Wanilia chyba jeszcze jest, nie jadłem ;)
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
Niestety brak czasu na cokolwiek :(
Trening
FBW Siła;
1. Przysiad 90kg/5 100kg/5 105kg/5 107.5kg/3
2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 110kg/5
3. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5.
4. Podciaganie cc +5kg /5/5/5/5.
5. Wyskanie sztangielek siedząc 18kg/5 21kg/
6. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5/5/5.
Szama
1. Karkówka pieczona, kiełbasa dębowa z fileta.
Po treningu:
2. Wpc z mlekiem, płatki, zapiekanka i Oreo.
3. Gołąbki z sosem. + kawa i rożek.
4. Serek Wiejski duży, tosty z serem light.
BTW - 200/120/300
11.07.17 - Wtorek - DNT
Trasa.
Szama
1. Schab, ryż, fasolka szparagowa. + drożdżowiec z borówka.
2. Schab, ryż, sałatka z ogórków kiszonych.
3. Bułki żytnie, masło, ser, szynka swojska. + Jogurt typu greckiego z jagodami.
BTW - 160/80/250
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-07-13 14:56:06
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
Trening
Dół hiper.
1. Przysiad 70kg/10 75kg/10 80kg/10 85kg/10.
2. Martwy klasyk 70kg/10 80kg/10 85kg/10 90kg/10.
3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10.
4. Hip Thrust 60kg/10/10/10/10.
5. Allahy 12dz /12/12/12/12.
6. Łydki siedząc 60kg/10/10/10/10.
Szama
1. Frankfurterki parzone, sucha krakowska wieprzowa, salceson, chleb.
Po treningu:
2. Wpc z mlekiem, płatki cheerios/lion, oreo, banany.
3. Zupa grochowa. Rozek kokos migdały.
4. Hot Dogi, tosty z serem, duży serek wiejski. + Riso.
BTW - 190/120/420
13.07.17 - Czwartek - DNT
Szama
1. Ogonówka, ryż, kapusta zasmażana.
2. Ogonówka, ryż, kapusta zasmażana.
3. Bułki żytnie, sery, krakowska sucha.
BTW - 170/100/200
14.07.17 - Piątek - DT
Trening
Góra hiper
1. Wyciskanie leżąc. 60kg/8/8/8/8.
2. Ściąganie trójkąta do klatki 40kg /10/10/10/10.
3. OHP 30kg/10 32.5kg/10/10 35kg/8.
4. Maszyna najszersze 60kg/10/10/10/10.
5a. Uginanie ramion sztangielki 15kg/10/10/10.
5b. Triceps wieża 25kg/10/10/10
6. Y Raise x2.
7. Rozpiętki na bramie x2.
Szama
0. Jabłko.
1. Kiełbaski z szynki, kiełbasa dębowa z fileta, polędwica łososiowa, chleb.
Po treningu:
2. Wpc z mlekiem, 2 ciastka francuskie z pomidorami i mozzarella, 2 banany.
3. PIEROGI Z JAGODAMI ;D. Pół rożka.
4. Hot Dogi, fasolka szparagowa po bretońsku.
5. Wpc z mlekiem. 2 ciastka HIT.
BTW - 185/110/450
15.07.17 - Sobota - DNT
Szama
0. Kawa z olejem kokoswym, 2 ciastka HIT.
1. Ziemniaki, jajka, sałata z jogurtem. + Rożek słony karmel.
2. Grill. Kiełbasa x2. Karkówka x2, Piwko ;)
3. Wpc z mlekiem, banan.
BTW - 170/115/250
Z remontem prawie wyszedłem już na prostą ;)
Nie ma czasu się rozpisywać, fotki robiłem to szkoda było nie wrzucić wpisek. ;)
+ foto z ostatniego treningu. Jak widać w wakacje tłumy ;D
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-07-20 14:36:38
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
Trasa...
Szama
1. Rosół, makaron.
2. Schab, kurczak, ryż, surówka. + Oreo.
3. Schab, kurczak, ryż, surówka.
4. Bułki żytnie, pasta z piersi kurczaka i pomidorami, ser, boczek pieczony.
BTW - 180/100/220
17.07.17 - Poniedziałek - DNT
Po trasie kimka i miał być trening ale niestety wyszło że musiałem rodzinę po szpitalach powozic i brakło dnia :(
Szama
1. Protein drink, baton proteinowy, banany.
2. Makaron z cukinia. Rożek.
3. Fasolka szparagowa po bretońsku. Chleb fitness, pasta z piersi kurczaka i pomidorami. + Jogurt typu greckiego z jagodami.
4. Wpc z mlekiem.
BTW - 160/90/250
18.07.17 - Wtorek - DNT
Trasa..
Szama
1. Devolay z serem i pieczarkami, ryż, fasolka szparagowa.
2. Devolay z serem i pieczarkami, ryż, marchewka z groszkiem.
3. Bułki wysokobiałkowe, pasta z piersi kurczaka i pomidorami, ser, sucha krakowska.
BTW - 170/100/230
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-07-20 15:17:12
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
19.07.17 - Środa - DT
Jako że dam radę zrobić tylko 2 treningi zamiast 3 to zrobię sobie 2x FBW. Raz siła a raz hiper. Tak to sobie wymyśliłem ;)
Trening
FBW Siła
1. Przysiad 90kg/5 95kg/5 100kg/5/3.
2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 100kg/5.
3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5/5/5.
4. Podciaganie 5x5.
5. OHP 40kg/5/5/5/5.
6a. Uginanie ramion sztangielki 15kg /8/8.
6b. Dipy /8/8.
7. Face pull 7dz /10/10/10.
+ dobra godzinka na rowerze z Młodym :)
Szama
1. Kiełbasa biała surowa pieczona, kurczak gotowany wędlina, kurczak pieczony wędlina. Chleb.
2. Płatki Nesquik, mleko.
Po treningu:
3. Wpc z mlekiem, musli tropikalne, banan.
4. Cukinia faszerowana, lodzik.
5. Burgery, lays z pieca.
BTW - 230/120/440
A i jeszcze urodzinowy prezent ;)
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-07-20 15:45:44
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
Suplementacja na dobrym poziomie
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Trasa.
Szama
0. Kazeina (z nocy)
1. Schab w sosie, ryż, pomidor. + Oreo.
2. Schab w sosie, ryż, ogóry kiszone.
3. Bułki żytnie, masło, ser, krakowska, galantyna z kurczaka. + Jogurt typu greckiego z jagodami.
BTW - 190/90/230
21.07.17 - Piątek - DNT
Ogólnie ciężki dzień, bez spania po trasie.
Miał być trening ale wyszło cardio przy drzewie ;/ nom ale jak mus to mus..
Szama
1. Chleb fitness w jajku, serek wiejski lekki duży.
2. Płatki owsiane z cynamonem, banan, mleko. + Monster
3. Zupa kalafiorowa, pierogi z jagodami ;)
4. Twaróg + Riso.
BTW - 170/70/330
22.07.17 - Sobota - DT
W końcu trochę odpoczynku, wlecial grill u rodzinki na wsi ;)
Trening
FBW Hiper
1. Przysiad 80kg/10/10/10 70kg/10.
2. MCNPN 60kg/10/10/10/10.
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 18kg/10. 21kg/10/10/8.
4. Ściąganie trójkąta do klatki 40kg/10/10/10/10.
5. Wyskanie siedząc maszyna 20kg/10/10/10
6a. Uginanie ramion sztangielki 18kg/8/8/8.
6b. Dipy 8/8/8.
7. Butterfly x3
Szama
Po treningu ;
1. Wpc z mlekiem, 2x banan, 2x Snack salami, Snickers.
2. Schabowy, ziemniaki, fasolka szparagowa.
3. Kiełbasa i skrzydełka z grilla, chleb.
4. Lays z pieca + piwko.
5. Twaróg + Riso.
BTW - 200/110/430
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-07-23 15:54:38
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
Poczatki IF
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- ...
- 179