[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

dobre te nowe rożki?

Słony karmel jak dla mnie dobry, mógłby być być nawet ciut bardziej słone ;)
A kokos.. Jakoś mało wyrazisty smak jak dla mnie.
Wanilia chyba jeszcze jest, nie jadłem ;)

10.07.17 - Poniedziałek - DT
Niestety brak czasu na cokolwiek :(

Trening
FBW Siła;
1. Przysiad 90kg/5 100kg/5 105kg/5 107.5kg/3
2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 110kg/5
3. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5.
4. Podciaganie cc +5kg /5/5/5/5.
5. Wyskanie sztangielek siedząc 18kg/5 21kg/
6. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5/5/5.

Szama
1. Karkówka pieczona, kiełbasa dębowa z fileta.
Po treningu:
2. Wpc z mlekiem, płatki, zapiekanka i Oreo.
3. Gołąbki z sosem. + kawa i rożek.
4. Serek Wiejski duży, tosty z serem light.

BTW - 200/120/300





11.07.17 - Wtorek - DNT
Trasa.

Szama
1. Schab, ryż, fasolka szparagowa. + drożdżowiec z borówka.
2. Schab, ryż, sałatka z ogórków kiszonych.
3. Bułki żytnie, masło, ser, szynka swojska. + Jogurt typu greckiego z jagodami.

BTW - 160/80/250





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-07-13 14:56:06

12.07.17 - Środa - DT

Trening
Dół hiper.
1. Przysiad 70kg/10 75kg/10 80kg/10 85kg/10.
2. Martwy klasyk 70kg/10 80kg/10 85kg/10 90kg/10.
3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10.
4. Hip Thrust 60kg/10/10/10/10.
5. Allahy 12dz /12/12/12/12.
6. Łydki siedząc 60kg/10/10/10/10.

Szama
1. Frankfurterki parzone, sucha krakowska wieprzowa, salceson, chleb.
Po treningu:
2. Wpc z mlekiem, płatki cheerios/lion, oreo, banany.
3. Zupa grochowa. Rozek kokos migdały.
4. Hot Dogi, tosty z serem, duży serek wiejski. + Riso.

BTW - 190/120/420





13.07.17 - Czwartek - DNT


Szama
1. Ogonówka, ryż, kapusta zasmażana.
2. Ogonówka, ryż, kapusta zasmażana.
3. Bułki żytnie, sery, krakowska sucha.

BTW - 170/100/200




14.07.17 - Piątek - DT

Trening
Góra hiper
1. Wyciskanie leżąc. 60kg/8/8/8/8.
2. Ściąganie trójkąta do klatki 40kg /10/10/10/10.
3. OHP 30kg/10 32.5kg/10/10 35kg/8.
4. Maszyna najszersze 60kg/10/10/10/10.
5a. Uginanie ramion sztangielki 15kg/10/10/10.
5b. Triceps wieża 25kg/10/10/10
6. Y Raise x2.
7. Rozpiętki na bramie x2.

Szama
0. Jabłko.
1. Kiełbaski z szynki, kiełbasa dębowa z fileta, polędwica łososiowa, chleb.
Po treningu:
2. Wpc z mlekiem, 2 ciastka francuskie z pomidorami i mozzarella, 2 banany.
3. PIEROGI Z JAGODAMI ;D. Pół rożka.
4. Hot Dogi, fasolka szparagowa po bretońsku.
5. Wpc z mlekiem. 2 ciastka HIT.

BTW - 185/110/450





15.07.17 - Sobota - DNT

Szama
0. Kawa z olejem kokoswym, 2 ciastka HIT.
1. Ziemniaki, jajka, sałata z jogurtem. + Rożek słony karmel.
2. Grill. Kiełbasa x2. Karkówka x2, Piwko ;)
3. Wpc z mlekiem, banan.

BTW - 170/115/250




Z remontem prawie wyszedłem już na prostą ;)
Nie ma czasu się rozpisywać, fotki robiłem to szkoda było nie wrzucić wpisek. ;)


+ foto z ostatniego treningu. Jak widać w wakacje tłumy ;D






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-07-20 14:36:38

16.07.17 - Niedziela - DNT
Trasa...

Szama
1. Rosół, makaron.
2. Schab, kurczak, ryż, surówka. + Oreo.
3. Schab, kurczak, ryż, surówka.
4. Bułki żytnie, pasta z piersi kurczaka i pomidorami, ser, boczek pieczony.

BTW - 180/100/220






17.07.17 - Poniedziałek - DNT
Po trasie kimka i miał być trening ale niestety wyszło że musiałem rodzinę po szpitalach powozic i brakło dnia :(

Szama
1. Protein drink, baton proteinowy, banany.
2. Makaron z cukinia. Rożek.
3. Fasolka szparagowa po bretońsku. Chleb fitness, pasta z piersi kurczaka i pomidorami. + Jogurt typu greckiego z jagodami.
4. Wpc z mlekiem.

BTW - 160/90/250







18.07.17 - Wtorek - DNT
Trasa..

Szama
1. Devolay z serem i pieczarkami, ryż, fasolka szparagowa.
2. Devolay z serem i pieczarkami, ryż, marchewka z groszkiem.
3. Bułki wysokobiałkowe, pasta z piersi kurczaka i pomidorami, ser, sucha krakowska.

BTW - 170/100/230





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-07-20 15:17:12

Forma jest szamka fajna

Dzięki Rafał ;)



19.07.17 - Środa - DT
Jako że dam radę zrobić tylko 2 treningi zamiast 3 to zrobię sobie 2x FBW. Raz siła a raz hiper. Tak to sobie wymyśliłem ;)

Trening
FBW Siła
1. Przysiad 90kg/5 95kg/5 100kg/5/3.
2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 100kg/5.
3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5/5/5.
4. Podciaganie 5x5.
5. OHP 40kg/5/5/5/5.
6a. Uginanie ramion sztangielki 15kg /8/8.
6b. Dipy /8/8.
7. Face pull 7dz /10/10/10.
+ dobra godzinka na rowerze z Młodym :)

Szama
1. Kiełbasa biała surowa pieczona, kurczak gotowany wędlina, kurczak pieczony wędlina. Chleb.
2. Płatki Nesquik, mleko.
Po treningu:
3. Wpc z mlekiem, musli tropikalne, banan.
4. Cukinia faszerowana, lodzik.
5. Burgery, lays z pieca.

BTW - 230/120/440




A i jeszcze urodzinowy prezent ;)




Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-07-20 15:45:44

Jak sie sprawdzi
Suplementacja na dobrym poziomie

20.07.17 - Czwartek - DNT
Trasa.

Szama
0. Kazeina (z nocy)
1. Schab w sosie, ryż, pomidor. + Oreo.
2. Schab w sosie, ryż, ogóry kiszone.
3. Bułki żytnie, masło, ser, krakowska, galantyna z kurczaka. + Jogurt typu greckiego z jagodami.

BTW - 190/90/230






21.07.17 - Piątek - DNT
Ogólnie ciężki dzień, bez spania po trasie.
Miał być trening ale wyszło cardio przy drzewie ;/ nom ale jak mus to mus..

Szama
1. Chleb fitness w jajku, serek wiejski lekki duży.
2. Płatki owsiane z cynamonem, banan, mleko. + Monster
3. Zupa kalafiorowa, pierogi z jagodami ;)
4. Twaróg + Riso.

BTW - 170/70/330





22.07.17 - Sobota - DT
W końcu trochę odpoczynku, wlecial grill u rodzinki na wsi ;)

Trening
FBW Hiper
1. Przysiad 80kg/10/10/10 70kg/10.
2. MCNPN 60kg/10/10/10/10.
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 18kg/10. 21kg/10/10/8.
4. Ściąganie trójkąta do klatki 40kg/10/10/10/10.
5. Wyskanie siedząc maszyna 20kg/10/10/10
6a. Uginanie ramion sztangielki 18kg/8/8/8.
6b. Dipy 8/8/8.
7. Butterfly x3

Szama
Po treningu ;
1. Wpc z mlekiem, 2x banan, 2x Snack salami, Snickers.
2. Schabowy, ziemniaki, fasolka szparagowa.
3. Kiełbasa i skrzydełka z grilla, chleb.
4. Lays z pieca + piwko.
5. Twaróg + Riso.

BTW - 200/110/430








Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-07-23 15:54:38

Chleb w jajku co to jest?