Filip - Dziennik Treningowy

Dobra lecę z zaległą wpiska
17.03.2017
Nogi
-Box squat 6s
A.Wykroki z sztanga 3s
B.Fronty 3s
A.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s
B.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s
A.uginanie nóg stojąc 3s
B.Syzyfki 3s
A.Uginanie nóg leżąc 5s
B.Prostowanie nóg siedząc 5s

I z dziś
18.03.2017
Barki + triceps
-Wznosy hantli na bok 5s
A.Unoszenie hantli przed siebie 3s
B.Wyciskanie na Hammerze chwyt neutralny 3s
-Do brody 3s
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
A.Szrugsy z przodu 3s
B.Szrugsy neutralnie 3s
C.Szrugsy z tyłu 3s

-Francuz hantlami leżąc 6s
-Wyciskanie wąsko 5s
A.Linki wyciąg gora 3s
B.Francus zza głowy 3s
C.Prostowanie na wyciągu podchwyt 3s
D.Prostowanie na wyciągu nadchwytem 3s

Cardio cały czas 45min x 5. Wczoraj jak wróciłem z nocki odezwała się moja kontuzja "rwa kulszowa" bilem się z myślami czy iść zrobić trening.. Dzisiaj boli jeszcze bardziej i lecę na przeciwbólowych offen + diclofen i trening dało radę zrobić. Jutro zrobię jakieś fotki na czczo to wrzucę zobaczy się czy idzie w dobrym kierunku

Waga z dziś 82.1. Poglądowe zdjęcia jak to wygląda na czczo bez pompy

Idzie, idzie! Bardzo suchutko już jest
Pod co redukujesz ?

Pod masę dzięki za miły komentarz

19.03.2017
Plecy
-Podciaganie wąsko 6s
-Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 6s
A.Wioslowanie polsztanga 3s
B.Przyciaganie dolnego wyciągu do brzucha 3s
A.Focze wiosło 3s
B.Narciarz 3s
A.Sciaganie hammera górnego nadchwytem 3s
B.Sciaganie hammera górnego neutralnie 3s
C.Sciaganie hammera górnego podchwytem 3s
-Lydka 7s

I zmiany które wprowadzam od dziś to cardio 6x45min
A miska wygląda tak
DT
1.B 40 W 70 T 10
2,3,4. B 40 W 60 T 0
5. B 40 W 80 T 0
6. B 40 W 0 T 15
POTRENINGU 40G WPC

DNT
1. B 40 W 70 T 10
2,3. B 40 W 60 T 0
4,5. B 40 W 40 T 0
6. B 40 W 0 T 20

20.03.2017
Klateczka biceps
-Wyciskanie hantli skos dodatni 5s
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s
A.Wl 3s
B.Wyciskanie na maszynie. 3s
-Brama 5s

-Uginanie ramion sztangą 6s
-Mlotki hantlami 3s
A.Drag curl 3s
B.Modlitewnik maszyna 3s
C.Uginanie ramion nadchwytem 3s

Po pierwszym posiłku 20min cardio po treningu 25min cardio

22.03.2017
Nogi
-Przesiad z sztanga na plecach 6s
A.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s
B.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s
A.Front sq 3s
B.Syzyfki 3s
C.Wykroki 3s
A.Uginanie nóg stojąc 3s
B.Uginanie nóg leżąc 3s
C.Prostowanie nóg siedząc jednonoz 3s
D.Prostowanie nóg siedząc obunoz 3s

Trening nawet spoko po przysiadach już nogi miałem jak z waty, reszta już dobila na maxa cardio z rana 30min + potrengu 15min. I zdjęcie dzisiejszego śniadania

23.03.2017
Barki + triceps
1.Wyciskanie żołnierskie 6s
2a.Wyciskanie na hammerze 3s
2b.Wyciskanie na hammerze chwyt neutralny 3s
3a.Wznosy na bok 3s
3b.Unoszenie hantli przed siebie 3s
3c.Unoszenie sztangi do brody

1.Wyciskanie francuskie 6s
2.Wyciskanie wąsko 6s
3a.Linki wyciąg górny 3s
3b.Francuz linkami wyciągu górnego 3s
3c.Prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem 3s
3d.Prostowanie na wyciągu podchwytem 3s

Brzuch 6s

Waga cały czas ucieka robię się coraz bardziej płaski chyba nadchodzi czas gdzie trzeba zrobić jakiegoś czita
Głodny zaczynam być coraz częściej i kombinuje z posiłkami żeby były jak największe objętościowo

Wrzucę jeszcze fotki kolacji i obecne bezformie

24.03.2017
Plecy
1.Podciaganie chwyt neutralny 6s
2.Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 6s
3a.Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem 3s
3b.T-bar 3s
4a.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s
4b.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s
4c.Focze wiosło 3s

5a.Wznosy ramion leżąc na ławce skośnej 3s
5b.Face pull 3s