Dziennik a^la rutkow vol.2

27 luty DNT

wolne od treningu , zakwasy na dwójkach masakryczne



Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Be Fit - wieczorem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g piers z kurczaka + 10g olej lniany +100g włoskie +5g olej kokos
3.400g karkówka + warzywa
4.50g Be Fit + 30g olej lniany
5.150g pierś z kurczaka + 160g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-02-27 21:58:36

28 luty DT

mocno klata zrobiona, pompa niesamowita


Trening

1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie
2.hammer wycisk 3 serie



3.wycisk krazka mocno scisnietego dłońmi skos dodatni 3 serie
4.rozpietki hantle skos dodatani 3 serie
5.pompki na poreczach 3 serie
6.linki wyciag górny rozpiętki 3 serie


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Be Fit - po treningu
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu



Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g wątróbka z kurczaka + 5g olej lniany + 40g włoskie +5g olej kokos
3.400g karkówka + warzywa
4.160g wątróbka z kurczaka + 5g olej lniany 40g orzechy włoskie +5g olej kokos
5.50g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców

po treningowow

I zjadłeś ten posiłek po treningowy?
Egzotycznie wygląda

Mmmm apetycznie XD ale takie papki wchodza najlepiej po treningu wlasnie jeszcze bym tam zelki dorzucił

posiłek dobry z zelkami i m&m próbowałem i petarda jest

1 marzec DT

2 dzień 16h w pracy ale energi mega i elegancko plecy wjechały


Trening

1.podciaganie na drązku 3 serie
2.wiosło sztangą 4 serie
3.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki 4 serie
4.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie



5.hammer sciaganie 3 serie
6.wiosło półsztangą 4 serie
7.narciarz linkami 4 serie

kosmos !


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.200g pierś z indyka + 10g olej lniany +50g włoskie +5g olej kokos
3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g włoskie +5g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa
5.180g ryż basmati + banan + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe

2 marzec DNT

dzis wolne od treningu



Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem




Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.250gwątróbka +50g włoskie +5g olej kokos
3.250g wątróbka + 50g włoskie +5g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa
5.ziemniaki z piekarnika + pierś z kurczaka + olej kokosowy

3 marzec DT

mocno nogi zrobione , w frontach progres powtorzeniowy i to mnie cieszy cały czas do przodu



Trening

1.fronty 3 serie
2.suwnica 5 serii
3.prostowanie nóg 4 serie

4.wykroki chodzone 3 serie
5.mcnp sztangą 4 serie
6.wspiecia na palce ze sztangą 4 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany +50g włoskie +5g olej kokos
3.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie +5g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa
5.180g ryż basmati + banan + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe

Ładne udka

ciagle jednak małe