Tatuncio po 40 tce

Mój max na raz, oczywiście jeżeli chodzi o planka to 3:42, a tak w 3 seriach po 1:20 30s przerwy między seriami, o czegoś trzeba zacząć ;)

tatuncio

Mój max na raz, oczywiście jeżeli chodzi o planka to 3:42, a tak w 3 seriach po 1:20 30s przerwy między seriami, o czegoś trzeba zacząć ;)

Uważam że bardzo dobry wynik. Ja robię 5 serii po 40s ale w dni nie siłowe jak " deptam" na rowerku ( w sumie też bym to musiał pisać w dzienniku )

jsdolan5

tatuncio

Mój max na raz, oczywiście jeżeli chodzi o planka to 3:42, a tak w 3 seriach po 1:20 30s przerwy między seriami, o czegoś trzeba zacząć ;)

Uważam że bardzo dobry wynik. Ja robię 5 serii po 40s ale w dni nie siłowe jak " deptam" na rowerku ( w sumie też bym to musiał pisać w dzienniku )

dzięki !
to musisz uzupełnić ;)

14 – 02 – 17 WTOREK

100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 30%
50g ryżu + kurczak z warzywami
400g ziemniaków + indyk + sałata

50g ryżu + wątróbka + kiszona kapusta
2 jajka + razowiec + resztka wątróbki


10 min orbit rek
Tabata x 4
1. Squat
2. Push up
3. Lunges
4. High knee
5. Spider crawl
6. Leg lifts
7. Plank Jack
8. Knee crunches
5 min orbitrek


Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
W ciągu dnia : magnesium citrate + HMB + kreatyna jabłczan
Po treningu: 1/2 CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda


Dzień przy tabelkach i aktualizacji harmonogramu. A treningowo to bez ciężarów. 10 min orbitreka + TABATA + 5 min orbitreka. Łącznie zajęło 35 minut.
Na koniec rozciąganie. No i obowiązkowo sauna, tym razem 15min.

15 – 02 – 17 ŚRODA

100g kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 30/%
50g ryżu + indyk + marchewka
400g ziemniaków + mielone wołowe + kapusta kiszona
50g ryżu + kurczak w mleku kokosowym
5 jajek + chleb żytni




10 orbitrek + Artykulacja stawów




i obiecany OHS





Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + HMB + kreatyna
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2


Dzisiaj trening „A”. Na pierwszy ogień poszedł martwy. Mimo tego, że czułem jeszcze na żołądku ostatni posiłek i powstała jakiś taki marazm to poszło całkiem dobrze. + 2,5kg ;)
Wiosłowanie pendleya z wyraźnym akcentem odłożenia sztangi spowodował pieczenie między łopatkami, jak my z MONO lubimy to uczucie ;)
Wyciskanie na wąsko też super bo 80kg i myślę forma ruchu też całkiem niezła.
Na deser OHS z pierwszym powtórzeniem „głębokim” snatch’em.
Mieliśmy dość, ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu.

Ten OHS mi się podoba . Też muszę spróbować.

jsdolan5

Ten OHS mi się podoba . Też muszę spóbować.

No to cóż czekam na filmik z treningu ;)
może podrzucisz link do Twojego DT ?

Masz na serio mega mobilność. OHS nie wybaczy żadnej lipy a u Ciebie tylko lekkie zachwianie. Na serio ładnie.
Dolan zacznij od pustej sztangi i opisz potem wrazenia u siebie


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-02-15 22:39:14

No mam jeszcze resztki zdrowego rozsądku i nie będę ryzykował robienia tego z obciązeniem . w niedzielę chce nakrecic filmiki do konkursy to spróbuję też OHS

Mój DT
https://www.sfd.pl/Nadszedł_czas_się_przedstawić_:_-t1098983-s57.html#post7


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-16 00:00:06

Gwid

Masz na serio mega mobilność. OHS nie wybaczy żadnej lipy a u Ciebie tylko lekkie zachwianie. Na serio ładnie.
Dolan zacznij od pustej sztangi i opisz potem wrazenia u siebie

Dzięki Gwid, zależało mi na Twojej opinii ! Jedziemy dalej ;)
Myślę nad zakupem butów, bo w tych do biegania to stopa lekko się ślizga, na razie myślę, a zobaczymy co z tego wyjdzie ;)