[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

pomarudziła, pomarudziła, ale trening wszedł

22.12 - DT

Trening C Nogi
1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15
25/25/27,5/27,5/25/20/15
nie sądziłam, że goblet tak mnie styra
2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
5/5/5/5x11
w ostatniej serii wydusiłam symboliczne 11 powtórzeń, ogólnie ciężko
3. Plie 10/10/10
10/15/15
nie wiedziałam jaki ciężar wybrać, zaczęłam ostrożnie, ale generalnie po poprzednich ćwiczeniach przy tych 15 było ciężkawo
4. Brzuch
ok

Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund

ogólne wrażenia: super, jestem bardzo zadowolona z tego treningu, nogi zmęczone

Swieta swieta i po swietach
Odpoczelam, co pojadlam to moje , ten tydzien tez jeszcze bedzie mocno na oko i mocno poswiateczny ale zalozenie jest takie ze wracam do liczenia od nowego roku.
A dzis udalo sie zrobic trening
Ps. Rodzinka podziwiala miesnie na plecach
26.12 - DT

Trening A klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie
5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23

2. PF 10/10/10/10
8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam
8,25x10/7x10/10/10 - musialam zmniejszyc chcac dobic
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
5/7/8,25/7/5 - pompa ale lepsze czucie niż ze sztangą
5/7/8,25/7/5
4. Brzuch
ok
ok
Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund

ogólne wrażenia: bardzo fajne samopoczucie w trakcie i po

POMIARY - przed swietami bez zmian po lepiej nie robic do tego jestem przed spozniajaca sie @

.


Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-12-26 19:46:01

fajnie jak rodzinka podziwia )

Fajnie bo spodziewalabym sie raczej " nie po co to niekobiece "

joanna83d

Fajnie bo spodziewalabym sie raczej " nie po co to niekobiece "

Bzdura
Nie ma nic bardziej kobiecego niż bluzeczka/ sukienka z dużym dekoltem w kształcie V odsłaniającym pięknie umięśnione kobiece plecy

Juli - racja
27.12 -DNT
Myslalam ze dzis bedzie DT i ze zaczne ten tydzien z impetem ale...dopadly mnie rotawirusy. Cos potwornego. Zdycham

łooo, nie miało co i kiedy :(.. wierze, że potworne. trzymam Asia kciuki, by jak najszybciej i jak najłagodniej jak się da, przeszło. trzymaj się cieplutko i kuruj się.

żyję trochę mnie przemęczyło, bo doszedł mój tajemniczy ból w boku, ale już chyba po wszystkim, jednak jestem osłabiona, do tego @ już długo się spóźnia i wykluczyłam oczywistą przyczynę, co oznacza, że coś tam dzieje się złego, albo to po prostu kumulacja: stres + wirus + osłabienie
nie wiem, czekam

odnośnie jedzenia, to jedno jest pewne, że od nowego roku wracam do liczenia miski, bo teraz przy tych rota to już była czysta prowizorka, jeżeli chodzi o rozkład

29.12 - DT

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu
1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5/6/6/6/5/5x20
5/6/6/7/5/5x20 - ok
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
2,5 kg x 10/10/10
2,5kg x 10/10/14 - ok
3. Scott press 10/10/10+
5/5/5x12
5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie
4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10
57x10/10/10/5
57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii
5. Hip thrust 10/max/10/max
brak
brak - odpuściłam

Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund

ogólne wrażenia: osłabiona, nie poszło jakbym chciała

W scott press ciężar nie jest najistotniejszy - najistotniejsze jest stałe napięcie i odpowiednia forma ruchu.