DT Grzbiet, tric
1.Podciaganie na drążku 3x max
2. Wiosłowanie hantlą 12x30, 12x35, 12x40, 10x45, 8x50, 5x53,5
3.Ściaganie wyciąg dolny na dobitke 3 serie po 12 powtórzeń (80kg chyba)
4.RackPull 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 3x180, 1x200
5a WL wąsko
5b
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
5b Wyprosty linki
obwody 5-10-20 x4
cool down
komentarz
wioslowanie hantlą skończylem na 53,5 bo wiekszych hantelek juz nie ma, jednak był lekki zapas, wiec kolejny trening pewnie poleci na hummerze wioslo jendoracz lub pol sztangą, zobaczymy
rack pull rowniez z zapasem, 2 paki polecialy jak szmata, teraz bede lecial juz na powtorki, az dojde do 5x200, zanim bede progresowal.
na tym zakonczylem plecy, bo czulem, ze bylo juz dobrze.
tric w formie obwodów, przyjemny trening pompa az bolalo.2 sztabki na wyciagu w wyprostach na 20 powtorzen po 2 cwiczeniach potrafia wycisnac ostatnie gramy energii hehe
Suple
przed treningowo kofeina
w trakcie BCAA
inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex, palma sabałowa
Dieta
szynka, makaron pelne ziarno, blendowane pomidory z przyprawami w formie sosu, groszkowy kwiatek
polecam czekoladowe ciasteczka typu brownie
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-20 21:53:36