DT kleine-hexe vol.2

Strumyku, z wysypianiem się problemu nie mam.
Czosnek lubię, ale na świeżo powoduje u mnie migrenę.

Dziękuję za odzew

to winko czosnkowe, bo ono musi jakis czas postac i pozniej sie pije
albo tabletki z czosnku/czosnkiem, tranvit (tran i czosnek)
na oczyszczenie zatok inhalacje z mucosolvanu albo picie acc, fluomucil itp - niby na odflegmienie przy kaszlu, ale przy katarze/zatokach potrafi niezle pomoc

Wow, Strmuyk, ale jesteś obcykana!
Póki co na zatoki sprawdza się Sinupret - katar nie robi się bakteryjny, zatoki się dotykają i łatwiej je oczyścić, ale nie zmienia to faktu, że praktycznie każda infekcja kończy się "zawalonymi zatokami".
Tabletki z czosnku i tran wpisuję na listę do wprowadzenia w życie.

Piątek, 18. listopada - DT

Trening B

Przeziębienie nadal mnie trzyma, walczę z zatokami i póki co wygrywam. Niestety Buba się rozchorowuje

Współczuję - chyba najgorszy okres jeśli idzie o takie choróbska mamy teraz.

1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max
30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg
30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg
30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg
30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg
30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg
30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg
Ściąganie drążka fajnie.
Podciąganie z niebieską gumą. Dodałam po jednym powtórzeniu, ale zbliża się kres moich możliwości
Trzy ostatnie powtórzenia w piątej serii bardzo ciężko, no i nie dałam rady podciągnąć się tak wysoko, jak w wcześniejszych seriach.
Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, w siódmej dodałam dwa powtórzenia.
Ostatnia seria na maxa, ostatnie powtórzenia troszkę ciężej.

OK - a może spróbuj w tej pierwszej serii podciągania podciągnąć się choć raz - nie ważne czy nachwyt czy podchwyt czy z zarzucaniem czy bez. Ot tak na próbę.

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max
16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg
16kg/20kg/25kg/8x22,5kg/20x15kg
16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg
16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg
16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg
18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg
Serie rozgrzewkowe ok.
W najcięższej (trzeciej) wzięłam hantlę o 1 kg cięższą niż na poprzednim treningu i zawzięłam się, by powalczyć o powtórzenia - udało się zrobić osiem (z paskami)
W kolejnej serii również osiem powtórzeń (+paski), hantelka ta sama, co ostatnio.
W ostatniej serii wzięłam 16 kg, bo 15-tki były zajęty. Udało się zrobić 19 powtórzeń. Byłoby więcej, ale robiłam bez pasków i chwyt puszczał.

Bardzo ładnie. Pamiętaj tylko, żeby za wszelką cenę nie cisnąć z tym ciężarem.

3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max
6kg/8kg/10kg/8x10kg/18x6kg
6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg
6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg
6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg
6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg
6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg
Dziwne, ale naprawdę lubię bułgary
Po pierwszych dwóch seriach waliło mi serce i miałam zadyszkę.
Trzecia seria ok, ale przy prawej nodze z przodu mocno czułam ból przodu lewego uda (w każdej kolejnej serii tak samo).
W czwartej serii dodałam dwa powtórzenia.
Ostatnia seria na maksa.

Ciekaw jestem co to za ból. Może spróbuj rolowaniem piłką rozbić troszkę ten mięsień.

4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6
110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg
110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg
110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg
100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg
100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg
-/-/-/-/-/-
Dołożyłam w czwartej serii - standardowo masakra, nastękane i krótkie rest pauzy przed dwiema ostatnimi "czwórkami".
Piąta seria też ciężko, ale przyznam, że lubię ten rozkład.
Przedostatnia seria ok, więc w ostatniej pokusiłam się o dodanie 10 kg.
Poszło

Bardzo łdnie poszło. Ale tu też nie podpalaj się za szybko na ciężary. Zdrowie teraz najważniejsze. A za ostre treningi nie sprzyjają leczeniu.

Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych.


Staram się, żeby robić 3 treningi na tydzień, ale to chorowanie moje i Buby skutecznie wybija mnie z rytmu.
Kupiłam witaminę C, probiotyki, muszę poszukać prawdziwej kiszonej kapusty i chyba w końcu odkurzę sokowirówkę i zacznę robić swoje soki, bo naprawdę brak mi pomysłów, czemu mamy tak słabą odporność.

Może macie jakieś sugestie, czym warto się wspomóc?

Ja biorę witaminę c - czasem pomaga.

czosnek też polecam, sama osobiście badałam i zabija wszystkie bakterie :) ostatnio mnie coś zaczęło brać to witamina C, często herbata z miodem, do tego dużo startego imbiru, cytryna i jakoś przeszło

ja wolę być chory niż jeść czosnek - no mam awersję jak cholera do tego ziela i jego smaku/zapachu

kleine-hexe

Wow, Strmuyk, ale jesteś obcykana!

zycie - nie mam czasu na chorowanie

hexe

Póki co na zatoki sprawdza się Sinupret

mi, i Manoli, do tej pory tez starczal, ale "to cos" ciagnelo sie i jednak rozwinelo
wiec chemia odgluci szybciej i dokladniej; w miedzyczasie czarne hallsy na inhalowanie

To ja chyba po ten czosnek polecę co by mi choróbsko przeszło

Night, dobrze, spróbuję się podciągnąć, ale nie wróżę sukcesu temu przedsięwzięciu
W wiosłowaniu nie było rzucania się na siłę na większe ciężary - czułam, że mogę, dlatego poszło tyle i tak jak w wypisce. Nic na siłę

O bułgary i ból mięśnia podpytam fizjo, bo akurat w środę mam wizytę.

W suwnicy też wszystko w granicach rozsądku. Wiem, że wyciskałam 180 czy nawet 190 kg, ale nie męczy mnie to. Mimo kataru fajnie mi się ćwiczyło, dlatego troszkę dodałam.

Cod123, o tak witamina C w dużych ilościach, a ostatnio jeszcze herbata z prawdziwym syropem z malin i pomarańczą <3 Pychotka.

Strumyk, już kiedyś obiło mi się o uszy, żeby przy problemach z zatokami brać leki rozrzedzające wydzielinę np ACC i tym podobne. Dzięki za podpowiedzi.

witamina d, kurkuma tez obok witaminy C pomagają w przeziębieniu

natomaist na dogólnym wzmocnieniem odporności możona pomyśleć o laktoferynie