[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

ja Ciebie Asiu i tak podziwiam ;P non stop w domu i jeszcze tak Ci sie chce ;) bo ja to wczoraj zrobilam skalpel Chodakowskiej ale to musialam sie tak zmuszac ze masakra :P

Co do Twojego dziennika kulinarnego to nie badz taka skromna, bo naprawde jest super i ja na Twoim miejsciu szykowałabym się do przyszłej edycji Master Chefa, albo chociaż spróbować sil w " Ugotowanych " :) Kolezanka kiedys brała udzial i mówila, że świetna zabawa ;)

Królewna

ja to typowa domatorka, ten projekt powstał między innymi dla mnie
antyspołeczny typ, wolę domowe pielesze od siłowni

ale żeby takimi cieżarami operować to to podziwiam głównie ;) bo nie powiem, ale domatorki głównie opierają się na Chodakowskich :)

dzięki Śnieżka

Jak przeczytałam o tym nieszczęsnym piekarniku to pomyślałam, że muszę Ci to podesłać :-]:
http://mataja.pl/2016/04/jak-wyczyscic-piekarnik/
(mam nadzieję że wklejanie linku do innej nie konkurencyjnej strony nie jest karalne...)

Lucky

19.11- DT
Wczoraj o 21 musialam zajesc gloda sledziami a dzis miska lekko pomniejszona. Poza tym niebywala rzecz miala miejsce bo do kolacji podeszlam bez glodu i wlasciwie moglam jej nie jesc. Jak na mnie i moj nieposkromniony apetyt to wyjatkowa sytuacja.
Musze tez podjac decyzje odnosnie miski.
Mysle ze redukcje pociagne jeszcze max 4 tygodnie. Czas dac organizmowi odpoczac. Narazie nie mam spektakularnych efektow bo wlasciwie mam wymiary z czerwca tego roku ale nie narzekam jakosc ciala poszla na plus Ale generalnie to co po glowie mi chodzi to nieliczenie przez czas rekompozycji. Nie wiem czy to dla mnie dobre rozwiazanie. Ale chcialabym przynajmniej sprobowac zwolnic glowe od liczenia. A potem pewnie znowu bede probowala cos zrzucic.

Trening A dół + tricepsy

1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10
15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4
15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii
20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi
20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy
15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa
20(r)/40/40/42,5 po 10
25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko dokładam
20(r)/40/42,5/42,5
zmiana na goblet - spróbujemy się przeprosić
goblet 4 x 8-10
10(r)/15/17/19.5/20 - weszło dobrze
10(r)/17/20/22,5/22,5 - fajnie
10(r)/20/20/22,5/22,5 - fajnie

2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max
7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x20 - nie potrafię wycisnąć więcej niż te 20 w max – bo daje popalić
7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x22 - daje popalić
7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x25 - uhaaaaaa
7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x25 - uhaaaaaa po raz kolejny
7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25 - pompa
7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25
7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x28 - dołożyłam 3 powtórzenia w maxie
7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x30 - będe miała pytanie czy mogłabym coś tu zmienić z ilościami powtórzeń, ale zadam w temacie treningowym
zmiana na bułgarski z większym wyrokiem 10/10/10/10+
0(r)/5/5/5/5 - to są hantelki po 5 kg na rękę - uśmiałam się bo w temacie treningów zadeklarowałam, że pewnie będę robić ten rozkład powtórzeń z wagą 7kg - przy tych 5kg w takim rozstawie nóg, w takim rozkładzie powtórzeń .... można się ... popłakać ze szczęścia tak pali

JW
JW - narazie nie moge sie przelamac

3. Hip thrust 10/max/10/max
67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć
67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też fajnie
77/52x20/77/52x20 - no miodzio - bardzo fajnie się styrałam Padme jak to czytasz to kupuj obciążenie - też się styrasz
77/52x20/77/52x20 - jak wyczytałam u Lucky muszę popracować na tiltem, bo jednak za mocno czuję czwórki, tak czy siak styrałam się a i pośladki oberwały co swoje
77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć
77/52x15/77/52x15
79/52x20/81/52x20 - super!
81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia jednak domsy na tyłku wynagradzają
81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki
81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf
83/58x18/83/58x18

4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10
19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię
19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam
19,5x10/19,5x8/19,5x8 - bz
19,5x10/19,5x10/19,5x10 - dobiłam
zamieniłam miejscami raczej na stałe z odwrotnymi pompkami z planu B 3 x 8-10
ok
ok
ok
ok
ok
ok
ok

+brzuch
ok
brak
brak, jutro zrobię
ok - różne, nie miałam siły na planka
brak żeby przerwa w brzuchach była
ok
brak
ok

Nagralam kilka filmikow ale musze je obrobic.











Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-11-19 20:57:44

przerwa od liczenia na pewno się przyda
i tak już mniej więcej wiesz na tak zwane oko ile czego jeść
odpoczniesz i wracając do redukcji pomyślisz o liczeniu, jeśli będzie taka potrzeba

Racja bziu to juz prawie rok jak z przerwami max 1-2 tygodniowymi na urlopie nie licze michy. Mysle ze mam pojecie jak jesc bez liczenia. Sprobowac warto. A od redu tez odpoczac trzeba bedzie. Teraz tylko chcialabym by przez ten miesiac cos jeszcze spadlo moze cos przytne w DT. Mysle

przerwy od liczenia sa dobre na głowę :) ja kiedyś miałam akcję że wpadałam w panike jak nie mogłam zwazyc czy to chleba czy ryżu, teraz obserwujac siebie tez widze, ze lubie miec wszystko pod kontrola wiec tez rozwazam odpoczynek od wagi kuchennej :P