Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

Nikki

Mieliśmy trudny wybór z mężem, bo myśleliśmy o białym owczarku szwajcarskim (który też strasznie mi się podobał), ale dowiedzieliśmy się, że ze względu na nasz tryb życia - głównie praca po 8 h - biały owczarek by się u nas nie nadawał ze względu na słabą psychikę.
I tak oto wybór padł na owczarka niemieckiego długowłosego My też mieszkamy w bloku, do tego mamy małe mieszkanko, ale jakoś się musimy pomieścić



Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-01 09:27:13

Podziwiam decyzję o takim psie w mieszkaniu. Mój tata ma takiego psa w domu i teraz jak ten pies dorósł to jest jakieś 50kg wagi

ja też bym się nigdy na psa nie zdecydował - nie mam na niego czasu. Musiałby sobie sam sprzątać i się wyprowadzać chyba.

No dobra. Trening miał być dość prosty, krótki czasowo, bez zbędnych kombinacji.
Wyszło mi coś takiego. Może być?

Trening A

1a. Przysiady 5x6-8
1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8

2a. Podciąganie na drążku 5xmax
2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8

3a. Hip Thrust 4x12
3b. Wykroki 4x12
3c. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4x12


Trening B

1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8
1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8

2a. RDL 5x6-8
2b. Podciąganie wzdłuż tułowia sznura na wyciągu dolnym 5x8-10

3a. Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12
3b. Wchodzenie na podwyższenie 4x12
3c. Przysiad Goblet 4x12



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-11-02 13:48:23

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-11-02 13:49:28

Tylko trzeba sobie zdawać sprawę, że przy takim układzie treningu i połączeniu ćwiczeń ambicje w kwestii stosowanych ciężarów chowamy głęboko do kieszeni. No i w takim układzie to ostatnie ćwiczenie w treningu nr 1 bym jednak robił na suwnicy obunóż.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-02 13:55:49

Night - chodzi Ci głównie o superserie? Żonka i tak ma teraz taki etap, że rekordów by nie targała.
Ma być ciężko, ale bez przekraczania granic.
Jednonóż - sama suwnica, bez ciężaru dodatkowego raczej, w celu maksymalnego rozciągnięcia pośladkowego


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-11-02 14:00:23

A ile razy w tygodniu ten plan wskoczy ?

Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota), czyli ABA i potem BAB


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-11-02 14:02:48

Przy 3 treningach do ogarnięcia pośladki dostaną mocno. A tą suwnicę dałbym też dwunóż a późnij rozciągnąć pośladki tradycyjnym strechingiem

ja się boję że bardzo zmęczone mięśnie na koniec sobie nie poradzą ze stabilizacją na odpowiednim poziomie kolana, a każda jego ucieczka w bok, niekontrolowane skręcenie itp. na wielu rodzajach suwnic wiąże się z kłopotem - sam to przerobiłem na sobie i dlatego napisałem, że bym zrobił inaczej.

Night a przesunięcie tej suwnicy na pozycję 3a coś by zmieniło w kwestii bezpieczeństwa wg Ciebie?