[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

Padme - dziękuję

Night - racja - pooglądałam trochę filmików, mam nadzieję, że dobrze załapałam, ale jeszcze będę się upewniać i pewnie coś nagram, jeżeli na dobre zostanę przy tym wiośle

09.10- DT
1915 B120/T75/W190

Trening B - to był już 4 trening w tym tygodniu, zrobiłam go z racji spokojnej niedzieli, ale ćwiczenia tylko 3-4 z ogólnego planu
1. Przysiad bułgarski 4 x 10
10/12/12
10/12/12/12
12/12/12,5/12,5
12/12/14/14
od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
12/14/14/10x20
cc/12/14/14/10x20
cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak?
6/7/7/5x20
6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg
6/7/7/5x20 - ciężko było, bo mam domsy i jestem obolała, następnym razem dokładam w powtórzeniach po 8
7/8,25/8,25/5x15 - fajnie dało popalić - dziś czuję pośladki
7/8,25/8,25/5x20
7/8,25/8,25/5x20
7/8,25/8,25/5x20
7,5/8,5/8,5/5x20

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
27/29,5/31,5
29/29/31/33,5
29/31/31/33,5
29,5/32,5/32,5/32,5
29,5/31,5/31,5/33,5
17/27/29,5,29,5/31,5
17/27/29,5/31,5/33,5 (ostatnie ciężko, ale weszło)
27/29,5/33,5/33,5 (ostatnie 8)
17/27/29,5/34,5x8/34,5x8
17/29,5/33,5/33,5/36x8 - uhaaaa
17/27/32/34/36x9
17/27/32/34/36,5x10
27x10/34x10/36x10/38,5xmarne 8
17(r)/37x10/38,5x8/38,5x8/38,5x8 - no ciężko jeszcze
27(r)/39,5x8x4 - ciężko ale weszło

3. Hip trust 12/8/8/max - zmiana na 16/16/16/16
27/37/47/47/27x30
27/37/52/57/37x20 - lepiej 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej?
filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa"
37/57/57/47x20 - i tu chyba kwestia blokady psychicznej, bo mi i tak lekko z tym 57, trochę bolą biodra od sztangi, ale nast.razem podłożę dwie poduszki
37/57/57/47x15
41/61/61/41x19 - i tu chyba coś źle robię, bo przy 61kgx8 bolały bardziej łydki niż pośladki, ale już przy 41kg x 19 paliły, pies mi przeszkadzał mocno i jakoś poszło dziwnie, ale fakt faktem że moje domowe obciążenie to 65kg - więc niedługo będzie problem czym dokładać
brak
41/61/61/41x20
42/62,5/62,5/42x15 - w trakcie ht tak mnie rozbolała głowa, że musiałam wziąć procha, ten zaraz zadziałał, ale całe ht przemęczyłam się okropnie
38,5/67/67/42x20 - i na tym kończy się moje obciążenie, w następnym podejściu pozmieniam ilość powtórzeń
zmiana powtórzeń na 16/16/16/16
65/65/65/65 po 15 - dało nieźle popalić, aż żałuję że do tej pory robiłam inny rozkład powtórzeń

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10
12/14/16,5
14/16/16
14/16/16/16
14,5/16,5/18,5/21,5
od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
14,5/21,5/21,5/14,5x20
9,5/14,5/23,5/23,5/14,5x20 (dajcie mi stojaki!!
9,5/14,5/24,5/24,5/14,5x20 (te 24,5 to już boję się że mi spadną na twarz )
filmik na dole
14,5/24,5/24,5/14,5x20
brak
16/23,5/23,5/16x18
17/22/22/17x16
17/24/24/17x20
17x12/26x8/26x6/17x15 - ten szósty raz w trzeciej serii przygniótł mnie niestety jak powiedziałam mojemu facetowi, co się stało i że kolejne robię już jego asekuracją to lekko pobladł a ja się nawet nie wystraszyłam tylko obśmiałam się i jakoś wygrzebałam się spod sztangi
17/26x8/26x8/17x17 - fajnie
brak

4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
12/14/14
brak
14/14/14
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
9,5/14,5/14,5/14,5
odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly
brak
14,5x3
brak
17x6 - bolało więc odpuściłam
16x9/16x8/16x8
17x8/17x8/17x7
17x9/17x9/17x8
brak

5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10
12/14/14
14/14/14
14/14/14
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach
16,5/16,5/16,5 - a jednak da się
16,5/16,5/16,5
17/17/17
17/17/17
19x8/19x8/19x8
19x10/19x8/19x9
19,5x10x3
brak

6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10
12/14/14
14/16/16
14/16/16
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
16,5/21,5/21,5 - tu podobnie blokada psychiczna była, bo 21,5 wchodzi lekko - Padme jesteś mogą inspiracją
zrobiłam odwrotne pompki 3x10
17/21x9/21x8 - musiałam się cofnąć, łapy zmęczone
odwrotne pompki 3x10
19/21/21x9
19x12/22x8/22x8
22,5x10x3
brak

7. Brzuch – freestyle 3 serie
ok
ok
ok
ok
ok
ok
ok - unoszenie na ławce skośnej
ok - skośna bez bólu
ok - spięcia i unoszenie nóg na podłodze
b. ok - dałam sobie popalić
brak
ok
ok
ok
ok

POMIARY
nic nie spadło z obwodów
z wagi 0,6 kg - byłoby więcej ale jelita nadal marnie

tak czy inaczej jak przewidywałam, przejdę teraz na 1830 kcal z rotacją - sprawdzoną, która zazwyczaj ładnie działała
tym razem tylko trzymam niższe tłuszcze - zobaczymy jak pójdzie
DNT 1710 kcal B120/W150/T70
DT 1990 kcal B120/W220/T70

i miskowo:
1. owsiana z dynią
2. zupa dyniowa z ciecierzycą i jajem
3. ryż zapiekany z owocami
ot takie dziecinne jedzenie








Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-10-10 07:49:54

Jak coś to właśnie nagraj i wrzuć do oceny. Da się tak wyłapać większość błędów - jeśli oczywiście w ogóle są.

Night myślę nad nowym planem, zerkniesz gdy przygotuję sobie coś w rozkładzie góra/dół? bo marzy mi się taki podział

Pewnie że zerknę. Góra/dół to może być fajny schemat - szczególnie jak się chce wprowadzić jakiś priorytet na dół.

super

10.10- DNT
1710 kcal B120/T70/W150
brzuch nie boli - mimo wszystko
zadziwiające też jak bardzo nie byłam głodna na tych 1700 kcal za mną nie trafisz

ps. polecam babeczki z dynią i siemieniem - bardzo smaczne i sycące

No babeczki wyglądają pierwsza klasa. A siemię to zamiast mąki, mielone??

tak, taka wersja bez mąki i bardzo fajnie smakuje, a to połowa składników:
ps. mielone i co ciekawe urosły a bez proszku do pieczenia były




Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-10-11 09:08:28

No ciekawy pomysł na babeczki. Dynia słodka, whey słodki - więc już dosładzać nie trzeba niczym - a skład super.

się zebrałam i wymyśliłam coś takiego

Strefa A – przerwy 90s
Strefa B – przerwy max 60s

Trening A góra + MC
1. MC rumuński 3 x 8-10
2. Wiosło sztangą 4 x 8-10
3. WL 4 x 8-10
4. Wyciskanie sztangielek lub sztangi stojąc 3 x 8-10 – wolałabym sztangą, mogę cały plan mieć na sztandze?
5. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10
6. odwrotne pompki lub wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 8-10
+ brzuch

Trening B dół
1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10
2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max
3. Hip thrust 10/max/10/max – mam z tym ćwiczeniem problem, dysponuję 67 kg obciążeniem i obecnie 65 podnoszę 4x16 z bólem, ale podnoszę, więc pomyślałam, żeby robić 10(67kg)/max/10(67kg)/max – i w maxach mogę progresować ilością powtórzeń
4. wspięcia na palce 3 x max – czy tu mogę robić mniejszym obciążeniem (z tego co pamiętam 30kg ledwo trzymam w dłoni i progresować samą ilością powtórzeń?
+ brzuch

3 treningi w tygodniu
1 tydzień układ dół/góra/dół
2 tydzień układ góra/dół/góra



Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-10-11 13:43:56