Paula- mama wraca do formy str. 182

Realnie jest coraz lepiej, chociaż nie robię specjalnych ćwiczeń na wzmocnienie chwytu, więc tylko rurka plus ćwiczenia które są w planie. Teraz podciąganie a wcześniej miałam wznosy nóg w zwisie często. Ale problem jest jak się chce popisać, że się umie coś zrobić a okazuje się, że na ulicznych siłowniach często drążki są grubsze. Raz byłam tylko w stanie się podciągnąć, bo ledwo się trzymałam :P

06.10 DNT

Aktywność: Brak
Brzuch: Dobrze, bez problemów
Suplementy: mama DHA, kreatyna, orzech brazylijski

Śniadanie: Omlet z bananem i mozarellą
Przekąska: Sałatka z łososiem, fetą, papryką i ogórkiem kiszonym plus pestki dyni
Obiad: Pulpety z szynki wieprzowej w pomidorach z warzywami po włosku, kasza jaglana
Kolacja: Budyń jaglany z wpc, kakao i śliwkami

Miała być rurka dzisiaj ale wygrało kino :) Bardzo chciałam iść na Deepwater Horizon, więc idę bo w weekend nie będzie czasu pewnie bo jest FIWE :D

Wojtuś mnie pocieszył że uścisk jest przyzwoity i problemy z utrzymaniem czegokolwiek w lapkach są od masakrycznego pospinania...

07.10 DT

Aktywność: Trening Wl
Brzuch: Stabilizacja
Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna, BCAA, orzech brazylijski

Dieta: Dzień VI Siłowy
Kawa kuloodporna
.......trening........
Śniadanie: Ryż+ serek wiejski, wpc, banan, miód
Przekąska: Sałata lodowa+ jajka na twardo, feta, papryka, ogórek, pestki dyni, winegret (oliwa z oliwek, musztarda, ocet jabłkowy)+ jabłko surowe
Obiad: Kasza gryczana+ wołowina duszona z pieczarkami i warzywami po włosku, ogórek kiszony
Kolacja: Placki ziemniaczane z mozarellą

Trening WL

rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, wiosło 500m

1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3
20x10 25x8x2 35x3 40x3 45x5 35x12
20x10x2 25x8 32.5x5 37.5x5 42.5x6 32.5x11
20x10x2 25x10 30x 8 35x5 40x3 45x4 30x 21
20x10x2 25x10 32,5x3 37,5x3 42,5x5 32,5x15
20x10 20x10 25x5 30x5 35x5 40x 3+4 30x 21
20 25 30x 15 25x 18
2a. Podciąganie nachwyt 5xmax
1+6z 6z+2z 6z+1z+1op 5z+3z 5z+1z+2op
23kgx6 27kgx7 27kgx7+3op 27kgx5+2+3op 27kgx6+4op
.......wcześniej podchwyt...............
5x10
3cc+6 2cc+8 2cc+4+3op 2cc+3+3op 6+4op
2+4 2+8 7 8 7
2cc+8 1cc+9 10 10 10
2b. Dipsy 5x10
3cc+8×23kg 2cc+8 2+8 2+8 2+8 (18kg)
27kg 5x10
27x10 27x10 27x10 23x10 18x10
3cc+7 (36kg) 10x32kg 10x27kg 10x23kg 6+4x18kg
2+6 9 9 8 8
2cc+36kg 36 36

3. Uginanie przedramion z sztangą 3x12
14.5 14.5 14.5
12 14.5 14.5
........zmiana...........
21 23 21 drążek
3 3 4 4 Uginanie składanka 10 powtx1/2 10x1/2 10xcałość
5 5 5 5 hantle
5 6 6 5 hantle


+15 minut rozciąganie do szpagatu

1. Dobrze poszło. W sumie w końcu właściwie poczułam klatkę. Poszło by jeszcze z raz, może dwa ale coś mnie zachwiało i musiałam odłożyć sztangę i stwierdziłam, że to koniec bo po odłożeniu się nie liczy. Ale myślę sobie, że jednak chyba będę robić z dobitką jak będzie siła.
2. Lepiej dzisiaj szło, stwierdziłam że nie będę bawić się w maszyny z podciąganiem bo to bez sensu.
3. Stwierdziłam, że skoro na zajęciach z Street Workout tak ładnie szło to trzeba tu przycisnąć trochę i był ładny progres.
4. Ostatnia seria rest/pause. Bicek spompowany. Lubię to

Ładnie dzisiaj poszło. Zadowolona z siebie byłam. Trening wyszedł naprawdę krótki i konkretny. Część zasadnicza zajęła mi max 40 minut. Plus rozciąganie i rozgrzewka i w trochę ponad godzinę uwinęłam się z całością.

Waga mi dzisiaj humor poprawiła. Gdyby nie katar i delikatne przeziębienie to powiedziałabym, że czuję się zaj**iście. Pomimo pogody nastój bardzo dobry. Samozadowolenie i satysfakcja na wysokim poziomie :D

jak ci się trenuje na samej kawie?

Ta "Kawa kuloodporna" to tak konkretniej co ?

Mi osobiście bardzo dobrze. Obserwuję się, żeby wyłapać gdyby moc spadała przez to, ale jest bezproblemowo. Głód lekki łapie mnie dopiero przy rozciąganiu po treningu :) U mnie śniadanie przed treningiem było niepraktyczne. Wstaję o 6 i o 6.30 wychodzę. Jakbym chciała coś zjeść to musiałabym wstawać jeszcze z 20 minut wcześniej i niestety często czułam się wtedy niekomfortowo na treningu przez refluks.
Progres siłowy jest cały czas, więc widać że kawka kuloodporna służy.

Kawa kuloodporna= z masłem i olejem MCT (albo kokosem dla ułatwienia jak ktoś nie ma MCT)




Aaa i nie zdawałam ostatnio relacji kinowych :P W niedzielę byłam na Bridget Jones- nie chciałam na to iść, ale nic innego nie pasowało i stwierdziłam, że spróbuję. Największe zaskoczenie ever. Super komedia, płakałam ze śmiechu z całą salą.

Wczoraj byłam na Deepwater Horizon- bardzo dobry film, chociaż czegoś mi brakowało.
W niedzielę chcę obejrzeć Dziewczynę z pociągu. Trailer mi się tak spodobał, że w końcu książkę przeczytałam i jestem bardzo ciekawa przeniesienia na ekran.

Paula tez bylam na Bridget i tez mi sie bardzo podobało,
Ja treningu na czczo sobie nie wyobrażam, po prostu pierwsze co robie to jem .

Gratuluje spadku wagi, ja jestem ciekawa po sobie jak u mnie bedzie, ale czuje , ze boczki mam mniejsze :P


Zmieniony przez - KrolewnaSniezka w dniu 2016-10-07 14:15:59

Nie mogę się tabelki doczekać :)

To masz. Ale w gwoli wstępu...

Wczoraj po pracy spotkałam się z kumpelą ze Szczecina, z którą baaardzo rzadko się widuję. Więc nie było szansy na kolację w domu.
Na kolację był burger z ośmiornicą i serem haloumi barwiony tuszem z kałamarnicy plus frytki. Plus lampka wina i whisky z lodem (ale porcje mikro). Więc nie dość, że zapłaciłam jak za złoto to jednak mała opuchlizna się dzisiaj pojawiła. Niedobra Paulinka. Ale wieczór był miły i jedzonko dobre :)

Wrzucam więc tabelkę. Tak jako ciekawostka- wczoraj waga pokazywała 69,3 kg ale to aż nierealne było :P Dużych spadków się nie spodziewamy bo to nie redukcja. Jak dzisiaj spuchłam to jest nadzieja, że za tydzień się wyrówna :D

Dzisiaj rano pobudka o 7, bo polowałam na Monsieur Cousine Plus czyli podróbę Thermomixa, który mi się marzył zawsze. I udało się!! Ostatnią sztukę dorwałam :D Bicki potem popracowały, bo musiałam go sama dotachać do domu :P

18.08 DNT

Dieta: Dzień VII Odpoczynek
Aktywność: Pewnie sporo łażenia
Brzuch: opuchnięty ale bez sensacji
Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna, orzech brazylisjki

Śniadanie: Imlet z jabłkiem+ kakao+ wiórki kokosowe
Obiad: Grillowana pierś z kurczaka, warzywa po włosku, ziemniaki, pomidor
Kolacja: sałata lodowa, mozrella, feta, burak, ogórek kwaszony papryka, bułka, pestki dyni
Nie dodawałam białka bo pewnie na targach wpadną jakieś do przetestowania :)

A teraz zmykam na FIWE. Dzisiaj jedzonko przygotowane zgodnie z wytycznymi na dzień wolny.

Wyniki niczym jak w wyzwaniu Zadnim ;) ja siedze na wykładzie z leczenia beristrycznego otyłości ;) lekko przysypiam bo o 5 tobjuz w drodze byłam hihi