[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

no ja robiłem jak na filmiku

no to u mnie w takiej wersji zadnego bólu nie ma, ani nadgarstków, ani barków
chociaz jeszcze nad glebokoscia powinienem popracowac, zeby schodzic jeszcze nizej

na je robie na maszynie albo z gumami, z samym CC dalbym rade silowo ale jak cala waga ciala siedzi na nadgarstakach i do tego schodze bardzo nisko to na drugi potem czuje tego skutki

ronie220

Bo z pompek Girondy pełny potencjał wyciągniecie mając poręcze w kształcie V. Nadgarstki nie mogą być tutaj całkowicie skierowane do wewnątrz tylko pod lekkim skosem. Ale kij z nimi, gorzej jak rozwalicie barki

Prawda to.
Na "V-kach" nadgarstki lecą pod skosem samoistnie, na równoległych trzeba je ustawić. Mocno na kości śródręcza u podstawy dłoni. Inaczej nie ma szans by nadgarstki nie bolały. Ćwiczenie jest dobre, jakby dwufazowe najpierw mocne wyciągnięcie piersiowych następnie faza pozytywna z lekką kontrą do przodu. Idealnie to ćwiczenie prezentuje Larry Scott

PULL SIŁA

1. MC R10
10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg
10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg
10x68kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x145kg / 14x130kg
10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 10x170kg / 12x153kg / 14x138kg

2. Wiosłowanie sztangielką R12
12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg
12x23kg / 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 14x33kg / 16x28kg
12x23kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x35kg / 16x30kg
12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 14x38kg / 16x33kg

3. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
12 / 9 / 8 / 8 / 8
12 / 10 / 8 / 7 / 7
13 / 11 / 10 / 10 / 10
12 / 11 / 9 / 8 / 7

4. Podciaganie sztangi do brody R12
12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x35kg / 16x30kg
12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 14x38kg / 16x33kg
12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 14x40kg / 16x35kg
12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg

5. Face pull 15/12/10/10
15x15kg / 12x20kg / 10x25kg / 10x25kg
15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 10x20kg
15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg
15x20kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 10x25kg

6. Uginanie sztangą R10
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 12x33kg / 14x30kg
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 12x36kg / 14x33kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 12x38kg / 14x33kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 12x38kg / 14x33kg


+20min aerobów





przed treningiem zarzuciłem próbkę przedtreningówki no xplode xe edge, szybko i fajnie się rozkręciła, martwy poszedł bardzo dobrze, ale kłopoty zaczęły się przy wiośle - mało co się nie porzygałem na pewno ogromny wysiłek też miał na to wpływ, ale mogę się założyć, że gdybym nie wypił tego pw to by tego problemu nei było, bo cały czas odbijało mi się i czułem ten posmak pw na ustach, następnym razem na pewno zarzucę tą przedtreningówkę na jakiś lżejszy trening niż siłowe plecy i na pewno nie na nogi
przy podciąganiu na drążku dalej mnie nie przechodziło i miałem problem się skupić, ale później już przeszło i reszta treningu była jak najbardziej ok

teraz na filmie widzę, że do końca nie dociągam tego ruchu w MC, pytanie tylko czy jest mi to w czymkolwiek potrzebne?
co innego, gdybym robił to ćwiczenie jako 3-4 - bardziej technicznie, z dopięciem łopatek, ale tutaj nastawiam się głownie na podniesieniu tego ciężaru, dogadam to jeszcze z Przemkiem jak już ochłonie po zawodach


OGŁOSZENIE PARAFIALNE

Wybiera się ktoś może po sobotnich targach FIWE na jakiś trening? chętnie bym się przyłączył

Mi teoretycznie wypada w sobotę ale nie wiem czy będzie kiedy dlatego nadrabiam jutro;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-06 13:31:51

ja właśnie po targach na pewno będę robił trening, dlatego pytam, czy jest ktoś chętny

a do której w sobote są targi i ogólnie zawody?

Ja w sobotę idę z ranca, bo zawody są od 14. A w niedziele się zobaczy.

Ja właśnie wyjeżdżam z domu kolo 8, wiec trening musiałbym zacząć o 6, a nie bardzo pasuje mi taka pora, dlatego chciałem zrobić wieczorem po zawodach.
Z tym, że też nie wiem, do której będą trwały.