W końcu jakiś merytoryczny wpis, bez pieseczków, kanapeczek, omlecików, świeczuszek i rzygania tęczą.
Nogi zrobiłam (prawie)ale z zaniżonymi ciężarami
1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar
5x5x35kg
4x5x45 kg
35, 35, 40, 45, 47,5
4x5x35 kg
4x5x32,5 kg
4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20
4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20
2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 -och.. jak to możliwe... zapomniałam zrobić znowu
3x10x8kg
4x10x8kg
4x10x8kg
4x10x7kg
4x10x6kg
3. RDL z hantlami 4x10-12
4x12x14kg
4x10x16kg
4x10x16kg
4x10x16 kg
3x12x14kg, 10x16kg
2x12x14kg, 2x10x14 kg
12x12 kg, 3x12x14 kg
4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-12 powt -
4x10plus 5 kg
4x10 plus 5 kg
4x10 bez obciażenia
4x10 plus 5kg
4x12
2x12x5kg, 2x11 x5kg
4x12
5. Wspięcia na palce 4x30 powt -
4x30
4x20 plus 5 kg na stronę
4x20x5kg
5x20 x gryf plus po 5 na stronę
4 x za mało powtórzeń, po 7,5 na stronę
2x25, 20, 15 - gryf plus po 6,25 na stronę - bolesne doświadczenie
4x30 xgryf plus po 5 na stronę.
Pierwszy trening w tym tygodniu, ale była kumulacja obowiązków zawodowych. W sumie trochę odpoczęłam i mogę znowu zaczyna
Po treningu nawet byłam głodna więc przyzwoicie zjadłam kasze jaglana z rodzynkami i kurczakiem - trochę dlatego, że sklep z batonami zamknęli
Ronnie, ja bym się z Tobą wstępnie na trening umawiała na 28 piżdziernika - bo 14 mam zabiegi upiększające, a 21 szkolenie od 8:30, więc nie dam rady. jakby co rezerwuje termin
Plan możemy zmienić wcześniej, może nic nie popsuję.