[BLOG] Rudej DT

Tu się chowasz. Nawet tu bywałem czasem :D
Fajna szama i męskie ćwiczenia tylko pochwał się obciążeniami !

To specjalnie dla Ciebie ujawnię z ostatniego treningu

1. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem 5x10 30/35/40/45/50
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko trójkątem 5x10 30/35/40/45/50
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 25/30/35
4. Inverted row 4x8
5. Low row unilateral - hammer 3x10 20/25/30
6. MC 3x3, 1x2, 1x1 50/60/70/80/90

Nie piszę teraz obciążeń do treningu, bo mogłyby się czasem wydać niezrozumiałe - niekiedy robię ćwiczenia mocno technicznie i redukuję ciężar, robiąc np. wiosło jednorącz 20 kg, a czasami stawiam bardziej na siłę i zupełnie inny bodziec sięgając w tym ćwiczeniu po 35 kg. Tak samo każde ćwiczenie może być nieco inaczej zrobione, przysiad płycej i wężej w równoległym rozstawieniu stóp na głowę obszerną boczną, albo głęboki ATG w szerszym rozstawie angażujący dużo bardziej pośladek i dwójkę - zupełnie dwa różne światy jeśli chodzi o obciążenie.
Tak czy inaczej - zawsze staram się dbać na tyle o technikę, żeby nie zrobić sobie kuku jakoś przyzwoicie to wyglądało, dlatego też te obciążenia nie są zbyt imponujące

szacun za ciezary, szczegolnie MC

90 w martwym - bardzo dobrze :) gdzies tam u Ciebie widziałam 9seri na bica - szacun.

Kawał chłopa z Ciebie! ciężary mega

..ostatni trening konczylem na 4x80kg w MC
moja dziewczyna 2x85kg

czuje się wackiem

8.09.2016 r. DNT


Dieta



Suplementacja

wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna

Ziemniorki z szynką wieprzową w sosie z kalarepki z brokuła


Spaghetti



9.09.2016 r. DT


Dieta



Suplementacja

wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna

Trening

1. Zarzut 3x8
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
3. Wznosy bokiem 5c15
4. Face pull 4x12
5. Uginanie przedramion z użyciem uchwytów wyciągu górnego 6x10
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x10
7. Allahy 4x10

Ryż z kurakiem w sosie cebulkowo-pieczarkowym


Tytanov, natalijka - dziękuję chociaż to po całym treningu pleców już było, więc wątpię, że to max, który bym z siebie wycisnęła rekord 2x100kg, ale jak najbardziej chcę pobić

szaunima, dideek - babochłop ej, ale to serio nie są jakieś mega ciężary w przyszłości dopiero będą mega

jak dobije chociaz 100kg x4 to bede sie czul wartosciowszy

ale to jakies 1,5meisiaca pewnie

a w najlepszym wypadku miesiac

Tylko nie połam tych sztang dziku rudy
Do kiedy planujesz taki okres 'nijaki' czyt. ni to masa, ni to redukcja ? ;p


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-10 01:20:24

a co mnie teraz naszło - te 100kg x2 bez pasa, pasków czy jakiegokolwiek sprzętu?