[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

łaadnie trzymasz formę ;)

Tak jak pisałam jest mega

Marian -dzięki ;)
Julka - tak jak pisałem, dziękuję ^^

SnicK

SnicK

SnicK

Masa 2016/17 - POMIARY
Tydzień 1 (30.07.2016)

waga:71,2kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm;

B/W/T
DT: 160/250/60
DNT 160/50/90

+ 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20
4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 10min. interwał

Tydzień 2 (06.08.2016)

waga:70,9kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 4-5mm; Udo: 7-8mm;


B/W/T
DT: 160/250/60
DNT 160/50/90

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.

Tydzień 3 (13.08.2016)

waga:70,9kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160/300/60
DNT 160/50/90

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.

Tydzień 4 (20.08.2016)

waga:70,8kg
Pas: 74,5cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160/300/60
DNT 160/50/90

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-21 11:51:28

Wczoraj w pomiarach jak widać wyszło, że pas poszedł w górę, ale pomiary były robione 2h wcześniej i na szybko, więc możliwe że się yyyebłem.

PLAN NA TYDZIEŃ 5

B/W/T
DT: 160/300/70 (+10g T)
DNT 160/50/100 (+10g T)

4x DT, 3x sprinty.

Wyrzucam interwały po treningu, będą za to 3x treningi sprinterskie. Będę się starał je robić w DNT, jeśli nie wyjdzie to będą wpadać w DT rano, a siłówka wieczorem

klasycznie bardzo dobra sylwetka

Dziś treningu z rana, a sprinty wieczorem.
Siły na treningu o dziwo dość dużo, najmniej w Push press, z tym że barki jeszcze mam bardzo obolałe po sobotnim treningu.



Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5
T5: 20/30/40/50/60/70/75 x3
T6: 20/30/40/50/60/70/75
T7:20/30/40/50/60/70/77,5x3
Wiosłowanie sztanga RAMPA 5
T5: 20/30/40/50/60/72,5
T6: 20/30/40/50/60/75x3
T7 20/30/40/50/60/75
Push Press RAMPA 5
T5: 20/30/40/45
T6: 20/30/40/47,5
T7:20/30/40/50x3
Pompki na poręczach RAMPA 6
T5: cc/5/10/20
T6: cc/5/10/22,5
T7: cc/10/15/25
Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5
T5: 10/15/20/35,5
T6: 10/20/30/35x5
T7: 10/20/30/35

+brzuch
+ sprinty


1 posiłek
Ciastka koskowe, kawa
2 posiłek
Tosty żytnie z kurczakiem i parmezanem, warzywa
3 posiłek
Omlet z płatkami, owocami i polewą z wpc
4 posiłek
Kasza jaglana, kurczak, warzywa

B/W/T
175/305/68

Ciekawe badanie się pojawiło.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27511985

Według autorów, jeśli trening angażuje dużo grup mięśniowych to spożycie białka po treningu powinno być większe bez względu na zawartość suchej masy mięśniowej.

chcialbym na tyle dobrze spikować po angielsku, zeby kvrwa samemu przegladac badania i je rozumiec

..tak, od tego dzieli mnie tylko lenistwo

Przepraszam za brak wpisów, ale trochę mi się w życiu namieszalo, w pozytywnym tego słowa znaczeniu ;) Wczoraj podbiła do mnie szefowa siłowni i zaproponowała mi współpracę i możliwość rozwoju pod ich skrzydłami. Nie ukrywam, że wiąże swoją przyszłość z dietetyka i tym sportem więc dostałem świetna szanse, muszę teraz poustawiac kilka spraw, poczekać na plan lekcji w szkole, dograć z nim grafik i zaczynam pracę na pół etatu ;)