DT kleine-hexe vol.2

Dzięki dziewczyny i Night :)

Julietta, zawsze byłam "płuczyflakiem", a przy tych upałach wchodzi więcej wody niż zwykle.

Poniedziałek, 2. sierpnia - DT


Trening A – Klatka + plecy + ramiona

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10
16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/4x35kg/10x32,5kg/14x27,5kg/20x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/35kg/7x32,5kg/16x25kg/15x25kg
18,5kg/20kg/25kg/30kg/35kg/2x35kg/9x30kg/11x27,25kg/14x25kg
20kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg/3x35kg/5x32,5kg/12x25kg/16x25kg
18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg
++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++
16kg/20kg/25kg/30kg/3x37,5kg/27,5kg/20x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/7x35kg/27,5kg/18x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/6x35kg/27,5kg/18x25kg
16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg
16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg
16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg
16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg
16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg
16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg
13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg
Jak widać urlop i przerwa od treningów dobrze mi zrobiły. Sama byłam w szoku, że tak super poszło.
Tak jak było zalecone - przed najcięższymi seriami dłuższe przerwy.
Piąta seria ok, w szóstej jedno powtórzenie więcej, przed nim króciuteńka RP.
Siódma seria i szok, że udało się zrobić 10 powtórzeń. Przerwy trochę dłuższe, ale pod koniec serii fajne ciepło.
W dwóch ostatnich seriach się wyżyłam Rewelacja.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim (20-30 stopni) 10/8/6/8/10
8kg/7x10kg/5x10kg/8kg/8kg
9x8kg/7x10kg/5x12kg/5x10kg/8kg
8kg/7x10kg/5x12kg/10kg/8kg
8kg/10kg/4x12,5kg/10kg/8kg
6kg/8kg/10kg/8kg/6kg
++++++++ Rozpiętki skos 8/10/10/max++++++++
4kg/5kg/7kg/16x5kg
4kg/5kg/12x6kg/16x5kg
4kg/5kg/6kg/16x5kg
4kg/5kg/6kg/4x18kg
4kg/5kg/6kg/18x4kg
4kg/5kg/6kg/18x4kg
4kg/4kg/5kg/24x3kg
4kg/4kg/5kg/22x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/20x3kg
4kg/4kg/4kg/16x3kg
Tu niestety odczułam osłabienie mięśni, dlatego też zmniejszyłam obciążenia.
Z czuciem klatki średnio,

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max
30kg/40kg/45kg/20x35kg/20x30kg
30kg/40kg/50kg/18x40kg/20x35kg
30kg/40kg/50kg/18x40kg/20x35kg
30kg/40kg/-/-/-
30kg/40kg/50kg/17x40kg/20x35kg
30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x35kg
30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg
30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg
30kg/10x40kg/50kg/20x35kg/20x30kg
30kg/40kg/50kg/20x35kg/20x30kg
25kg/35kg/45kg/22x30kg/22x30kg
25kg/30kg/40kg/18x35kg/18(?)x30kg
25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg
25kg/30kg/35kg/24x30kg/30x25kg
25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg
10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg
10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg
25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg
Zeszłam z obciążeń, bo przerwa długa, ale trafiłam z obciążeniami i super weszło.
Trzecia seria dość ciężko/
Dwie ostatnie serie prawie do odcięcia.

4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max
25kg/30kg/37,5kg/20x30kg/20x30kg
25kg/30kg/14x40kg/18x32,5kg/20x30kg
25kg/30kg/14x40kg/18x32,5kg/20x30kg
25kg/30kg/40kg/20x30kg/20x30kg
25kg/30kg/40kg/18x32,5kg/20x30kg
25kg/30kg/40kg/20x30kg/20(?)x30kg
25kg/30kg/14x37,5kg/20x30kg/25(?)x25kg
25kg/30kg/37,5kg/20(?)x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/37,5kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/16x35kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/14x35kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/30kg/35kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/35kg/20x25kg/20x22,5kg
25kg/27,5kg/32,5kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/30kg/20x25kg/20x22,5kg
12x20kg/10x25kg/14x27,5kg/22x22,5kg/22x20kg
10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg
5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg
Serie wprowadzające tak jak były, w kolejnych zeszłam lekko z ciężarów.
Trzecia seria ciężko, ale ładnie weszła.
W dwóch ostatnich dałam z siebie wszystko.

5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
8kg/8kg/10kg/24x6kg
8kg/9kg/12x10kg/18x7kg
8kg/9kg/12x10kg/17x7kg
-/-/-/-
8kg/9kg/11x10kg/17x7kg
8kg/9kg/12x10kg/17x7kg
8kg/9kg/11x10kg/17x7kg
8kg/9kg/10kg/16x7kg
8kg/9kg/10kg/22x6kg
8kg/9kg/10kg/22x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg
9x8kg/8kg/8kg/22x5kg
Jak widać niepotrzebnie zmniejszyłam obciążenia w drugiej i ostatniej serii, bo był zapas sił i w ostatniej serii musiałam się namachać, żeby poczuć to, co lubię.

5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max
15kg/17,5kg/7x20kg + 3x17,5kg/18x15kg
15kg/17,5kg/7x22,5kg + 4x20kg/18x17,5kg
15kg/17,5kg/22,5kg/19x17,5kg
-/-/-/-
15kg/17,5kg/8x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg
15kg/17,5kg/9x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg
15kg/17,5kg/7x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg
15kg/17,5kg/7x22,5kg+4x20kg+3x17,5kg/16(?)x17,5kg
15kg/17,5kg/22,5kg/18x17,5kg
15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg
15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg
15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg
15kg/17,5kg/20kg/22x15kg
15kg/15kg/17,5kg/26x15kg
12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg
10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg
15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg
18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg
Tricki osłabły, ale skatowałam je mniejszymi obciążeniami.


Trening super. Jaram się niesamowicie i już nie mogę się doczekać kolejnego.

Miski od ponad tygodnia nieliczone i zapewne mniejsza kaloryczność.
Co ciekawe po urlopie, gdzie pod korek jadłam gofry i owoce, nie mam najmniejszej ochoty na słodycze. Jak wzięłam od koleżanki gryza Snickersa, to wyplułam do kosza na śmieci. Fuj.

przynajmniej pojadałas jak trzeba
do nastepnego urlopu wystraczy>

Prawda Bziu :) Jak widać, dobrze jest czasem wyluzować.
Ciekawa jestem jak tam waga i pomiary.

Fajnie poszedł trening. Widać że ten odpoczynek zrobił swoje. Baterie naładowane - można szaleć znów.

Wczoraj naszła mnie ochota na trening barków:

1a) Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc
8x8kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x8kg
10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x6kg
O.K. ale dość ciężko. Przedostatnia seria z asystą.

1b) Wiosłowanie oburącz hantami
8x12,5kg/8x12,5kg/8x14kg/8x14kg/8x12,5kg
10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x10kg
Fajnie weszło.

2a) Wznosy hantli bokiem
15x4kg/15x4kg/15x6kg/15x6kg/18x4kg
10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg/15x3kg
Dwie pierwsze serie jednak za lekko, w trzeciej wzięłam 6kg i czucie dużo fajniejsze + zacna pompa.

2b) Face pull
15x7,5kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x7,5kg
10x7,5kg/10x10kg/10x10kg/10x7,5kg/15x7,5kg
Pilnowałam by zaczynać ruch od ściągnięcia łopatek.
Bardzo ładnie weszło w tył barków i między łopatki.

3a) Gironda swing
10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x3kg
10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg/15x3kg
Na lewo jest mi trudniej niż na prawo.
Ostatnia seria robiona chyba siłą woli.

3b) Wznosy hantli w opadzie tułowia
15x4kg/15x4kg/15x4kg/16x3kg
4kg/4kg/4kg/4kg/15x3kg
Co się nasapałam i nastękałam to moje
Czucie pierwsza klasa.


Bonusowo rotatory (rotacja zewnętrzna w płaszczyźnie pionowej oraz poziomej):
1) ruch góra/tył przy ugiętych łokciach 20x1,5kg/30x1,5kg/30x1,5kg/30x1,5kg/40x1kg
2) ruch bok/tył przy ugiętym łokciu 40x1,5kg/30x1,5kg/30x1kg (na stronę)







Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-04 15:33:31

Chyba rosną te barki, co ?
Więcej fotek poprosimy

Miss, na to wygląda

Wrzucę jakoś niedługo fotki po naprostowaniu przez fizjo.

No bareczki wygladaja super;)

Bardzo ładnie, chyba bo wiele nie widać na foto :)