dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

dzisiaj wieczoram trening nog na zamkniecie tyg treningowego !!! chociaz niestety dzisiaj caly dzien w pracy ale pierwszy kliennt odwolal wiec ma chwile wolnego zeby cos napisac

wczoraj otworzylem paczuszke z suplementami od hitec nutritiun !!!! jak zawsze super sprawa i dziekuje bardzo za pomoc!!!! w paczce oczywiscie nowy smak Biscuit-Marshmallow i odrazu go probowalem rewelacja !!!! co do takich rzeczy jak rozpuszczalnosc i jakosc nie ma co pisac nawet od zawsze jak wiadomo super ja do tego bialka przekonalem sie juz dawno ale smak napewno mega dobry szkoda tylko ze to wersja limitowana

piatek trening nog niestety tylko 3 cwiczenia
wykroki chodzone
przysiady ze sztanga
wypychanie na suwnicy

i tutaj pojawil sie bol i nie dokonczylem treningu

niedziela to trening klatka barki
rozpietki od dolu brama/rozpietki lezac na lwace poziomej brama
wyciskanie hantli lezac na podlodze/wyciskanie sztangi na skosie
rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie skos

dociaganie na wyciagu w kierunku brody/unoszenie sztangi przed soba
wyciskanie z hantlami
unoszenie hantli na bok

trening wtorkowy
plecy i tyl barku
wioslowanie jednoracz na maszynie
wioslowanie jednoracz z hantla w opadzie tlowia
przyciaganie na maszynie z gory/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
przyciaganie na wyciagu pionowym uchwyt neutralny do klatki/szrugsy na maszynie

unoszenie w opadzie tlowia z linkami na bramie/odwrotny buterfly
unoszenie hantli w opadzie tlowia

wczoraj dzien wolny dzisiaj lapy w superseriach

Co masz z nogami ze ci sie ból pojawia tak nagle? Kolana?. Paka zacna i ten smak c6 jest kosmiczny :)

wiesz co mam bardzo wytarta chrzastke stawowa i tak regularnie co rok powienienem jezdzic robic porzadek z tym kolanem niestety ostatnio zaniedbalem i sie odnowilo troche

w piatek zrobilem fajny trening na nogi barfdzo duzo powtorzen

wykroki 5 serii po 100 powt z workami
wypychanie suwnica pion 4 po 50
przysiady na hackmaszynie po 40 powt 4 serie
przysiady klasyczne na maszynie shmita 4 serie

lydki na maszynie i hackmaszynie

wczoraj kaltka barki

wyciskanie na maszynie
wyciskanie sztangi na skosie
rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie naprzemian
rozpietki w bramie/ rozpietki od dolu z hantlami

unoszenie boczne stojac
wyciskanie na maszynie shmita
dociaganie do brody wyciag/seria laczona unoszenie przed soba oba cwiczenia na wyciagu

poniedzialek dniem wolnym od treningu
wczoraj przed meczem dobrze potrenowalem plecy dobrze ze mecz ciekawy to nie zasnalem ... ale po meczu tak bylem zmeczony ze zasnalem nie bede opisywal bo fragmenty treningu bedzie mozna zobaczyc na flimiku niestety tylko martwy ciag na maszynie nie zostal nagrany

To na tył baku, przedostanie muszę wypróbować, ciekawie wygląda )

Tomek jak prezentuje się teraz u Ciebie dieta ?

bardzo fajnie wyizilowane plecy gdzie ruch idzie tylko w stawie barkowym mega czucie

co do mojej diety to nadal kuleje ale tragedii nie ma nadal jeden wielki chaos jak sie przeprowadze bede chcial wszystko juz liczyc i orientowac sie co jem i w jakich ilosciach

wczoraj trening lap w superseriach
prostowanie przedramion na wyciagu/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion ze sztangielkami mlotki
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie ze sztanga lamana
wyciskanie sztangi prostej zza glowy lezac na lawce skosnej/uginanie przedramion na wyciagu lezac na lawce skosnej