[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Jest bardziej sucho , postep widac golym okiem , plecy fajnie wyszly , nie wiem czy to kwestia swiatla ale chyba dorzuciles tam troche miecha , bo widac ze grubosc sie poprawila , klata i nogi zawsze dobre byly

Działa dziaĺa, co ma nie działać jak Mati mega się przykłada Tymbardziej dobrą robotę robi, że przez moje starty nie mogłem mu teraz pomagać na 100%. Ale teraz już będzie tylko lepiej

Dzięki Panowie motywacja jest ogromna i najlepsze ze głodny nie jestem nie to co rok temu . Treningi kosmos , zakwas po każdym ciężkim treningu. Po plecach, nogach czy brzuchu jest zawsze taki zakwas że ciężko z wyra wstać . Faktycznie muszą być ciężkie ćwiczenia jak siady , pompki , wiosła i wyciskania bez tego ani rusz. Przemo przestan Pan kontakt jest bomba , wiem jak ci zależało i jakie miałeś przeciwności . Byku życzę Ci jak najlepiej i sam cały czas na telefonie siedziałem jak ci poszło , lecimy z tematem;)

CZWÓRKI CIÊzKO + DWÓJKI LEKKO

1. Przysiad tylni 10/8/6/6/6
2. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8
3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10
4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10
4d. Prostowanie siedzac 4x12

5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10

+
30 minut cardio.

Jutro bez treningu niestety , bo silownia otwarta do 16 , a ja do 19 siedze w robocie

Zakupilem na nastepne 2 miechy -1,5 kg bcaa/ 2.5 kg kazeiny/2.5 kg isolatu/omegi 3
Dzis zyl na nogach od cholery , trening tak ciezki ze cardio po 10 minutach juz zdychalem
Dorwalem cole light syrop ktory starcza na 10 litrow wody , nienawidze gazowanych napojow wiec dla mnie kozak opcja , bo ja zawsze rozgazowywalem , otwieralem na noc itd maslo nerkowca niestety tylko do zdjecia , na masie bedzie

Placek z platkow OWSIANYCH BEZ GLUTENU








Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-05-01 17:02:21

czego to juz nie wymyślą syrop cola

Ale petarda jest powiem ci ogólnie to jest do automatu z soda ale co tam :D od jutra ucinanie węgle i lecimy dalej ;) wczoraj miałem mega ssanie na słodkie dawno czegoś takiego nie miałem od ponad 2 miechów ale dałem radę ;) dziś już lajcik :D

masz tutaj stronke na desery no carb jak by ci sie chcialo cos przygotwac w dzien wolny a ssanie na slodkie cie dorwie , ogolnie tam masz podzial na posilki jak cie inne interesuja wszystko no carb albo sladowe ilosci , sam korzystam czesto http://www.tasteaholics.com/recipes/low-carb-desserts/ 

Właśnie nie mam ssania dziwne - nie to co rok temu ;) ale dziękuję ! Więcej cardio o 5 minut w każdy trening oprócz nóg po girach 40 minut po każdym innym 15 min interwalu i 20 minut cardio :) i węgle w dol w treningowy 50g , w dni wolne 40 g :) lecę zaraz na trening w weekend dodam foto jakieś pozdro :)

Wczoraj klatka i biceps i 15 minut interwalu i 20 minut cardio , dzis plecy i brzuch i ten sam schemat palacy tluszcz wczoraj wszyscy robili plecy mi wypadlyale musialem zamienic bo nie szlo ich zrobic , dzis na silownii pustki , jutro leca lekko czworki + mocno dwuglowe uda

BARKI CIEZKO + TRICEPS LEKKO

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedz¹c 10/8/6/6/6 + podwójny dropset ostatnia 70 kg x 6 , 50 kg x 6 , 40 kg x 6
2. Wyciskanie hammer / hantle 12/10/8/8/8 po 30-40 kg na stronie
3. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 15/12/10/10
4a. Unoszenie bokiem 4x10
4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x12

5. Francuz lezac 15/12/10/10/10

+
15 minut interwalu + 20 minut cardio . Teraz potreningowy wleci kuraka i bataty