[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

dideek

dideek

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA
Tydzień 1
21.03.2016

Pomiary:
Waga: 75,2kg(-0,2kg)
Pas: 82,5cm(-0,5cm)
Talia: 79,5cm(-0cm)

Tydzień 2
28.03.2016

Pomiary:
Waga: 76kg(+0,8kg)
Pas: 81cm(-1,5cm)
Talia: 79cm(-0,5cm)

Makro:
DT:
WW 350->300g [-50g]
FAT 100g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 100g [bez zmian]

Tydzień 3
04.04.2016

Pomiary:
Waga: 75,5kg(-0,5kg)
Pas: 81,5cm(+0,5cm)
Talia: 80cm(+1cm)

Makro:
DT:
WW 300->250g [-50g]
FAT 100g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 100g [bez zmian]

Pon: Wolne
Wt: Klatka + przód i bok barków + brzuch
Śr: Plecy + tył barków
Czw: Wolne
Pt: Klatka + ramiona + brzuch
Sb: Nogi
Nd: Wolne

Co myślicie o takim podziale?
Klatka najfajniej reaguje u mnie jak ją aktywuje 2-3x/tyg


Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-04-04 07:21:25

Studia i trening z kolezanka, kolezanka dala rade, tylko ze wczesniej mowila ze cwiczy na silce juz dlugo, i przysiad dla niej zaden problem, niestety w praktyce okazalo sie inaczej, i musialysmy od poczatku walkowac podstawy, na szczescie nie odbilo sie to intensywnosci mojej jak i jej :) Po prostu ja robilam overhead squat a ona uczyla sie w tym czasie klasycznie przysiadac :) Po treningu bylam tak padnieta, ze juz nie wrocilam na wyklady


Nogi2
Overhead squat, goblet squat, plank, wskoki na skrzynie, rdl z hantlami, burpees, przyciaganie nog w zwisie, wykroki na suwnicy i swingi


spalacz

Cały dzień z moją nudną laską
~Czarna
fajna sztuka, nie mówcie, że nie

DNT


Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Wit. D – 1000iu

Zdjęcie sylwetki
Dziś wskoczyła na stół i jadła z talerza, pierwszy raz, chyba głodna chodzi

wygląda jak dwa koty

Trening wymyślony na spontanie, ale raczej się przyjmie taka wersja

Klatka, przód i bok barków oraz brzuch
WL 5x
Skos górny wyciskanie hantli + rozpiętki 3x

Military press 4x
Arnoldki + unoszenie hantli przed siebie 3x
Unoszenie ramion na boki na bramie krzyżowo 3x

Spięcia na maszynie leżąc 3x
Wznosy nóg leżąc + 30s plank 3x

Standardowo core i rozciąganie - tego w wypiskach nie będze

Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Wit. D – 1000iu

Poniedziałek:
DNT
Wtorek:
Dziwny dzień, był kurs do kauflanda po muszyne, wieczorem przyjechał Daddy :).
Cały dzień towarzyszły nieprzyjemny ból głowy.
Dziś nogi :)


plecy, barki, biceps i triceps: pushpress, wiosło, wyciskanie hantli siedzac, uginanie ramion, sciagania drazka wyciagu gornego, unoszenia bokiem, swing, plank.





spalacz w dt


Utrzymana - koło 1800-1900kcal
Odkryłam fajną czekoladę, jedliście? co o niej myślicie, powiem wam, jak na całkowity zakaz jedzenia to super zamiennik, aczkolwiek smak się znacznie różni, ale po zjedzeniu od razu kurs toaleta

nie spotkałem takiej

Biedronka, akurat nie trudno się domyślić bo magnetic :) jest od niedawna
Pierwsze miejsce w składzie: błonnik nierozpuszczalny



Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-04-06 09:12:33