dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Dzięki za spotkanie i cenne rady

ja rowniez dziekuje a cos slyszalem ze moze jeszcze bedzie opcja sie spotkac i potrenowac

wczoraj dzien wolny od treningu a dzisiaj wieczorem barki i lapy w laczonych

wczoraj wieczorem barki i lapa
unoszenie sztangi przed soba
unoszenie hantli na boki
wycislkanie na maszynie shmita zzza glowy
odwrotny buterfly
dociaganie do bropdy / krzyzoiwanie linek w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z linkami/21
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie przedramion maszyna modlitewnik
wyciskanie franc. z drazkiem lamanym lezac/uginanie przedramion z linkami lezac

wczoraj dzien wolny od treningu nawet udalo sie wrocic do domu w miare wczesnie bo o 20
jeszcze wstawie filmik z ostatnich barkow

swieta odpoczywalem
piatek zrobilem nogi a w sobote do poludnia praca a po pracy klatka z plecami w superseriach tradycyjnie
piatek
zakroki/ fronty oba cwiczenia na maszynie shmita
wypychanie na suwnicy pionowej
hackmaszyna przysiady/wypychanie na suwnicy skosnej
uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach

lydki na maszynie/lydki na suwnicy

sobota
rozpietki w bramce lazac na lawce poziomej/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki uchwyt neutralny
rozpietki buiterfly/wioslowanie dwoma hantlami
wyciskanie hantli na podlodze/przyciaganie na maszynie
wyciskanie na maszynie skos/wioslowanie na maszynie
wyciskanie na maszynie shmita skos/rozpietki od dolu z hantlami/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha

wczoraj wieczorem potrenowalem barki i lapy w sueprseriach
odwrotny buterfly/unoszenie hantli w opadzie tlowia
krzyzowanie linek w opadzie tlowia. unoszenie hantli na bok siedzac
unoszenie hantli na bok stojac ciezko
wycisaknanie na maszynie
unoszenie sztangi przed soba

prostowanie przedramion na wyciagu/21
wyciskanie hantli siedzac/ uginanie z hantlami mlotkowo
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/ uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

wczoraj odpoczywalem od treningu silowego tylko praca i sporo spraw urzedowych mialem do zalatwienia dzisija chyba tez jeszcze odpoczne treningi dopiero piatek i sobota

wczoraj tez nie dalem rady zrobic treningu za duzo pracy

dzisiaj poznym wieczorem pewnie po 19 nogi mam do zrobienia!!!!

a to dwa zalegle filmiki z treningow troche czasu kolega zgrywal!! pozdro i milego ogladania

Obserwowac taka postać pl kulturystyki to sama przyjemnosc