Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Zawody w trójboju , ponieważ znajomy organizuje i mnie zaprosił:)
W niedziele po zawodach jak będę w gazie to szykuje ostry trening nóg bo w tym tygodniu były traktowane raczej lajtowo.



TRENING
Czwartek
BARKI + BICEPSY + TRICEPSY
1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8
2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax
3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax
4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciagu dolnego 3x15

5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + wyprosty przedramion z linkami x4
6.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion podchwytem x3
7.Wyciskanie francuskie przy wyciagu gornym 3xmax+ drop set
8.Uginanie przedramion w oparciu o modlitewnik 3xmax
+ABS
+ 10 min interwał

Dzisiaj planuje luźny interwał 3 minuty lekko na minute przyspieszenia i potem lekkie podładowanie węglami przed zawodami , zresztą organizm pomału się domaga :)


DIETA
micha cały czas trzymana , generalnie wygląda rozkład makro tak :

1.40 g białka + 25 tłuszczy
2.35 g białka + 20 g tłuszczy
3.35 g białka + 20 g tłuszczy
4.35 g białka + 12 g tłuszczy + 75 g węgli
5. 75 g węgli + 15 g białka
6.35 g białka + 12 g tłuszczy + 75 g węgli
7.35 g białka + 15 tłuszczy
+ węgle z warzyw

SUPLEMENTACJA
W DNI TRENINGOWE
carbo pur 75g po treningu
20 g bcaa powder okołotreningowo
3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate

Solidne kawał mięcha na plecach :)

martwy poszedł na luzie ;)

Wczoraj brałem udział w amatorskich zawodach w trójboju siłowym.
Pobiłem tam 2 rekordy życiowe a i jeszcze czułem zapas , byłem jednym z wyższych zawodników a także prawie najmłodszym co bardzo mnie cieszy .

Wynik w całym 3 boju to 687.5 kg
Przysiad:237.5 kg
Wyciskanie na ławce płaskiej :195 kg
Martwy ciąg: 255 kg

Zawody bardzo udane , potem dość sporo żarcia ale żadnego syfu tylko podbite kcal i węgle . Dzisiaj już micha trzymana będzie czysto a od jutra ostro zasuwamy bo do UMP zostało max 8 tygodni :)

Dzięki Kamilu za to, że zdecydowałeś się wystartować. Mam nadzieje, że będziesz miło wspominał organizacje oraz same zawody! Gratulacje wyników i mam nadzieje, że jeszcze nie raz wystąpisz w zawodach ! Dzięki za wszystko - pozdrawiam !

gratki, b. dobre wyniki

Kosmo ciężary, gratulacje

bardzo dobrze to wyglada!!! mega

Nie dosyć że wygląda dobrze to silny jak tur, mega :)

Dzięki za miłe słowa, dodatkowy kopniak na kolejne tygodnie przygotowań :)

Dzisiaj poszedł mocny trening nóg który dał mi ostro popalić

TRENING
1.Przysiady na jednej nodze 4x15
2.Wyciskanie na suwnicy 5xmax
3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne)
4.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne)
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
6.Wspięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki
7.Wspięcia na palce stojąc + chodzenie na palcach x4

+ABS


DIETA
1.40 g whey c6 + 2 jajka
2.300 g pieczonych ziemniaczków + 200 g kurczaka + warzywa
3.75 g carbo + 20g bcaa
4.90 g ryżu basmatii + 40g whey c6 + 20 g orzechów włoskich
5.200 g kurczaka + warzywa
6. 5 jajek + warzywa
6.200g szynki wieprzowej + warzywa

SUPLEMENTACJA
carbo pur 75g po treningu
20 g bcaa powder okołotreningowo
3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate