[BLOG] Rudej DT

Berry poślad mega a forma sexy ja głosuję za rekompem,zamiast za redu

gienus12

JustBlackBerry

gienus - ja nie po świętach spuchłam, ja już wcześniej byłam spuchnięta

Zmień głowę proszę .. masa to masa a nie jakieś pipidułki , teraz większość cipek w rurkach się ciebie boi :D

podpisuje się obiema ręcoma

gienus12

solaros

natalijka

co siędzi w tej pw od revanga? :D

dam sobie rękę uciąć że nie to i nie tyle co na etykiecie
za długo tam siedziałem na forum
bałbym bym się jeść monohydrat kreatyny solo od niego,z obawy przed brakiem mono w tym mono

to jest typowa firma krzak,domowa samoróbka,była kilka lat temu afera jak jeden moderator puścił w obieg zdjęcia z hali produkcyjnej
gdzie może i hala była ale linia produkcyjna był stolik ogrodowy,kuchenna waga i miarka

tak więc nie tykam i polecam nie tykac
nawet jesli jest śliczne,świecące opakowanie

nie wiesz kto to pakował,bo o sterylności mowy byc nie moze i nie wiesz co siedzi w srodku tak naprawdę bo żadnych badan nigdy nie było i nie będzie

Solaros, domniemania zawsze są, akurat przytrafiło mi się że ćwiczę z osobą która mieszkała pare przecznic od niego , brała jego suple i kupowała od niego prywatnie , twierdzi że te info które są w obiegu o rzekomej piwnicznej brudnej melinie z suplami to są brednie.
Ja się tam nie wtrącam , firma jak firma napewno jest sprawdzana, ma nadal klientów i suple które dobrze koszą.

klientów ma [zwolenników/krzykaczy]
tak samo jak pis czy po zawsze będzie miało osoby które na nich głosuję,pomimo tego że ich w huhu ładują na każdym kroku

suple koszą,dlatego napisałem że nie wiadomo co jest w środku
a porównując skład a cenę surowca - nikt,zwłaszcza on - dobrym samarytaninem nie jest

ale nie wnikam od dłuższego czasu

Brawo. Bardzo ładna forma. Ja miałem próbkje tego pw to mi wstyd potem było bo byłem czerwony jak indianin i się ludzie na mnie paczeli;)

solaros

suple koszą,dlatego napisałem że nie wiadomo co jest w środku
a porównując skład a cenę surowca - nikt,zwłaszcza on - dobrym samarytaninem nie jest

ale nie wnikam od dłuższego czasu

Ma , niech ma niech sobie sprzedaje, nikt nie umarł od tego jeszcze więc takiej tragedii nie ma podejrzewam . Nie spamuje już;p

Nic się nie dowiem odnośnie prawidłowości/nieprawidłowości tych założeń redukcyjnych?




gienus, sol - no ok mnie te cipki w rurkach nie obchodzą, dopóki mi nie zajmują ławeczki wtedy mają rację, że się boją

dorotka - no coś tam niby jest ale rekomp aktualnie odpada, podredukuję trochę, zobaczę co zbudowałam przy tej masie a i na pewno lepiej się poczuję, bo te ok. 70kg...ciąży

Martainn - dziękuję bardzo u mnie takie cętki się zrobiły

Halo, halo, czytający i kompetentni, proszę podpowiedzieć co do założeń redukcyjnych! (mimo że też uważam, że rekomp byłby w porządku - ale najlepiej to ma być Tobie, Berry i jeśli uznałaś, że redu, to rozsądna redu też przejdzie ) Bo jeszcze z powodu braku merytorycznej pomocy Berry zrezygnuje z dziennika

4.01.2016 r. DT

Dieta




Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (klatka+biceps+triceps+brzuch)

1. Wyciskanie na płaskiej - hammer
10kgx10/20kgx10/30kgx10/30kgx10
2. Wyciskanie na skosie - hammer
20kgx10/20kgx10/20kgx10
3. Rozpiętki na maszynie
10kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12
4A. Uginanie łamaną na biceps
15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8
4B. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
5A. Uginanie na biceps na modlitewniku - maszyna
1sztx10/1sztx10/1sztx10
5B. Wyprosty ze sznurem wyciągu górnego
25kgx10/25kgx10/25kgx10
6A. Triceps dip - hammer
10kgx10/30kgx10/40kgx10
6B. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego
15kgx10/20kgx10/25kgx10
7A. Wyciskani francuskie oburącz
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
7B. Młotki leżąc na ławce skośnej
5kgx10/5kgx10/5kgx10
8. Maszyna na brzuch
5kgx12/10kgx12/15kgx12/15kgx12
9. Allahy
45kgx12/55kgx12/65kgx12

Parę fotek nudnej redukcyjnej diety

Śniadankowa jajecznica


Drób, ryż i brokuły (ryż gotowany w kreatynie oczywiście, jak u prawdziwego koksa )


Makaron z warzywkami, borowikami, szyneczką w majerankowym sosiku z camembertem



5.01.2016 r. DT

Dieta



Do tego oczywiście warzywa zielone - w ilości wystarczającej, ale i bez przesady

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, pw

Trening (nogi hiper)

1. Wypychanie na suwnicy
60kgx20/70kgx20/80kgx20/90kgx20
2. Przysiad przedni
20kgx12/20kgx12/20kgx12
3. Wyprosty - hammer
20kgx12/20kgx12/20kgx12
4. Bułgary
ccx12/ccx12/ccx12
5. Uginanie - hammer
15kgx12/15kgx12/15kgx12
6. Odwodzenie nóg w tył na wyciągu dolnym
20kgx15/25kgx15/30kgx15
7. Wykopy klęcząc ze zgiętą nogą z użyciem hammera na dwójki
7,5kgx12/10kgx12/12,5kgx12/15kgx11

Potreningowy


A na deser melon i bananek



Tak właśnie rozpoczęłam redu Co do poprzedniego tygodnia - w Sylwestra i Nowy Rok nie byłam jeszcze całkiem zdrowa, więc treningu brak, ale w sobotę i niedzielę były treningi nóg i pleców, więc rok 2016 rozpoczęty zacnie Od poniedziałku dieta i trening już wg założeń redukcyjnych, zaraz się podzielę wszystkimi założeniami opracowanymi przeze mnie, a zatwierdzonymi przez najlepszego trenera świata
Przy okazji motywacja roku (i doping niepotrzebny )



To tak: trochę rozkład zmieniony i założenia klasycznego CBL też, postawiłam na rotację ww, bez dnia całkowicie pozbawionego węgli, a ze zredukowaną ich ilością oraz wprowadziłam większą ilość węgli w dni, kiedy trenuję nogi, kosztem białka i tłuszczu:
DT nogi 120/250/50 – 1930 kcal
DT inne partie - 130/200/60 - 1860 kcal
DNT BWT - 140/100/85 - 1725 kcal
Nie jest to drastyczny rozkład, możliwe, że na początku rzeczywiście to bardziej rekomp będzie przypominać, ale w razie czego wprowadzę cięcia, najpierw z ww, potem się zobaczy

Trening mniej więcej tak:
Nogi hiper
Plecy + barki
Klatka + biceps + triceps
Nogi siła
Barki + biceps
W niektóre dni będę dodawać brzuch, ale to w zależności od mocy domsów z dni poprzednich Cardio na razie nie ma, będzie pewnie na późniejszym etapie, jak już cięcia będą się na niewiele zdawać (tym bardziej, że wolę po czasie wprowadzić cardio, niż drastycznie z kalorycznością schodzić) - ale to zobaczymy


nolose - spokojnie, nie ma takiej opcji Musiałam tylko trochę pochorwać Czytających zawsze chętnie wysłucham, ale nie jest to niezbędne do dalszego rozwoju - trochę już siebie znam i coś tam sama potrafię (chyba ) Nie wspominając już, że zawsze mogę liczyć na pomoc mojego treneiro i jego zdanie zawsze staram się uwzględniać

To redukcyjne jedzonko wygląda jak masowe

nie będę zaczynać redu z niskich zakresów kcal, bo po pierwsze potem nie będzie z czego ciąć, a po drugie nie chcę metabolizmu zajechać ani mięśnia za dużo stracić