...
Napisał(a)
Berry poślad mega a forma sexy ja głosuję za rekompem,zamiast za redu
...
Napisał(a)
gienus12
JustBlackBerrygienus - ja nie po świętach spuchłam, ja już wcześniej byłam spuchnięta
Zmień głowę proszę .. masa to masa a nie jakieś pipidułki , teraz większość cipek w rurkach się ciebie boi :D
podpisuje się obiema ręcoma
1
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
gienus12solarosnatalijkaco siędzi w tej pw od revanga? :D
dam sobie rękę uciąć że nie to i nie tyle co na etykiecie
za długo tam siedziałem na forum
bałbym bym się jeść monohydrat kreatyny solo od niego,z obawy przed brakiem mono w tym mono
to jest typowa firma krzak,domowa samoróbka,była kilka lat temu afera jak jeden moderator puścił w obieg zdjęcia z hali produkcyjnej
gdzie może i hala była ale linia produkcyjna był stolik ogrodowy,kuchenna waga i miarka
tak więc nie tykam i polecam nie tykac
nawet jesli jest śliczne,świecące opakowanie
nie wiesz kto to pakował,bo o sterylności mowy byc nie moze i nie wiesz co siedzi w srodku tak naprawdę bo żadnych badan nigdy nie było i nie będzie
Solaros, domniemania zawsze są, akurat przytrafiło mi się że ćwiczę z osobą która mieszkała pare przecznic od niego , brała jego suple i kupowała od niego prywatnie , twierdzi że te info które są w obiegu o rzekomej piwnicznej brudnej melinie z suplami to są brednie.
Ja się tam nie wtrącam , firma jak firma napewno jest sprawdzana, ma nadal klientów i suple które dobrze koszą.
klientów ma [zwolenników/krzykaczy]
tak samo jak pis czy po zawsze będzie miało osoby które na nich głosuję,pomimo tego że ich w huhu ładują na każdym kroku
suple koszą,dlatego napisałem że nie wiadomo co jest w środku
a porównując skład a cenę surowca - nikt,zwłaszcza on - dobrym samarytaninem nie jest
ale nie wnikam od dłuższego czasu
1
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Brawo. Bardzo ładna forma. Ja miałem próbkje tego pw to mi wstyd potem było bo byłem czerwony jak indianin i się ludzie na mnie paczeli;)
...
Napisał(a)
solarossuple koszą,dlatego napisałem że nie wiadomo co jest w środku
a porównując skład a cenę surowca - nikt,zwłaszcza on - dobrym samarytaninem nie jest
ale nie wnikam od dłuższego czasu
Ma , niech ma niech sobie sprzedaje, nikt nie umarł od tego jeszcze więc takiej tragedii nie ma podejrzewam . Nie spamuje już;p
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Nic się nie dowiem odnośnie prawidłowości/nieprawidłowości tych założeń redukcyjnych?
gienus, sol - no ok mnie te cipki w rurkach nie obchodzą, dopóki mi nie zajmują ławeczki wtedy mają rację, że się boją
dorotka - no coś tam niby jest ale rekomp aktualnie odpada, podredukuję trochę, zobaczę co zbudowałam przy tej masie a i na pewno lepiej się poczuję, bo te ok. 70kg...ciąży
Martainn - dziękuję bardzo u mnie takie cętki się zrobiły
gienus, sol - no ok mnie te cipki w rurkach nie obchodzą, dopóki mi nie zajmują ławeczki wtedy mają rację, że się boją
dorotka - no coś tam niby jest ale rekomp aktualnie odpada, podredukuję trochę, zobaczę co zbudowałam przy tej masie a i na pewno lepiej się poczuję, bo te ok. 70kg...ciąży
Martainn - dziękuję bardzo u mnie takie cętki się zrobiły
...
Napisał(a)
Halo, halo, czytający i kompetentni, proszę podpowiedzieć co do założeń redukcyjnych! (mimo że też uważam, że rekomp byłby w porządku - ale najlepiej to ma być Tobie, Berry i jeśli uznałaś, że redu, to rozsądna redu też przejdzie ) Bo jeszcze z powodu braku merytorycznej pomocy Berry zrezygnuje z dziennika
1
...
Napisał(a)
4.01.2016 r. DT
Dieta
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA
Trening (klatka+biceps+triceps+brzuch)
1. Wyciskanie na płaskiej - hammer
10kgx10/20kgx10/30kgx10/30kgx10
2. Wyciskanie na skosie - hammer
20kgx10/20kgx10/20kgx10
3. Rozpiętki na maszynie
10kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12
4A. Uginanie łamaną na biceps
15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8
4B. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
5A. Uginanie na biceps na modlitewniku - maszyna
1sztx10/1sztx10/1sztx10
5B. Wyprosty ze sznurem wyciągu górnego
25kgx10/25kgx10/25kgx10
6A. Triceps dip - hammer
10kgx10/30kgx10/40kgx10
6B. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego
15kgx10/20kgx10/25kgx10
7A. Wyciskani francuskie oburącz
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
7B. Młotki leżąc na ławce skośnej
5kgx10/5kgx10/5kgx10
8. Maszyna na brzuch
5kgx12/10kgx12/15kgx12/15kgx12
9. Allahy
45kgx12/55kgx12/65kgx12
Parę fotek nudnej redukcyjnej diety
Śniadankowa jajecznica
Drób, ryż i brokuły (ryż gotowany w kreatynie oczywiście, jak u prawdziwego koksa )
Makaron z warzywkami, borowikami, szyneczką w majerankowym sosiku z camembertem
5.01.2016 r. DT
Dieta
Do tego oczywiście warzywa zielone - w ilości wystarczającej, ale i bez przesady
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, pw
Trening (nogi hiper)
1. Wypychanie na suwnicy
60kgx20/70kgx20/80kgx20/90kgx20
2. Przysiad przedni
20kgx12/20kgx12/20kgx12
3. Wyprosty - hammer
20kgx12/20kgx12/20kgx12
4. Bułgary
ccx12/ccx12/ccx12
5. Uginanie - hammer
15kgx12/15kgx12/15kgx12
6. Odwodzenie nóg w tył na wyciągu dolnym
20kgx15/25kgx15/30kgx15
7. Wykopy klęcząc ze zgiętą nogą z użyciem hammera na dwójki
7,5kgx12/10kgx12/12,5kgx12/15kgx11
Potreningowy
A na deser melon i bananek
Tak właśnie rozpoczęłam redu Co do poprzedniego tygodnia - w Sylwestra i Nowy Rok nie byłam jeszcze całkiem zdrowa, więc treningu brak, ale w sobotę i niedzielę były treningi nóg i pleców, więc rok 2016 rozpoczęty zacnie Od poniedziałku dieta i trening już wg założeń redukcyjnych, zaraz się podzielę wszystkimi założeniami opracowanymi przeze mnie, a zatwierdzonymi przez najlepszego trenera świata
Przy okazji motywacja roku (i doping niepotrzebny )
To tak: trochę rozkład zmieniony i założenia klasycznego CBL też, postawiłam na rotację ww, bez dnia całkowicie pozbawionego węgli, a ze zredukowaną ich ilością oraz wprowadziłam większą ilość węgli w dni, kiedy trenuję nogi, kosztem białka i tłuszczu:
DT nogi 120/250/50 – 1930 kcal
DT inne partie - 130/200/60 - 1860 kcal
DNT BWT - 140/100/85 - 1725 kcal
Nie jest to drastyczny rozkład, możliwe, że na początku rzeczywiście to bardziej rekomp będzie przypominać, ale w razie czego wprowadzę cięcia, najpierw z ww, potem się zobaczy
Trening mniej więcej tak:
Nogi hiper
Plecy + barki
Klatka + biceps + triceps
Nogi siła
Barki + biceps
W niektóre dni będę dodawać brzuch, ale to w zależności od mocy domsów z dni poprzednich Cardio na razie nie ma, będzie pewnie na późniejszym etapie, jak już cięcia będą się na niewiele zdawać (tym bardziej, że wolę po czasie wprowadzić cardio, niż drastycznie z kalorycznością schodzić) - ale to zobaczymy
nolose - spokojnie, nie ma takiej opcji Musiałam tylko trochę pochorwać Czytających zawsze chętnie wysłucham, ale nie jest to niezbędne do dalszego rozwoju - trochę już siebie znam i coś tam sama potrafię (chyba ) Nie wspominając już, że zawsze mogę liczyć na pomoc mojego treneiro i jego zdanie zawsze staram się uwzględniać
Dieta
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA
Trening (klatka+biceps+triceps+brzuch)
1. Wyciskanie na płaskiej - hammer
10kgx10/20kgx10/30kgx10/30kgx10
2. Wyciskanie na skosie - hammer
20kgx10/20kgx10/20kgx10
3. Rozpiętki na maszynie
10kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12
4A. Uginanie łamaną na biceps
15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8
4B. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8
5A. Uginanie na biceps na modlitewniku - maszyna
1sztx10/1sztx10/1sztx10
5B. Wyprosty ze sznurem wyciągu górnego
25kgx10/25kgx10/25kgx10
6A. Triceps dip - hammer
10kgx10/30kgx10/40kgx10
6B. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego
15kgx10/20kgx10/25kgx10
7A. Wyciskani francuskie oburącz
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
7B. Młotki leżąc na ławce skośnej
5kgx10/5kgx10/5kgx10
8. Maszyna na brzuch
5kgx12/10kgx12/15kgx12/15kgx12
9. Allahy
45kgx12/55kgx12/65kgx12
Parę fotek nudnej redukcyjnej diety
Śniadankowa jajecznica
Drób, ryż i brokuły (ryż gotowany w kreatynie oczywiście, jak u prawdziwego koksa )
Makaron z warzywkami, borowikami, szyneczką w majerankowym sosiku z camembertem
5.01.2016 r. DT
Dieta
Do tego oczywiście warzywa zielone - w ilości wystarczającej, ale i bez przesady
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, pw
Trening (nogi hiper)
1. Wypychanie na suwnicy
60kgx20/70kgx20/80kgx20/90kgx20
2. Przysiad przedni
20kgx12/20kgx12/20kgx12
3. Wyprosty - hammer
20kgx12/20kgx12/20kgx12
4. Bułgary
ccx12/ccx12/ccx12
5. Uginanie - hammer
15kgx12/15kgx12/15kgx12
6. Odwodzenie nóg w tył na wyciągu dolnym
20kgx15/25kgx15/30kgx15
7. Wykopy klęcząc ze zgiętą nogą z użyciem hammera na dwójki
7,5kgx12/10kgx12/12,5kgx12/15kgx11
Potreningowy
A na deser melon i bananek
Tak właśnie rozpoczęłam redu Co do poprzedniego tygodnia - w Sylwestra i Nowy Rok nie byłam jeszcze całkiem zdrowa, więc treningu brak, ale w sobotę i niedzielę były treningi nóg i pleców, więc rok 2016 rozpoczęty zacnie Od poniedziałku dieta i trening już wg założeń redukcyjnych, zaraz się podzielę wszystkimi założeniami opracowanymi przeze mnie, a zatwierdzonymi przez najlepszego trenera świata
Przy okazji motywacja roku (i doping niepotrzebny )
To tak: trochę rozkład zmieniony i założenia klasycznego CBL też, postawiłam na rotację ww, bez dnia całkowicie pozbawionego węgli, a ze zredukowaną ich ilością oraz wprowadziłam większą ilość węgli w dni, kiedy trenuję nogi, kosztem białka i tłuszczu:
DT nogi 120/250/50 – 1930 kcal
DT inne partie - 130/200/60 - 1860 kcal
DNT BWT - 140/100/85 - 1725 kcal
Nie jest to drastyczny rozkład, możliwe, że na początku rzeczywiście to bardziej rekomp będzie przypominać, ale w razie czego wprowadzę cięcia, najpierw z ww, potem się zobaczy
Trening mniej więcej tak:
Nogi hiper
Plecy + barki
Klatka + biceps + triceps
Nogi siła
Barki + biceps
W niektóre dni będę dodawać brzuch, ale to w zależności od mocy domsów z dni poprzednich Cardio na razie nie ma, będzie pewnie na późniejszym etapie, jak już cięcia będą się na niewiele zdawać (tym bardziej, że wolę po czasie wprowadzić cardio, niż drastycznie z kalorycznością schodzić) - ale to zobaczymy
nolose - spokojnie, nie ma takiej opcji Musiałam tylko trochę pochorwać Czytających zawsze chętnie wysłucham, ale nie jest to niezbędne do dalszego rozwoju - trochę już siebie znam i coś tam sama potrafię (chyba ) Nie wspominając już, że zawsze mogę liczyć na pomoc mojego treneiro i jego zdanie zawsze staram się uwzględniać
...
Napisał(a)
To redukcyjne jedzonko wygląda jak masowe
1
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
nie będę zaczynać redu z niskich zakresów kcal, bo po pierwsze potem nie będzie z czego ciąć, a po drugie nie chcę metabolizmu zajechać ani mięśnia za dużo stracić
Poprzedni temat
dieta
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
Badanie FASTER
Polecane artykuły