[BLOG] Rudej DT

29.11.2015 r. DNT

Dieta

I. jajka, ser żółty, kiełbasa, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa
II. pierś z indyka, masło klarowane, camembert, serek wiejski, whey, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa
III. pierś z indyka, masło klarowane, ser żółty, mleko, whey, masło z nerkowców + warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA

gienus - ano łapki chyb trochę urosły, chociaż tutaj ich zbytnio nie napinałam A jako, że priorytet na plecy był, to plecki coraz wstawiam i wydaje mi się, że i tu postęp jest: a na redu to moja psychika tylko czeka chyba tylko mój i jego opinia, która się baardzo dla mnie liczy trzyma mnie psychicznie na masie

Jak wagowo? Bo kilka kg chyba doszło od Początku?

Na początku było ok.66, teraz 68-69

Bardzo ładne plecy i nie tylko plecy

bardzi fajnie kilogramy wchodzą i to praktycznie na czysto

Jest progres, gratuluje. Jak powoli idzie to bardziej na czysto , fajno :)

30.11.2015 r. DT

Dieta

I. schab, mleko do kawy + warzywa
trening
II. bataty, fasola czerwona, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, schab, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem wiśniowy 100%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (barki+biceps+triceps)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
8kgx10/10kgx10/10kgx10
2A. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie
10kgx10/10kgx10/10kgx10
2B. Podciąganie talerzy wzdłuż tułowia
10kgx10/10kgx10/10kgx10
3A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
2kgx10/2kgx10/2kgx10
3B. Unoszenie sztangielek przodem
3kgx10/2kgx10/2kgx10
3C. Wznosy bokiem
3kgx10/3kgx10/3kgx10
4A. Uginanie na biceps sztangą łamaną
20kgx10/20kgx10/20kgx8
4B. Uginanie francuskie oburącz
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
5A. Uginanie na biceps rączkami wyciągu dolnego
25kgx10/25kgx10/25kgx10
5B. Wyprosty ramion na wyciągu górnym
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
6A. Młotki
7kgx10/8kgx10/9kgx7
6B. Triceps press
7sztx10/8sztx10/9sztx10







dorotka - dziękuję jakoś to w końcu ruszyło do przodu

lodzianin - ano coś tam wchodzi, chociaż nie aż tak czysto ale trzeba się liczyć, że cudów nie ma - zawsze i trochę tłuszczyku przybędzie

alina - dziękuję oby jak najwięcej mięśnia potem zostało po redu

normalna sprawa trochę wody i tłuszczu zawsze podejdzie , lecz trzymając taki bf jak teraz to w chwilke się wytniesz

Bosz jaka ja opóźniona jestem! Dopiero tu trafiłam Plecki <3

Łodziak, nie tłumacz jej :D bo to uparta bestia i powie że ma 20kg smalcu na sobie .
Makaronik, tym razem bym go pożarł