Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

Ma ktoś jakiś fajny plan polecić z priorytetem na klatkę i barki ?

"Wszystko jest stanem umyslu"

Jaki? Teraz mam bardzo słabe światło i zupełnie inny kolor wyjdzie

flesha użyj ..

Cayek merytoryczny spam w spamie? Litości )

Cayek

Ma ktoś jakiś fajny plan polecić z priorytetem na klatkę i barki ?

Popraw ten jak gdzieś jest błąd i lecimy:
Dzień 1 - Upper Body Power
Martwy ciąg - Rampa 6
Podciąganie - 2 x z obciążeniem
Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10

Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6
Poręcze z obciążeniem - 2 x 10
Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6

Uginanie ramion ze sztangą - 3 x10
Francuz leżąc - 3 x 10

Brzuszki na piłce z obciążeniem 2x10

Dzień 2 - Lower Body Power
Przysiad przedni - 3 x 6
Hack Squat - 2 x 10
RDL - Rampa 5
Prostowanie nóg siedząc- 2 x 6-10
Uginanie nóg leżąc- 2 x 10
Łydki - Programem https://www.sfd.pl/Łydki_jak_diamenty_w_2_miesiące-t339071.html
Podciąganie kolan do klatki z obciążeniem 2x10

Dzień 3 - Odpoczynek

Dzień 4 - Plecy i barki hipertrofia
Wiosłowanie sztangą - RAMPA 5 (65-70% z 3-5 RM)
Podciąganie podchwytem z obciążeniem - 3 serie
Wiosłowanie sztangielką - 3 x 8-12
Szrugsy - 2 x 12-15
Wąskie ściąganie drążka - 2 x 15-20

Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
High Pull - 3 x 5
Unoszenie hantli na boki - 3 x 12-15
Brzuszki z obciążeniem na piłce 2x10

Dzień 5 - Lower Body hipertrofia
Superseria:Przysiad ze sztangą na barkach - Rampa 10 (65-70% z 3-5 RM)
Uginanie nóg leżąc - 3 x 8-12
Superseria: Wykroki chodzone ze sztangielkami - 2 x 12
Żuraw 2x 12
Podnoszenie kolan do klatki z obciążeniem na drążku, 2x10
Łydki - programem https://www.sfd.pl/Łydki_jak_diamenty_w_2_miesiące-t339071.html 

no ale własnie flesh miodcień zmieni

A bo jak już oni wcześniej zaczęli

no zrobię jutro i Ci pokażę;P