Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Barki mnie dzisiaj pieką żywym ogniem... Jutro nogi wymęczę....więc będzie cały dzień w bólu
Masa spraw do dogrania przed Lbn Fit Festiwalem

U mnie dziś były nogi, czwórki i łydka. W tym tygodniu wprowadziłem ponownie arsenał technik treningowych: przerwy w seriach dropsety gumy, superserie i serie łączone.

.

Kiedy te starty?

ojan

Kiedy te starty?

moje ? w nieokreślonej przyszłości

Czyli: forma jest a jak przyjdzie impuls to jesteś gotowy do zawodów!

nóg jakoś się tłuszcz nie ima forma niestety się rozpłynęła

Rozumiem!
Aby być mistrzem trzeba być zawsze niezadowolonym z obecnego stanu!

Jesień odpuszczam a na wiosnę zobaczymy. Narazie za dużo mam spraw porozpoczynanych a trudno je ogarnąć szykując się do zawodów.

Zapraszamy wszystkich serdecznie na po raz pierwszy zorganizowane w Lublinie zawody w fitness i kulturystyce.

Anna Bernady i Piotr Zieliński



GRAND PRIX LUBLINA W FITNESS I KULTURYSTYCE
Lublin, 4 października 2015

REGULAMIN

1. ORGANIZATORZY

Lubelski Okręgowy Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego
Klub Sportowy Paco Lublin
 BAS Media

2. TERMIN I MIEJSCE

Grand Prix Lublina w Fitness i Kulturystyce
w ramach LBN Fit Festiwal
odbędzie się 4 października 2015 roku
w hali MOSiR im. Zdzisława Niedzieli przy Al. Zygmuntowskich 4 w Lublinie
HALA MOSiR im. Zdzisława Niedzieli przy Al. Zygmuntowskich 4


3. UCZESTNICTWO

W Grand Prix Lublina w fitness i kulturystyce mogą brać udział reprezentanci klubów sportowych i stowarzyszeń kultury fizycznej zrzeszonych w PZKFiTS. Informacji w tej sprawie udziela biuro Związku (tel. 022 550 09 67). Każdy klub biorący udział w rywalizacji musi mieć opłaconą składkę członkowską PZKFiTS na 2015 rok. Każdy startujący musi mieć opłaconą licencję PZKFiTS na 2015 rok. Wysokość opłat podana jest w KOMUNIKACIE FINANSOWO-ORGANIZACYJNYM PZKFiTS na 2015 rok, dostępnym na stronie internetowej Związku: www.pzkfits.pl w zakładce „Komunikaty”. Wymagane opłaty na rzecz PZKFiTS należy wnosić na konto PZKFiTS:
Bank PEKAO SA, nr 08 1240 6250 1111 0000 4591 7718
z podaniem nazwy klubu, imienia i nazwiska zawodnika, za którego wnoszona jest opłata, ewentualnie w biurze PZKFiTS, ul. Mangalia 4, lok.427, Warszawa, (e-mail: [email protected], tel. 022 55009 67). Opłaty wnoszone bezpośrednio przed zawodami będą obciążone dodatkowym narzutem w wysokości 20 zł.

6. ZGŁOSZENIA

Zgłoszenia imienne startujących należy wpisać w formularzu dostępnym pod adresem http://pzkfits.pl/grand-prix-lublina-2015
do dnia 1 października 2015 roku.
W zgłoszeniu każda zawodniczka lub zawodnik musi podać:
 imię i nazwisko
 rok urodzenia
 klub/stowarzyszenie zrzeszone w PZKFiTS, w którego barwach startuje
 kategorię startową
Wpisowe z dokładnym wyszczególnieniem nazwiska zawodnika (w polu: temat/tytułem) i dopiskiem „LBN Fit Festiwal”, należy wpłacić na konto Klubu Sportowego Paco z podaniem nazwy klubu, imienia i nazwiska zawodnika, za którego wnoszona jest opłata:
Bank PEKAO SA VI O/Lublin 60 1240 2526 1111 0010 5791 6452
Obowiązuje wpisowe w wysokości 40 zł od zawodniczki/zawodnika. Wpisowe nie podlega zwrotowi w przypadku:
 negatywnej weryfikacji,
 rezygnacji zawodnika ze startu po weryfikacji,
 spóźnienia się zawodnika na start swojej kategorii.

7. PRZYJAZD I ZAKWATEROWANIE

Uczestnicy Lublin Fit Festiwal zgłaszają się 4 października 2015 roku (niedziela) do Biura Zawodów, które będzie czynne od godziny 9:00 we wskazanym pomieszczeniu w hali MOSiR im. Zdzisława Niedzieli, Al. Zygmuntowskie 4 w Lublinie.
UWAGA: Uczestnicy sami rezerwują sobie noclegi w hotelach (polecamy hotel Hotel Mercure Lublin Centrum, Aleje Racławickie 12, 20-037 Lublin, telefon:81 533 20 61, dla uczestników i kibiców GP Lublina korzystny rabat).

8. WERYFIKACJA ZAWODNIKÓW

Weryfikacja uczestników Grand Prix Lublina odbędzie się w godzinach 9:00-11:00 we wskazanym pomieszczeniu w miejscu zawodów.
Zawodniczki i zawodnicy stają do weryfikacji w stroju startowym do rundy oceny sylwetki.
Zawodnicy startują na własną odpowiedzialność.
Zobowiązani są posiadać:
 Dokument tożsamości ze zdjęciem, zawierający dokładną datę urodzenia
 Licencję Zawodnika PZKFiTS opłaconą na 2015 rok (lub potwierdzenie dokonania opłaty licencyjnej).
 Zaświadczenie lekarskie, pozwalające na start w zawodach sylwetkowych lub aktualną Książeczkę Zdrowia Sportowca.
 Dowód wniesienia opłaty startowej
Zawodnicy zobowiązani są posiadać ze sobą stroje startowe do wszystkich rund oraz płytę CD z nagraniem do programu dowolnego (kategorie kulturystyczne). W przypadku nagrania na płycie CD należy posiadać także rezerwowe nagranie. W przypadku złego stanu technicznego nagrania Organizator zastrzega sobie prawo zastosowania własnego podkładu muzycznego.
Narada Techniczna sędziów i kierowników ekip odbędzie się 4 października 2015 roku zaraz po weryfikacji.

9. KATEGORIE

Fitness plażowe mężczyzn (męska sylwetka) do 178 cm
 Fitness plażowe mężczyzn (męska sylwetka) powyżej 178 cm
 Bikini fitness kobiet do 166 cm
 Bikini fitness kobiet powyżej 166 cm
 Fitness sylwetkowe kobiet open
 Kulturystyka juniorów open
 Kulturystyka mężczyzn open
 Kulturystyka klasyczna mężczyzn open
 Uwaga: juniorki, juniorzy, weteranki i weterani mogą startować w kategoriach seniorek i seniorów

10. POSTANOWIENIA PORZĄDKOWE

Zgodnie z zasadami IFBB, na zawodach nie można już używać bronzerów łatwo ścieralnych. Opaleniznę należy uzyskiwać poprzez stosowanie samoopalaczy (na kilka dni przed zawodami), na które przed wejściem na scenę nakłada się już tylko oliwkę.
Na podstawie rejestracji w biurze zawodów, zawodnik otrzymuje identyfikator, który umożliwi wejście do strefy zawodów oraz strefy rozgrzewki.
W celu zapewnienia sprawnej obsługi zawodników przed startem, Organizator na Naradzie Technicznej wydaje kierownikom ekip identyfikator „Trener”. Liczba wydanych identyfikatorów uzależniona jest od liczby zawodników startujących w barwach danego klubu/stowarzyszenia, tj.:
 drużyny liczące do 3 zawodników – 1 identyfikator,
 drużyny liczące powyżej 3 zawodników – 2 identyfikatory
Osoby nieposiadające stosownego identyfikatora (np. członkowie rodzin zawodników, inni trenerzy, instruktorzy itp.) nie będą miały wstępu na zaplecze.

11. PLANOWANY PROGRAM ZAWODÓW

4 października 2015 r, niedziela:
Godzina 13:00

Eliminacje, półfinały:
 Bikini fitness kobiet do 166 cm
 Bikini fitness kobiet powyżej 166 cm
 Kulturystyka plażowa mężczyzn do 178 cm
 Kulturystyka plażowa mężczyzn powyżej 178 cm
 Kulturystyka juniorów open
 Fitness sylwetkowe kobiet open
 Kulturystyka open
 Kulturystyka klasyczna open

Godzina 17:00
Finały:
 Bikini fitness kobiet do 166 cm
 Bikini fitness kobiet powyżej 166 cm
 Kulturystyka plażowa mężczyzn do 178 cm
 Kulturystyka plażowa mężczyzn powyżej 178 cm
 Kulturystyka juniorów open
 Fitness sylwetkowe kobiet open
 Kulturystyka open
 Kulturystyka klasyczna open

OSTATECZNY PROGRAM ZAWODÓW BĘDZIE ZATWIERDZONY PO WERYFIKACJI!!!
Zależnie od liczby zgłoszonych zawodników, niektóre kategorie mogą zostać rozegrane tylko w rundach finałowych.

12. NAGRODY

Nagrody finansowe oraz nagrody w postaci suplementów diety we wszystkich kategoriach za miejsca 1-3.
Wysokość nagród finansowej w kategoriach zostanie podana w późniejszym terminie.
Obowiązek podatkowy, jeżeli zaistnieje, leży po stronie osoby nagrodzonej.
We wszystkich kategoriach zawodniczki/zawodnicy otrzymują dyplomy za miejsca od 1 do 6.

13. KOMISJA SĘDZIOWSKA

Komisję Sędziowską powołuje PZKFiTS.

14. POSTANOWIENIA KOŃCOWE

Sprawy sporne wynikłe podczas zawodów i nie ujęte w niniejszym Regulaminie rozstrzyga Komisja Odwoławcza złożona z Sędziego Głównego i przedstawiciela Organizatora, po wpłaceniu wadium w wysokości 100 zł na rzecz Organizatora.

16. INFORMACJE

Szczegółowych informacji o imprezie udziela biuro Lublin Fit Festiwal, telefon: 691 344 090 (Krzysztof Basiński)., e-mail: [email protected]
Zatwierdził: Organizator:
mgr inż. Andrzej Michalak Andrzej Stachura,
Wiceprezes PZKFiTS prezes LOZKFiTS i KS Paco Lublin
12.07.2015 r




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-08-29 10:37:53

Do treningów znowu wprowadziłem metody treningowe zwiększające intensywność: przerwy w seriach, dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy

klatka
1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset)



2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 32kg/9 34,5kg/7
4. Rospiętki na ławce skośnej 2 serie 22kg/9
5. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego

triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie progresja ostatnia seria dropset 35kg/17 40kg/12 45kg/8 + 40kg/5 + 35kg/8
2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu uchwyt sznurek 3 serie powtórzenia wymuszone
3. Seria łączona pompki odwrotne, 3 serie/max

brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku
2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie 5kg)

dzisiejsze jedzonko:

kotlety szynka wieprzowa/pierś z kurczaka 50/50






dla dzieci naleśniki gryczane z cynamonem








Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-08-31 19:50:29

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-08-31 20:22:44