SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 146355

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
No to wracając do tematu dupereli to ostatnio trochę pojeździłem na rowerze. Jako, że mam nowy nabytek (na zdjęciu poniżej) w postaci singlespeeda to momentami trzeba się mocno "nadeptać" pod górki. Za to jaka para w nogach będzie No i przede wszystkim rower prosty jak konstrukcja cepa. Po iluś tam latach ujeżdżania roweru mtb do enduro z tylnym zawieszeniem (z przednim oczywiście też) zatęskniłem za rowerem przy którym nic nie trzeba robić Ewentualnie raz na jakiś czas łańcuch przeczyścić i nasmarować i gotowe.
Generalnie dojeżdżam na nim do pracy gdzie mam baardzo blisko ale czasami jadę do lub z pracy okrężną drogą. Natomiast w czwartek umówiłem się z kolegą i zrobiliśmy ponad 40km gdzie jednak trochę tych podjazdów - niedługich ale jednak - wpadło. Nogi po przyjściu do domu nie były pierwszej świeżości



"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654
Piękny! Bardzo mi się podoba taka minimalistyczna maszyna. Niedługo zabiorę się za przeróbki swojego:)

This is the best deal you can get.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Wczoraj wieczorem natomiast wpadła siłka. Nie czułem się najlepiej to nie szalałem i zrobiłem tylko siady i pompki na poręczach. Rwania odważnika odpuściłem.

Przysiad tył - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 44kgx5, 50kgx3, 54kgx5, 44kgx8, 34kgx10, 30kgx10
Pompki na poręczach - +0kgx3, +0kgx5, +3kgx5, +5kgx5, +10kgx5, +0kgx10
Trochę izolacji na biceps - ciężar nieznany, mały priorytet


Jak na kiepskie samopoczucie ćwiczyło się nieźle. Żałuję trochę, że musiałem odpuścić rwanie odważnika ale dzięki temu dzisiaj się czuję lepiej.

Jutro może coś pobiegam lub odwiedzę siłownię lub pomacham odważnikami - pełna dowolność bo niedługo chyba mi się szykuje przerwa urlopowa.
Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
shadow78
Piękny! Bardzo mi się podoba taka minimalistyczna maszyna. Niedługo zabiorę się za przeróbki swojego:)


Kurde też mi się podoba a zamierzam go jeszcze z czasem "dopicować" A jak się na nim zapiernicza!

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Dzisiaj pobiegałem.

20' spokojny bieg (w tym trochę skipów i rozciągania)
2x10' kros - szybko/p5' spokojny bieg
5' marszu
10' spokojny bieg
Rozciąganie

Na kros wybrałem trasę mocno interwałową, taki rollercoaster Miałem w sumie zrobić 25' ale za szybko zacząłem a nie chciałem kończyć człapiąc bo miało być szybko i mocno. Rewelacyjny trening aczkolwiek powrót do domu na ciężkich nogach. Dawno nie biegałem krosu.

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176
CZUNGa zignoruj... to znany troll tutaj.

Rower wymiata.... na większe górki to chyba byłoby jednak ciężko

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Marcel_197
CZUNGa zignoruj... to znany troll tutaj.

Rower wymiata.... na większe górki to chyba byłoby jednak ciężko


No CZUNGiem się nie przejmuję wcale a nawet mnie to trochę rozbawiło

Co do roweru i większych górek to polecam zobaczyć:





Oczywiście nie moje progi ale wrzucam jako ciekawostkę i element motywacyjny


Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-08-23 14:31:18

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Dzisiaj poszły w ruch kule

1a. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg
1b. Drążek podchwyt - x1, x2, x3, x1, x2
2a. Zarzut i wyciśnięcie - 20kg - (1,2,3)x3
2b. Drążek podchwyt - x1, x2, x3, +4kgx1, +4kgx2, +4kgx3, x1, x2, x3
3. Rwanie odważnika - 20kg - w wersji EMOM 5/5 x6 serii + na koniec 20/20 - 16kg
4. Brzuch - planki, russian twisty
5. Rozciąganie

Dobrze mi się ćwiczyło chociaż na początku zarzuty i drążek dziwnie wchodziły. Wyciągnąłem magnezję i od razu lepiej. Rwanie 20-stką nie robiłem kilka dni i już jakoś opornie. Do wiosny przyszłego roku 20-stka ma latać jak 16-stka obecnie. Postanowione. Przydało by się robić wymachy jednorącz 24-ką ale ani nie mam w domu ani na siłce. Muszę kasę odłożyć na kulkę 24kg.

Jutro masa spraw do załatwienia + praca + sam z córką więc raczej nic nie porobię.
Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681
Odłożyć musiałbyś moim zdaniem najlepiej na dwie 24 ki - najbardziej idealny zestaw moim zdaniem

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
ajronmen
Odłożyć musiałbyś moim zdaniem najlepiej na dwie 24 ki - najbardziej idealny zestaw moim zdaniem

Bo ja wiem? Singielki też są w porządku. Kiedyś zaliczałem napał na dublety, ale teraz spokojnie zmierzam ku 48 kg (mam nadzieję). Dopiero po wyciśnięciu Bestii obiema rękami i zaliczeniu S&S zacznę kompletować podwójne kule.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozbudowa mięśni wspierających kolana

Następny temat

Sakhar - dziennik treningowy

WHEY premium