AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

nie wierzę Cienki musisz nagrać filmik z ta suwnica jak ćwiczycie


Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-12 21:29:54

"błogosławieni Ci którzy nie widzieli a uwierzyli" :) :)

panie Adminie, tak między nami i w tajemnicy żeby nikt się nie dowiedział, ja wierzę, ale chcę zobaczyć

Pewnie robi skalpel 2 razy dziennie i przez to go tak rozj**ało :D

bojka89 - to nie planuj po cichu startu tylko na glos masz jakis dziennik gdzies ?

Bull - podkrecasz atmosfere dziewczyna czyta i tylko dieta trening dieta trening dieta trening ale to akurat dobrze, dawka motywacji nikomu jeszcze nie zaszkodzila

zioekt jakos sie to moze nakreci, nogi za tydzien to moze do tego czasu wymysle jak to nagranie wykonac

Dieta 12.08.2015
Dieta, a raczej jej brak :
1. Owsiane 120g + ananas 60g + rodzynki 30g + izolat 45g + mleko 500ml
2. Wafle ryzowe 100g + izolat 45g + maslo orzech 30g
3. Piers 225g + 100g ryz + 30g maslo orzechowe

No i szlo jeszcze w pracy bcaa..
Cienko wyszlo, dobrze ze to dzien nietreningowy.
Taka sprawa, ze wlasnie bede nadrabial - zaraz jem pierwszy posilek dzis czyli czwartek trzynastego kolo 01:30 idziemy na silke, wroce to znow zjem i do pracy na 12h - ale mam to tak zaplanowane ze nadrobie zarciem wczoraj [środa].
Plecy przede mna, ciekawe jak wyjdzie trening w nocy po intensywnym dniu
Musze zrobic ten trening w nocy bo pozniej mam 12h pracy i dzien tak zawalony ze nie dam rady ogarnac treningu. Najwazniejsze ze dni sie zgadzaja czyli czwartek - PLECY. Zrobie trening na nowym sprzecie, mam nadzieje ze wejdzie konkretnie
Wkleje nad ranem wypiske jak sie udal nocny trening

Dobre jaja w ogole sie tu dzieja Wrocilem do domu, wchodze w dziennik i od razu humor lepszy Pozytywna atmosfera to mi sie podoba a nie tylko praca k***a i praca


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-13 00:06:09

Trening 13.08.2015 PLECY LYDKA
Martwy ciag 8x100, 6x130, 6x180, 4x200
Wiosłowanie w opadzie nachwyt - 12x130, 10x130, 8x130, 8x130
Ściąganie drążka do karku - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x90kg
Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg
Wioslowanie w opadzie [na maszynie] - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg
Szrugsy stojac z uchwytami maszyny - 12x90kg, 12x110kg, 12x110kg, 12x110kg

Wspiecia na palce stojac - 20x, 20x, 20x
Wspiecia na palce siedzac - 20x, 20x, 20x

No troche sie zmeczylem trening robiony od 03:00 do 05:00, trza sie wykapac i do pracy jechac

O kur.... :D forma godna podziwu :) .
Pamiętam jak mieliśmy okazję zmierzyć się "na łapę" 2 lata temu, a teraz widzę że jest jeszcze lepiej.

Pozdro !

Jeszcze na silce


I w domu jak na polu sie juz jasno robilo


TheGladiators - siema kolego ! k***a pamietam drugie miejsce tam mialem typ 8lat stazu w armwrestlingu mnie rozwalil moze jak bym trenowal ta dyscypline to by mi to lepiej szlo, tam tak bez przygotowania sprobowalem swoich sil
z Toba pamietam chyba pierwszy pojedynek przegralem [moje pierwsze w zyciu silowanie na reke ], ale zrehabilitowalem sie w dogrywce i pozniej dopiero przegralem z tym specem od armwrestlingu xD dobrze pamietam ?

TheGladiators - i przej**alem w tym co na foto ponizej jak pamietam


Niektorzy mowia ze z ryja do Pudziana jestem podobny


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-13 07:02:59

Powaga z twarzy podobny. Jak brat Pudziana ,mam nadzieje ze nie śpiewasz jak on :D