AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

takie krążki ze złomowiska najlepsze, sam miałem kilka trybów kolejowych (wyglądają jak duża zębatka) w spadku po ojcu, tylko odmalowałem i było git, służyły kilka lat i pewnie dalej służą tyle, że już nie mi

foto, chodzi o te złote






Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-11 13:51:15

ta dostawka na nogi jest też z keltona plus tuleja na fi50

Zarzuć fotkę pleców. Jeszcze chyba nie było

Plecy będą a z pewnością na debiutach 2016.Bicepsy też troszkę bardziej kuliste jak i cała reszta na medal..Na tym etapie sa okryte tajemnicą rozbudowy.Góra musi dociągnąć do dołu- i dociągnie jak cienki gościu będzie jadł jak smok i trenował ja wół. Na tym etapie trzeba dużo mądrości by nic nie zepsuć.Mam nadzieję ze tym razem się nam uda .

ASNF - takie tez mam


Dobra to teraz tak:
-klatka po wczorajszym treningu na maszynie - ladnie nabita, tak jakos inaczej opuchnieta niz zwykle, jakby miesnie pelniejsze
-zaczyna bolec coraz bardziej, jutro bedzie apogeum bolu cycow

Z dzis wypiska:
Nogi 11.08.2015
Przysiady ze sztanga na plecach - 12x80, 8x130, 8x180, 3x200kg
Przysiady na maszynie - 10x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x110kg
Wyprosty siedzac - 12x20kg, 12x35kg [to robilem jak nosilem ciezar na suwnice - zeby nogi nie stygly]
Wypychanie na suwnicy - 12x260kg, 12x290kg, 12x320kg, 12x390kg, 8x450kg, 6x580kg
Wykroki z hantlami po 7.5kg kazdy - dwie serie po 24x na noge
Wyprosty siedzac - 20x50kg, 20x65kg, 16x80kg
Uginanie lezac na dwojki - 12x20kg, 12x35kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg
Wspiecia na palce stojac 50kg - 2serie po 30
Wspiecia na palce siedzac 40kg - 3serie po 20


Przysiady na maszynie - calkowicie inny ruch niz zwykle przysiady. Mozna zejsc tak nisko jak ze sztanga, ale wstaje sie inaczej, jakos tak jakby bardziej w tyl odchylony bylem.
Wyprosty na nowej maszynie, nie z linka tylko z ciezarkiem dokladanym - szybsze ruchy, mocne spiecie czworek.
Ale uginanie na dwojki lezac... nigdy mnie tak nie bolaly nogi z tylu mega cwiczenie, miesnie po prostu wybuchaly

Foto maszyny do przysiadow :


I takie z treningu



kurde na tych zdjeciach gubi sie cos jakosc, nie widac zyl na klacie,barkach i kapturach
w ogole to chyba za duzo zdjec wklejam?? nie wiem, chce jakos urozmaicac ten dziennik dla ogladajacych, jak za duzo fotek to dajcie reprymende



Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-11 17:49:47

Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-11 17:50:40

Tak jest Panie Trenerze, staram sie jak moge i tym razem na pewno start wypali !! Z takim wsparciem jakie mi dajecie... nie ma innej opcji !
Na fotach 104.5kg. Wydaje mi sie ze waga bardzo powoli rosnie, ale cos zyly mi powychodzily bardziej


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-11 17:53:34

Za dużo fotek - no way! Daj się pojarać hahaha ostatnie foto wymiata

Powychodziły bo miały wyjść.Ruch wody sie zmienił z powodu zmiany diety .Ale to nie jest nasz wyznacznik do niczego.Masa i poprawa słabszych punktów jest najważniejsza by sylwetka była kompletna i proporcjonalna.A ta Pani powyzej co pisze Sylwia K jeszcze a już powinna być Sylwia Ś niech poczeka aż do domu wróce to ja jej fotkę zrobię.

Trener wie co robi. Z pewnoscia bedzie poprawa slabych punktow i masa - bo jestem pod opieka fachowcow
Zyly zadnym wyznacznikiem nie sa - ale podobaja mi sie
Syla zrob dobra kolacje to nie bedzie takiego dymu heheh


nie mial mi kto nakrecic filmiku jak dzwigam, ale ujalem chociaz te 580kg na suwnicy bo smiesznie dosc to wyglada





Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-11 18:06:56