mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Przysiady 5*10
60kg/70kg/80kg/80kg/80 kg
Wykroki+MCNPN 3*15+15
10kg /70 kg
Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10
CC/14kg CC/16kg CC+5kg/18kg
Uginanie podudzi 3*10
70kg/70kg/70kg
Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta
40kg/60kg/60kg
Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15
55kg/14kg 65kg/16kg 75kg/20kg
Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem
15kg/20kg/35kg
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
miska zgodna z rozpiską noc/trening
zdjęcie śniadanka... obiadu i.... żony zapiekanki :D
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10
20kg/22kg/24kg/24kg/24kg
Ściąganie lin wyciągu bramowego 20-15-10
20kg/20kg/20kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 12-10-8-6
18kg/20kg/22kg/24kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – „czachołamacze” 15-12-10-8 - bez wagi gryfu i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to łamanym francuz poleciał
10kg/10kg/15kg/15kg
Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 15-12-10
30kg/30kg/40kg
Pompki diamentowe/z wąskim rozstawem dłoni 3*max bez obciążenia
12/12/10/
Swobodny zwis na drążku 3*30sek
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Martwy Ciąg 5x10
60kg/80kg/80kg/100kg/100kg
Wyprosty na ławeczce rzymskiej 12-10-8-6
5kg/10kg/15kg/20kg
Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 10-10-10 – małe kg, mocne dopięcie, zatrzymanie
14kg/16kg/18kg
Hummer 15-12-10 (wyszedł zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków)
20kg/20kg/20kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 15-12-10-8
45kg/55kg/55kg/65kg
Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
28kg/28kg/30kg
Russian twist 3*25
+ 5/10/15 kg
Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek
ergonometr 15 min
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
DNT
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Arnoldki 12-10-8-6
12kg/14kg/16kg/18kg
Wyciskanie sztangi siedząc do nosa 12-10-8 ma suwnicy smitha bez wagi gryfu
20kg/20kg/20kg
Unoszenie hantli w przód 12-10-8
12kg/14kg/14kg
Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8
30kg/40kg/50kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu
15kg/18kg/23kg
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15-12-10
8kg/9kg/9kg
Odwodzenie ramienia w tył w oparciu o ławkę 20-15-10
4kg/5kg/6kg
Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
17kg
Allahy 3*25-20
50kg/50kg/50kg
ergonometr 30 min
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html