Piątek, 17. lipca
Trening C (Bella)
1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg
70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg
60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg
9szt/10szt/11szt/13szt/11szt
=====================
80kg/80kg/80kg/80kg/80kg
80kg/80kg/80kg/80kg/80kg
70kg/80kg/80kg/80kg/80kg
70kg/80kg/80kg/80kg/70kg
70kg/80kg/80kg/70kg/70kg
70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę)
70kg/80kg/80kg/70kg/70kg
60kg/70kg/80kg/70kg/70kg
60kg/70kg/70kg/80kg/70kg
Ostatnia seria trochę za lekko, więc gdzieś będzie trzeba dołożyć.
2. Wykroki chodzone 12/12/9/15
8kg/8x8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/10kg/8kg
8kg/10kg/10kg/8kg (wykroki)
7,5kg/7,5kg/10kg/7,5kg (wykroki 2-4 seria)
==================
7kg/8x8kg/8kg/8kg
8kg/8x8kg/8kg/8kg
8kg/8x8kg/8kg/9x8kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę)
Nietstety po tak długiej przerwie 8kg mnie zabiło.
Końcówka drugiej serii ciężko; w czwartej serii po 10. i 13. powtórzeniu
rest-pause.
3. RDL 18/15/12/9/15
30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg
30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg
30kg/35kg/37,5kg/40kg/37,5kg
30kg/35kg/35kg/40kg/35kg
=======================
32,5kg/37,5kg/40kg P/42,5kg P
32,5kg/37,5kg/40kg/40kg
32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg
32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg
30kg/35kg/37,5kg/35kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/40kg/35kg
Chciałabym troszkę dołożyć, ale w każdej serii nie dam rady. Może spóbuję 30/35/40/45/37,5?
Zauważyłam też, że przy prostowaniu się, tułów ściąga mi na lewo. Podejrzewam, że przyczyną jest przykurczony pośladek (ostatnio trochę zaniedbałam rozciąganie
)
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
30kg/30kg/25kg/25kg
30kg/30kg/30kg/25kg
25kg/30kg/30kg/25kg
7szt/7szt/5x8szt + 4x7szt (leżąc)
========================
8x25kg/20kg/20kg (leżąc)
20kg/20kg/20kg (leżąc)
25kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg/25kg
20kg/20kg/20kg (leżąc)
25kg/30kg/12x30kg
25kg/30kg/12x25kg
25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg
Ciężko, ale też chciałabym gdzieś dodać obciążęnia.
Po drugiej serii zaczęłąm ziewać jak opątana
W czwartej serii po 10. powtórzeniu
rest-pause.
5. Hip thrust 12/12/12/9/15
40kg/45kg/50kg/60kg/55kg
40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg
40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg
40kg/45kg/50kg/55kg/50kg
=====================
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
40kg/45kg/45kg/45kg
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
30kg/40kg/40kg/40kg
30kg/35kg/40kg/40kg
30kg/35kg/35kg/35kg
30kg/30kg/35kg/35kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/35kg
Weszło 60 kg
6. Chodzenie na boki z gumą
Z zieloną nad kolanami 2x60 kroków na stronę
Z zieloną nad kolanami + czerwoną nad kostkami 40 kroków na stronę
Umarłam. Te mięśnie niećwiczone chyba zanikają
7. Wspięcia na palce stojąc 4x8
100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica)
90kg/100kg/100kg/15x80kg (suwnica)
80kg/90kg/100kg/100kg (suwnica)
11szt/13szt/13szt/12 szt (suwnica)
==========================
80kg/90kg/90kg (suwnica)
40kg/50kg/60kg (suwnica)
20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane)
10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane)
Jest moc. Łydki paliły.