DT kleine-hexe vol.2

Tym bardziej się cieszę
Na wagę nie zwracam zbytniej uwagi, bo tak naprawdę w ciągu tygodnia potrafi zmieniać się nawet o 2-2,5 kg.

Znajomy który mnie miesiąc nie widział, powiedział, że ramiona i barki wyglądają lepiej i w końcu nie wyglądam jak kościotrupek

jej ale my podobne w pomiarach tyle że Ty dużo lepiej wyglądasz

Brawo Hexe, pakerze ty! :)

Bardzo ladnie Hexe! Powoli, a do celu!

Korzystając z okazji zrobiłam zdjęcia porównawcze.

O ile na zdjęciach ciężko dopatrzeć się różnicy, to na żywo widzę pozytywne zmiany w wyglądzie w barków, ramion i klatki (w końcu przestały prześwitywać żebra).
Na minus - lekko zaokrąglam się pod pępkiem, i dość mocno mnie skręca na lewo, wydaje mi się, że różnica w pośladkach również staje się bardziej widoczna.


Od lewej: marzec - maj - lipiec

ładnie - moim zdaniem wyglądasz coraz lepiej. Ciało wygląda na coraz bardziej zwarte i jędrne.

widze, ze tez nie rowno napinasz kolana :D ciekawa jestem czy to wina tego, ze jestesmy pokrzywione

ale ty jestes zgrabniutka, ladna pupcia :)

Markotko, dziękuję. Już jakiś czas temu zwróciłam na to uwagę. Na kolana, nie na pupę
W lewym mam większy przeprost niż w prawym. Ogólnie wydaje mi się, że mam jedną nogę krótszą i przez to te wszystkie skrzywienia i rotacje.

Night, skoro tak mówisz, to tak jest. Zmiana "konsystencji" bardzo mnie motywuje.

Piątek, 17. lipca

Trening C (Bella)

1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg
70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg
60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg
9szt/10szt/11szt/13szt/11szt
=====================
80kg/80kg/80kg/80kg/80kg
80kg/80kg/80kg/80kg/80kg
70kg/80kg/80kg/80kg/80kg
70kg/80kg/80kg/80kg/70kg
70kg/80kg/80kg/70kg/70kg
70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę)
70kg/80kg/80kg/70kg/70kg
60kg/70kg/80kg/70kg/70kg
60kg/70kg/70kg/80kg/70kg
Ostatnia seria trochę za lekko, więc gdzieś będzie trzeba dołożyć.

2. Wykroki chodzone 12/12/9/15
8kg/8x8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/10kg/8kg
8kg/10kg/10kg/8kg (wykroki)
7,5kg/7,5kg/10kg/7,5kg (wykroki 2-4 seria)
==================
7kg/8x8kg/8kg/8kg
8kg/8x8kg/8kg/8kg
8kg/8x8kg/8kg/9x8kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę)
Nietstety po tak długiej przerwie 8kg mnie zabiło.
Końcówka drugiej serii ciężko; w czwartej serii po 10. i 13. powtórzeniu rest-pause.

3. RDL 18/15/12/9/15
30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg
30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg
30kg/35kg/37,5kg/40kg/37,5kg
30kg/35kg/35kg/40kg/35kg
=======================
32,5kg/37,5kg/40kg P/42,5kg P
32,5kg/37,5kg/40kg/40kg
32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg
32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg
30kg/35kg/37,5kg/35kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/40kg/35kg
Chciałabym troszkę dołożyć, ale w każdej serii nie dam rady. Może spóbuję 30/35/40/45/37,5?
Zauważyłam też, że przy prostowaniu się, tułów ściąga mi na lewo. Podejrzewam, że przyczyną jest przykurczony pośladek (ostatnio trochę zaniedbałam rozciąganie )

4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
30kg/30kg/25kg/25kg
30kg/30kg/30kg/25kg
25kg/30kg/30kg/25kg
7szt/7szt/5x8szt + 4x7szt (leżąc)
========================
8x25kg/20kg/20kg (leżąc)
20kg/20kg/20kg (leżąc)
25kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg/25kg
20kg/20kg/20kg (leżąc)
25kg/30kg/12x30kg
25kg/30kg/12x25kg
25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg
Ciężko, ale też chciałabym gdzieś dodać obciążęnia.
Po drugiej serii zaczęłąm ziewać jak opątana
W czwartej serii po 10. powtórzeniu rest-pause.

5. Hip thrust 12/12/12/9/15
40kg/45kg/50kg/60kg/55kg
40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg
40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg
40kg/45kg/50kg/55kg/50kg
=====================
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
40kg/45kg/45kg/45kg
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
30kg/40kg/40kg/40kg
30kg/35kg/40kg/40kg
30kg/35kg/35kg/35kg
30kg/30kg/35kg/35kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/35kg
Weszło 60 kg

6. Chodzenie na boki z gumą
Z zieloną nad kolanami 2x60 kroków na stronę
Z zieloną nad kolanami + czerwoną nad kostkami 40 kroków na stronę
Umarłam. Te mięśnie niećwiczone chyba zanikają

7. Wspięcia na palce stojąc 4x8
100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica)
90kg/100kg/100kg/15x80kg (suwnica)
80kg/90kg/100kg/100kg (suwnica)
11szt/13szt/13szt/12 szt (suwnica)
==========================
80kg/90kg/90kg (suwnica)
40kg/50kg/60kg (suwnica)
20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane)
10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane)
Jest moc. Łydki paliły.

Niedziela, 19. lipca

Suple:
aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, wit D3, selen, Gotu Kola

Trening A (Bella)

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
8kg/10kg/10kg/10kg/7kg
8kg/10kg/10kg/10kg/7kg
8kg/10kg/10kg/6x10kg + 3x8kg/7kg
8kg/8kg/8kg/8kg/6kg
==========================
7kg/8kg/9kg/9kg/9kg
8kg/9kg/9kg/8x9kg + 3x8kg/5x9kg + 5x8kg/8x8kg
8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg
8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg
7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg
7kg/8kg/9kg/9kg/8kg
7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg
7kg/8kg/8kg/8kg/8kg
6kg/7kg/7kg/8kg/8kg
W trzeciej serii po 5. i 7. powtórzeniu rest-pause.
Czwarta i piąta ok - chyba za względu na dłuższą przerwę między seriami.

2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
15kg/15kg/15kg/15kg
6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz)
6kg/6kg/6kg/6kg (hantlami oburącz)
4kg/6kg/6kg/6kg (hantlami oburącz)
============================
4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz)
4kg/5kg/5kg/4kg (hantlami oburącz)
4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz)
4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz)
15kg/10kg/10kg/10kg
15kg/15kg/15kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/9x10kg
Zmieniam na stałe na maszynę jednorącz, bo jak już wspominałam, mam problem z aktywacją lewej strony.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
6kg/8kg/8kg/7kg/13x5kg
6kg/8kg/8kg/7kg/5kg
7kg/7kg//7kg/7kg/5kg
6kg/7kg/7kg/7kg/8x6kg+4x5kg
=======================
5kg/5kg/5kg/10x5kg
5kg/6kg/10x6kg/8x5kg +4x4kg
5kg/5kg/5kg/4x5kg + 8x4kg
4kg/5kg/5kg/8x5kg + 4x4kg
4kg/7x5kg+5x4kg/4kg/4kg
4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg
4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg
4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki)
5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg
W drugiej serii ostatnie dwa powtórzenia z pomocą.
W trzeciej serii -0 6. powtórzeniu rest-pause, 8. z pomoc ą.
W czwartej serii dwa ostatnie powtórzenia bardzo ciężko, ale dałam radę sama.
W piątej serii po 13. powtórzeniu całkowicie opadłam z sił.

4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
3kg/4kg/4kg/3kg
4kg/3kg/3kg/3kg
4kg/3kg/3kg/3kg
4kg/3kg/3kg
Zmieniłam rozkład obciążenia i tak jest lepiej.

5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
+3kg/+4kg/+5kg/+6kg/+5kg
+3kg/+4kg/+5kg/+6kg/+5kg
+2,5kg/+3,5kg/+4,5kgx10/+4,5kg/+2,5kg
+2,5kg/7x5kg/+2,5kg/+2,5kg/sztanga
=============================
+2kg/+2,5kg/+3,5kg/+4,5kg
11,5kg/11,5kg/11,5kg/sztanga (9kg)
11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg)
sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg
sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg
sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg
10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana)
8kg/9kg/10kg/9kg
7kg/8kg/8kg/8kg
O.K.

6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
10kg/10kg/24x7,5kg
10kg/10kg/26x7,5kg
10x7,5kg/7,5kg/26x6,25kg
7,5kg/7,5kg/5kg
=============
5x10kg+5x7,5kg/7,5kg/7,5kg
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/4x10kg + 8x7,5kg
6x10kg + 4x7,5kg/7,5kg/7,5kg
10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg
10kg/10kg/10kg/7,5kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10/kg/15x7,5kg
10kg/10/kg/7,5kg
O.K. Na następnym treningu dołożę.

7. Mięśnie brzucha
Przenoszenie ugiętych nóg na boki + brzuszki skośne 2x10 na stronę
Unoszenie prostych nóg 2x10 (ała)



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-07-24 09:49:37