DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Średnio tak 45 min

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Mały eksperyment zaczynam ;)

Od przyszłego tygodnia mam urlop, ostatni mocny tydzień treningów przed Karkonoskim a potem tapering delikatny. Od poniedziałku wskakuję na 10.000 swingów - pójdzie z 20ką, ma być bardzie aerobowo niż siłowo - cel: zmniejszenie obwodów.

Treningi siłowe będa poranne, 45 minut swingów powinno być ok. Okno żarciowe start o 14stej, trening biegowy w tygodniu koło 19stej - 20stej - wychodzi średnio 1,5 h, więc powinienem sensownie pójść spać. 20 treningów, 4 x w tygodniu - zobaczymy, jak się w 5 tygodni zmienią wymiary ;)

Od 3 dni jestem na IF, przed i potreningowo bcaa rano, jak się butla skończy, to żółtka ;)

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

ajronmen
Przed i potreningowo bcaa rano, jak się butla skończy, to żółtka ;)

Jak chcesz za friko prawie pełne BCAA to daj na PW adres. Nic nie jem z "dodatków" i coś mi tam zostało klamotów.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Ronin78
ajronmen
Przed i potreningowo bcaa rano, jak się butla skończy, to żółtka ;)

Jak chcesz za friko prawie pełne BCAA to daj na PW adres. Nic nie jem z "dodatków" i coś mi tam zostało klamotów.

no właśnie nie wiem, czy mam ochotę żreć sztuczniaki. trochę bcaa mam, bo tez zostało, to przez tydzień - dwa krzywdy sobie nie zrobię :) a potem testowo wrzucę żółtka surowe - co natura, to natura, a tam bcaa tez pełno ;)

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

mimo, że tak zachwalane - zdecydowałem się odstawić bcaa. nie widzę różnicy.

This is the best deal you can get.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Odstawię tez - bo mam wrażenie, że mnie żołądek po nim boli.

Wczoraj wieczorem skipy + 13 km. Generalnie nieźle, ale zjadłem wcześnie stosunkowo, bo 2 godziny przed treinngiem i za godzinę byłem głodny ;) Więc pożarłem coś tam na szybko i nie było miło. Kawełe z masełe tez chyba nie była dobrym pomysłem - wysokie tętno, niskie tempo... A może przemęczenie?

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Sprawdźcie w necie z czego się robi BCAA. Shadow - vege to to nie jest raczej

No i są to zwyczajne "resztki" z deaminacji białek. Taki półprodukt do zamiany białek w węgle. Dlatego "regeneruje". No i trochę odciąża układ trawienia, który musiałby zrobić tę robotę.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Białko jaj najlepsze naturalne BCAA ;)
http://nutritiondata.self.com/foods-000082088081000000000-w.html

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

kalikstat
Białko jaj najlepsze naturalne BCAA ;)

Ale mało kto wie, że to białko to żółtko

W białku białko nieco gorsze.

Protein Quality
Amino Acid Score
Egg, white, raw, fresh - 145
Egg, yolk, raw, fresh - 146

Dla porównania kurze cyce (gdzie im do jajek!)
Chicken, broilers or fryers, breast, meat only, raw - 136

Tak naprawdę to potrzebujemy z żarcia tylko aminokwasów egzogennych (raptem 10 pozycji). Spokojnie da się przekroczyć zapotrzebowanie z normalnej miski.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kalikstat
Białko jaj najlepsze naturalne BCAA ;)
http://nutritiondata.self.com/foods-000082088081000000000-w.html

Musisz porownac proszek zoltka jaja z proszkiem bialka jaja,chodzi o sucha mase. Pamietac nalezy ,ze zoltko zawiera tluszcze a bialko nie. Tu nie jest najwazniejsza ilosc aminokwasow ,a konkretna proporcja miedzy nimi. To z zoltka powstaje zycie, nie z wod plodowych - bialka jaja. Tu jest bardziej adekwatne porownanie,choc niedoskonale
www.nutrivitality.pl/jaja-i-produkty-jajczarskie/sklad-chemiczny-jaj.html
Poniewaz zoltko zawiera 16gB/100g a bialko jaja 11gB/100g. Zjadanie samych bialek jaj to profanacja idealnego pokarmu jakim jest jajko dla organizmu ludzkiego pod kazdym wzgledem np zdrowotnym :P :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat