Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

Orszul wiosłowanie to pochył minimum 45 stopni bez względu na wersję, poza tym zepnij brzuch, głowa przedłużenie kręgosłupa.
Przysiad cały do poprawy, nie przysiadasz tylko kucasz a to różnica. Musisz rozpocząć ruch od cofnięcia bioder do tyłu, schodzisz za głęboko bo widać, że rotujesz biodra na dole powtórzenia. Zejdź minimum poniżej równoległości ale staraj się utrzymać pozycję techniczną.

kulsotwitz

Siemanno! Chcialbym wlaczyc spacer farmera do treningu - kiedy lepiej go wykonywac- na koniec treningu silowego czy w dzien HIIT? ( rozklad tygodnia mam taki: (Szermierka,FBW+krotkie aero, HIIT,FBW+krotkie aero,HIIT, FBW + krotkie aero, wolne).

Daj na koniec treningu siłowego oczywiście tutaj też obowiązuje progresja albo dystans albo ciężar.

Jak najlepiej zrobić trening na barki: żołnierskie + unoszenie sztangi wzdłuż tułowa, żołnierskie/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli bokiem + unoszenie sztangielek bokiem? Czy żołnierskie + unoszenie wzdłuż tułowia pobudzą wystarczająco boczne i przednie aktony? Czy trzeba je izolować oprócz tego?

W jakim systemie trenujesz ?

W sumie zadałem pytanie, bo zamierzam ułożyć sobie splita na masówkę we wrześniu.
Ogarnę bardziej to moje poprzednie pytanie, bo trochę jest nieczytelne, a więc:
Czy wyciskanie żołnierskie i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w wystarczającym stopniu angażują całe barki?


Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2015-07-02 23:55:28

Nie masz tylnych aktonów. Dla mnie osobiscie malo na przednie i boczne aktony.

No tak, oczywiście miałem na myśli tylko przednie i boczne. A jak się ma żołnierskie do unoszenia sztangi wzdłuż tułowia? Jaki jest stopień zaangażowania poszczególnych aktonów? Czy połączenie żołnierskie/unoszenie sztangi + unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem będzie w takim razie wystarczające?

Witam
jestem na redukcji i robie aeroby na orbitreku 20minut po treningu i mój problem jest taki że nie moge utrzymać właściwego pulsu (220-25=195 60-70% 117-136) przeważnie od 135-160 i nie wiem czy mogę tak robić.

A po co mierzyc puls? To troche tak, jakbys liczyl ile wody wypociles na treningu.W jakim celu?

tak mówią inni i piszą w niektórych artykułach więc myślałem że tak trzeba.
jesli nie trzeba to jak powinno to wyglądać?


Zmieniony przez - deanash w dniu 2015-07-15 12:27:29